拆页一  自律之推迟满足感

选自《 第一部分：自律 》

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不久前，一位 30 岁的财务分析师请求我的帮 助．她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。 我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对权威的认识以及她的父母的情况。我们也谈到她对工作与成就的观念；这些观念对其婚姻观、性别观的影 响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的 恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗， 并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的一个领域，才使治疗出现了转机。
“你喜欢吃蛋糕吗?”我问。
她回答说喜欢。
“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问，“还是蛋糕上涂 抹的奶油?”
她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”
“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。
我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。
她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”
就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头， 她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个 钟头里，她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在 开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差 事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理： 按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六 个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个 钟头的痛苦划算。
她完全同意这样的计算方法，而且坚决照此执行，不久就彻底克服了拖延工作的坏毛病。
推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。

「I，重述知识」（必选）

推迟满足感可以改变人生快乐和痛苦的顺序，提高幸福感（why）

推迟满足感，需要放弃什么以及怎样才能推迟满足感（what）

推迟满足感的方法：（how）

第一步，正视面临的问题和困难，以及内心真实感受。挑出让自己最苦恼容易让自己焦虑的难题，承认自己想逃避难题。

第二步，优先找到这个难题解决方案后享受成就感和后续的快乐。可以做好规划，花80%的时间攻克这个难题，剩下的时间用来轻松容易解决的事情。

适用边界

这种方法适用于关注自我成长，主动进步的人，而不适用于享乐优先、被动接受、不关注个人成长的人群

预防异议

你可能会觉得推迟满足感就能就一定能解决难题吗？的确不一定，但是它会让你主动正视问题而不是逃避，聚焦于解决问题，解决难题的概率明显提高！

「A1，激活经验」    （必选）

1）自律，推迟满足，你过去做得怎样？给自己打个分数。请用一个例子来说明，并说明推迟满足给你带来的影响是什么。

以这个春节假期安排为例，9分。

一天的安排：难***，易：*

12:00-14:00 看书、简书日更***

14:00-15:30 专业知识学习***

15:30-16:30 标签输出**

16:30-17:30 工作安排检查、群消息查看互动*

19:00-20:00 专业知识复习*

20:00-21:30 线上课程和打卡**

21:30-22:00 复盘当天内容*

每天具体时间有调整，大致如此，安排都是由难到易，线上课程学习是每天固定开课时间无法调整。给我带来的影响就是让我每天都非常有收获，最想提升的能力每天都能进步一点。

2）推迟满足是自律的一个原则，你是如何在孩子面前示范的？或者你从父母那里获得示范是怎样的？

从小受母亲影响比较大。我的妈妈是一个地地道道农民，只是近几年随哥哥工作调整去外地生活。在老家种地的那些年春夏最忙，忙的时候基本上就是每天早上6:00起床，早上9:00之前会把一天中最重要和量最大，离家最远的地活儿先处理完，吃完早饭10:00后继续早上未尽之事2个小时，夏天下午一般5:00-7:30到一些家附近地里相对轻松的活儿干两个多小时就差不多要黑了。

「A2，规划运用」  （可选，二选一）

1）你的拖延表现在哪些方面，挑选一件你最近拖延的事情，采用拆页中的方法来解决。

还差一分，就差在专业知识学习进度太慢，因为是纯理论没有实践案例，看的时候很枯燥，所以效率低。

用拆页中的方法来解决。

第一步，正视问题和感受。纯理论确实很枯燥，如果不注意方法就很容易效率低，很多人都会遇到同样的问题。但是建立知识体系又是不可或缺的一步，所以必须消化掉。

第二步，找到解决方案，剩余时间享受假期。

先花80%的时间对现在工作最需要用到的章节进行阅读

然后用20%的时间看即将用到的章节，剩下的可以有空再看。

这是拆书学院「RIA学习力授权导师班」伙伴们《共读一本书，输出14天便签》活动的第15期，这一期的书籍是《少有人走的路》