1.少量多次。运动前、中、后应分多次补充水分,避免一次性大量饮水。运动前适当补水可以提高身体的水合状态,减少运动中的脱水风险。运动中应每隔一段时间(如每15~20分钟)补充一次水分,每次约50~100毫升,以维持身体的水分需求。
2.积极主动。了解自己的出汗量和运动强度,根据实际情况调整补水量。在高温或高湿度环境下运动时,需要额外增加补水量。
3.维持水平衡。注意补充含有适量电解质和碳水化合物的运动饮料,以帮助身体更好地吸收和利用水分,同时补充因出汗而流失的电解质和能量。
1.少量多次。运动前、中、后应分多次补充水分,避免一次性大量饮水。运动前适当补水可以提高身体的水合状态,减少运动中的脱水风险。运动中应每隔一段时间(如每15~20分钟)补充一次水分,每次约50~100毫升,以维持身体的水分需求。
2.积极主动。了解自己的出汗量和运动强度,根据实际情况调整补水量。在高温或高湿度环境下运动时,需要额外增加补水量。
3.维持水平衡。注意补充含有适量电解质和碳水化合物的运动饮料,以帮助身体更好地吸收和利用水分,同时补充因出汗而流失的电解质和能量。