今天早上的体重是77.7，胖了0.4。
今天的想法：
1.连续两天反弹，胖了0.9，要引起重视了，周五开始的3天，要吃简餐节食！
2.人一顺风，就容易放松自己，降到了76.8之后，这几天吃的明显增多，尤其是昨天晚上，吃完了油泼面，又吃了好多坚果，还吃了一块儿酸奶面包。但是身体很实在，吃得多，体重上的也刷刷的快。
3.运动对减肥的效果不大，昨天走了29000步，跑步30分钟，跳绳15分钟，胖了0.4，可见过多的热量摄取，多么的可怕，其实这个观点已经多次阐述了，这次一方面是抱有侥幸心理，一方面，也是自己想放松，提高一下幸福感。
4.昨天感觉意志力又耗尽了，一方面和周期有关系，没过大约15天，就会感觉意志力耗尽一次，一方面可能和上午跑步有关系，每次跑步最后以10的速度跑5分钟，是每周最耗费意志力的事情，这周跑了两次，消耗了挺多的意志力的。
5.健身房结束了，以后就要去省体游泳，或者自己锻炼了，一方面要多坚持锻炼，因为锻炼有助于身体健康、缓解压力，对血压的保持也很好，一方面也不要练得过猛，搞得兴奋过头，或者意志力耗尽也不好，还是那句话，凡是有度，找到一个平衡点很重要。
6.这几天坚果吃的实在太多了，瓜子、开心过、腰果...，今天开始，要努力把坚果的量控制住！
今天去学校上课，早上吃了学校的胡辣汤和包子。
中午吃的是学校食堂的鹌鹑蛋红烧肉饭和芒果牛乳，红烧肉真好吃，就是有点太腻了，哈哈。
晚上吃了酸奶、黄瓜、西红柿、面包、坚果，今天的酸奶换成了促销的蒙牛的阿慕乐。
今天的摄入的卡路里为：
1.早餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 黑咖啡 | 10 |
| 胡辣汤 | 200 |
| 小笼包 | 150 |
| 合计 | 360 |
2.午餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 鹌鹑蛋红烧肉饭 | 450 |
| 芒果布丁牛乳 | 150 |
| 合计 | 600 |
3.晚餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 黄瓜、西红柿 | 50 |
| 坚果 | 150 |
| 酸奶 | 170 |
| 面包 | 100 |
| 合计 | 470 |
当日合计：1430kcal
今天的运动量为：
| 运动项目 | 消耗热量 kcal |
|---|---|
| 走路13500步 | 250 |
| 合计 | 250 |
今天中午吃的鹌鹑蛋红烧肉饭：
