今天早上的体重是77.3，胖了0.5。
今天的想法：
1.今天胖的原因很简单，吃得多，动得少，昨天吃的太多了，中午自己做的饭，反而更容易吃多，瓜子太好吃了，昨天控制了一些，但还是超标，运动的却非常少，只走了5千步。
2.这两天比较亢奋，实现了目标，自然放松一些，今天去锻炼，周五开始，又要开始3天辛苦的生活和2天的轻食餐，稳定在76.x，应该问题不大。
3.体重的下降不可能一条斜线，波动是这个世界的常态，我们需要努力的是把这个曲线控制成股票的下跌趋势，而不是上涨趋势。
4.如果一天有大运动量，可以多吃一些，但也不能太多，因为锻炼也有几个缺点，第一，多吃导致饮食习惯的波动，第二，锻炼需要花费的时间很多，第三，锻炼之后的疲劳也需要恢复，因此需要取得一个平衡，我目前的状况，一周2次刚刚好，等天气暖和了，最多再加一次。如果一周4次就太多了。如果你习惯了一周一次4次以上的锻炼，如果锻炼频率下降，你的饮食习惯不改变的话，反弹的会让人觉得可怕，这一点看看阿根廷足球运动员马拉多纳和荷兰足球运动员斯内德那像皮球一样的肚子就明白了。
今天要去锻炼，早上多吃一点。
中午吃大食堂，吸取周二的经验，不点那么多了，就是2荤一素，经济实惠吃得少。
晚上下班，其实不算太饿，不过因为今天锻炼量比较大，就想去吃棋友推荐的号称郑州油泼面排名第一的班记油泼面。这下又吃满足了，晚上回家意志力彻底耗尽，又吃了好多坚果，估计今天的运动量也抵挡不住。
今天的摄入的卡路里为：
1.早餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 黑咖啡 | 10 |
| 面包 | 200 |
| 合计 | 210 |
2.午餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 两荤一素 | 300 |
| 米饭 | 240 |
| 合计 | 540 |
3.晚餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 班记油泼面 | 800 |
| 坚果 | 500 |
| 面包 | 50 |
| 合计 | 1350 |
当日合计：2100kcal
今天的运动量为：
| 运动项目 | 消耗热量 kcal |
|---|---|
| 跳绳15分钟 | 100 |
| 跑步30分钟 | 200 |
| 走路29000步 | 600 |
| 合计 | 900 |
最新的BMI曲线：
今天中午吃的大食堂：
因为吃的比较少，因此吃的很干净，有个棋友喝酒叫从来不赖，我吃饭叫从来不剩，哈哈！
晚上吃的班记油泼面：
面上来之后之后的样子：
它的料都在面下面，一拌就有感觉了，有点开门见山的意思：
