重新开启跑步已经一月有余了，即便是在这么寒冷的冬天，依然享受跑步的过程和乐趣，或晨曦下或夜幕下，听着音乐踩着轻快的脚步，肆意地挥洒着汗水，乐此不疲。也诧异自己这次的心路历程变化，也曾经好几次问过自己：
这次跑步和以前有什么不同呢？
为什么每次出跑都很享受，并且自发得愿意再多跑一两圈？
如果把这种感觉带到工作读书中，会有什么样的效果呢？
恰逢上周看了一本很有意思的书《内在动机-自主掌控人生的力量》，虽仍然一知半解，但似乎找到了部分答案。人们每做一件事情背后总是会有动机存在，只不过有些是发自自我的内在驱动，有些是外部强加的殷切期望。人总是愿意为自己而做某件事，为了行为本身固有的回报去做。
激发人们潜在的内在动机，需要满足三个最基本的心理需求：自主（Autonomy）、胜任（Competence）和联结（Relatedness）。
自主（Autonomy ）一词源于self-governing。实现自主意味着根据自己的意愿行事，也就是说凭自己的意志做事，并感到自由。自主行事时，人们完全愿意做他们所做的事情，并且带着兴趣和决心沉浸在做事的过程中（这可能也是产生心流的绝佳环境）。如果是受到控制的，不管是外力还是自我控制，则人们在压力下行事，就会心不在焉，就会疏离，那么结果也可能会大相径庭。
在上述的跑步案例中，跑步本身是自我做的一个选择，不是他人给我的任务，不是为了减肥，更不是为了人人向往的马甲线，而是来自内心的一个驱动，我想要一个健康的体魄，我想要享受微微出汗和加速前进的快感，我想要体验胜任的感觉。
还记得在跑步两周之后的某个周六晨跑，自我感觉状态不错，就想不如挑战一下多跑几圈，没想到一下子就跑了10公里，并且每公里都跑进6分以内，最快每公里是5分15秒，这是我个人最好的成绩了，一个很大的突破！刹那间，一股胜任感流遍身体每个角落，不禁喃喃自语：我可以的！在那之后不久的一次跑步中，我又完成了4公里的中长跑挑战，每公里都跑进5分钟。这种能看到结果的激励更让人欢欣鼓舞，乐在其中，也愿意去尝试一些更大的挑战。这不，我开始查阅专业的跑步书籍，看看自己是否有误区需要纠正，是否还有空间可以提高。这种感觉真好！
人要想感到自己胜任某事，不一定非要做到最好或者拿第一，只需要接受有意义的个人挑战，并且全力以赴，就能感到自己是胜任的。在此基础上，人们愿意去接受更多的挑战，实现更大的成就。
每次出门跑步，总会顺带欣赏街边的风景，看看晨曦和月色下人们的生活，想想自己置身其中的幸福！以前的片段一个个交接连点成线连线成面。时间一久，总会碰到几个熟悉的面孔，慢慢地就会道声“早上好”，有时也会聊上几句甚至帮上一把，清洁大姐一句“谢谢”是那么的温暖和心满意足！与社会联结就这么慢慢建立起来了。 当社会环境中有足够的支持，以至于自然的、积极的倾向能够蓬勃发展时，就会出现整合。但是，如果环境中没有足够的支持，不仅会损害内在动机，而且还会殃及更加完整或连贯的自我意识的发展。
自主是迎风飘扬的旗帜，矗立在我们旅途的一个又一个站点，吸引着我们奋勇前往；胜任是可以换挡的越野车，时而匀速时而加速奔驰在原野山峰之间，体会穿越的快乐并充满活力地驶向下一站；联结是一段段旅程的拼接和整合，进而一层层如水波纹般的扩散......
