《自控力》这本书帮助我意识到了一些我平常觉得不理解的事情，帮助我找到失败的原因，提供了增强意志力的方法。这是一本非常值得阅读的书籍，希望你也有所收获。
这本书中有很多观点带给我很大的启发。比如，在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍目标的行为。
在减肥这件事上，我们常常因为自己努力锻炼之后，晚餐就有借口吃得更多，殊不知，这是个陷阱。当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵做辩护时，多问问自己“你的目标有多坚定”，我们需要做的是关注对自己的承诺，而不是关注单纯的进步。同时，记住我们为什么会拒绝诱惑，这是个很有效的办法。
再比如，明天和今天毫无区别，当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。
我们常常想，等我今天吃完这顿火锅，从明天开始吃减脂餐。你真的相信吃完这顿火锅以后就能一直吃减脂餐吗？快醒醒吧！我们还经常想，等我看完这本小说，以后就再也不看了。你真的相信看完这本之后就能一直不看小说了吗？快醒醒吧！把你今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺。因此，不要问自己“我现在想不想吃这顿火锅？”，而是要问自己“我想不想在一年里每天都吃一顿火锅？”，不要问自己“我现在想不想看这本小说？”，而是要问自己“我想不想在一年里每天都看一本小说？”或者，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”
摘录书中金句 ：
001 意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。
002 意志力法则适用于你想逃避或拖延的事——当你不知道自己想做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。
003 如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候去做。
004 不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。注意观察一下，你是否因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么。
005 进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，但前提是，你要把自己的行动当做是完成目标的证据。
006 从本质上看，道德许可就是一种身份危机。我之所以会奖励自己的良好的行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事。从这点来看，每次自控都是一种惩罚，只有放纵自我才是奖励。但我们为什么要这样看待自己呢？想要走出“道德许可”的陷阱，我们就要知道那个想变好的自己才是真正的自己，想按价值观生活的自己。
007 当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。
008 多巴胺控制的是行动，而不是快乐。奖励的承诺保证了被试者成功地行动，从而获得奖励。当奖励系统活跃的时候，他们感受到的是期待，而不是快乐。
009 更重要的是，如果奖励迟迟没有到来的话，奖励的承诺（和一想到要停下来就不断增长的焦虑）足以让我们一直上瘾。
010 我们可以从神经营销学家那里学到一些东西，试着把我们最不喜欢的东西“多巴胺化”。在承诺奖励之后，让我们不开心的家庭琐事可能变得很有吸引力。
011 如果你想不出任何一件让你感觉良好的事，你就很难从床上爬起来做事。
012 我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
013 当被试者因为前一晚饮酒过量而情绪低落时，他们更可能在当天晚上或以后喝更多的酒，罪恶感驱使他们再度饮酒。
014 那么，最廉价、最快捷的改善心情的方法是什么？往往是做导致你情绪低落的事。
015 关键是，导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
016 情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。
017 自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。
018 试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
