似乎前两天还是烈日炎炎似火烧，转眼就立冬了，冬季我们该如何养生呢？着重养什么呢？
中医讲究四季养生，强调冬季养生重点是养肾，理由有四——
一、中医认为人体的脏腑经络在四季中有不同的活跃状态，冬季对应的是肾和膀胱经络，因此，养生措施要配合肾和膀胱经络的状态来调整，也就是重在养肾啦。
二、根据五行生克理论，木、火、土、金、水与四季相应，且各脏腑也有五行属性。冬季对应的是水，人体中肾也属水，所以冬季要重点养肾。
三、根据季节的特点，冬季寒冷，寒邪容易伤肾阳，故而要通过保暖、吃一些进补的食物来加强对肾的养护。
四、冬季人体阳气内藏，肾也刚好有封藏的功能。此时养肾有助于藏精，肾精充足可以为来年生长、发育提供物质基础。
那么，我们具体该如何做呢？
一、饮食养生
多吃一些温热食物：比如羊肉，它味甘性温，能温中健脾、补肾壮阳。比如茴香菜，古籍记载，茴香可以“大补命门”，而“命门”就是指肾。羊肉汤中加入枸杞、红枣等食材，不仅美味，还能增强暖身效果。茴香搭配肉或者鸡蛋调馅做饺子，香味独特又暖胃暖肾。
适当吃些黑色食物（黑色在五行中对应肾），像黑米、黑芝麻、黑豆等。另外，核桃对肾也很友好，具有补肾固精、温肺定喘等功效，可以直接食用，或者加入到粥、糕点中，用它和黑米、黑芝麻、黑豆煮粥，补肾效果更佳。
注重营养均衡：不能只吃温热食物，蔬菜的摄入也至关重要。像萝卜，富含维生素C、膳食纤维等，可促进消化，增强免疫力。像大白菜，含有多种维生素和矿物质，含水量也高，能补充身体所需水分。
采取科学烹饪方式：尽量少油炸、油煎，多蒸、炖、煮，这样比较健康。
二、起居养生
规律作息：冬季人体阳气内藏，要减少过度的体力和精力消耗，早睡晚起，以养藏体内阳气。晚上尽量十点前入睡，因为冬季昼短夜长，早睡可以让身体更好地收藏阳气。晚起并不是睡懒觉，而是等到太阳升起时再起床，这样有利于人体阳气的生发和阴精的潜藏。
保持室内适宜的环境：温度控制在18 - 22摄氏度、湿度保持在40% - 60%较为合适。适宜的温度和湿度对健康很重要，可以防止呼吸道黏膜干燥，降低呼吸道疾病的发生几率，还可以预防皮肤疾病，并降低心血管疾病突发的可能性。
三、运动养生
合理选择运动时间：在寒冷的冬季，身体暴露在低温环境中，极易受寒，最好选择在阳光充足的午后运动，此时气温相对较高。而且，人体的肌肉和关节也比较灵活，能减少运动损伤的风险。
合理选择运动方式：运动强度不宜过大，因为冬季人体的新陈代谢相对缓慢。慢跑、散步、太极拳、八段锦等都是比较适宜的运动。
四、情志养生
关注情绪变化：冬季日照时间短，光照减少会影响内分泌，容易导致情绪低落、焦虑等情况发生，所以要特别关注自己的情绪状态。
情绪调节方法：晒太阳是简单有效的调节情绪的方法，它可以促进人体合成维生素D，改善情绪。同时，要加强与家人和朋友的交流沟通，分享生活中的喜怒哀乐，缓解心理压力。还可以培养一些兴趣爱好，这是冬季情志的“滋养剂”，无论是阅读一本好书，沉浸在精彩的故事中；还是拿起画笔，描绘心中的美景；又或是学习一门新的手艺，都能给我们带来乐趣。
