西西是个三十多岁的全职宝妈，为了在家相夫教子，放弃了自己喜欢的事业。偶然地一次交谈中我了解到，面对自己没有分文收入，年龄越来越大的现状，她有了丝危机感，于是她综合考虑了自己的实际情况认为考证是她今后唯一的后路。但是三年来，她边带娃边复习备考，却因为精力有限，始终没考过，这让她很焦躁。

你的身边是不是也有人有类似的经历？他们经常看似忙得恨不得一分钟都掰开用，却总是得不到相应的结果，然后你会看到各种失落、焦虑、无奈。。。伴随着他们，同时事情也是越做越糟糕，不断地处在这种恶性循环中。

时间花在哪里，成就就在哪里。尹慕言的首部作品《掌控24小时》能够作你的时间唤醒教练，让你的效率倍增，在你的成长之路上跨上一个新台阶。

①为什么总感觉时间不够用

西西每天除了做家务还要接送孩子上下学，还得准时为丈夫和孩子准备饭菜，晚上还得辅导孩子功课，等忙完这一切自己已经累得不成形了，在这种情况下扣时间复习资料，很明显的时间不够学习效果也糟糕。

你会问为什么呢？那有可能出现了一些计划以外的干扰，或者就是无法正确评估自己的能力。当你认为你可以完成某项的任务时候，往往的实际使用时间超过了你的计划时间。简单来说也就是你没有根据自己的实际能力在自己攒足足够精力的时间内完成相对应的事情。那么如果可以合理规划时间，搞清楚每个时间段需要完成的任务，或者哪些是在规定时间内务必先完成的，这种情况也就可以有所改善了。

这本书正是教你怎么做可以让你和别人同样的24小时却可以达到事半功倍的效果。即使你每天不停地与时间赛跑，如果忽略了自己到底想要什么那也是无济于事的。

②怎么做才能合理规划好时间

一天之计在于晨，说的就是一天中早上的时间是最重要的。

首先要培养早起的习惯，利用早起学习业务知识，提神自己的能力，这时也是头脑最清新的时刻，学习的新知识最容易接受；还可以把之前学期的知识重新巩固，这时候也是最容易记忆的。其次，能够坚持每天早起，不被任何外因干扰阻止也很重要。

养成这个早起习惯的过程中你可能会遇到的种种情形，比如你会因不愿面对糟糕的现状选择暂时逃避麻痹自己；你也可能看起来很理智而且渴望被认可，一旦发现持续努力无法获得期待的汇报时，就会退缩；你有可能说的漂亮做的草率；你又可能自内心持续性坚持。这四种情况书中成为“个人规划四象限”。在这个养成的过程中遇到各种情形都要有合适的应对方式。其中最后一种被称为“持久式精进”是自我约束的理想状态。

在这之前，你还得清楚地知道自己在这段时间内需要完成那些任务，这也是时间管理的第一步，就是要训练自己对自我行动模式的感知，让一切变得可控。

养成早起习惯之后决定开始做你计划之内的事情，那就要用到“咒语”唤醒你自己，进去最佳状态。这个“咒语”是书中三个因素形成的，分别是对现状不满、未来愿景、第一步行动。只有当这三个因素都不为零的时候才能达到最佳。之后就是找到不满真想，抓住阻力的源头，立即持续性行动。

适当的午休可以修复精力。

经历了早一早和上午的高能输出，你需要利用中午时间合理地小憩。一般这个时间不超过30分钟，因为一旦超过30分钟人就会进入深度睡眠，处于这个阶段再被唤醒，不但不会减轻压力，反而会感到更困乏，不利于精力恢复。

那你如何在短时间内让自己快速入睡，从而到达有效的小憩呢？书中还提到有一种方法叫“2分钟熟睡法”。这种方法不管是你躺着还是坐着都适用，你可以试着按照以下五部练习：

第一步，平躺或坐好，闭眼，放松全身；

第二步，放低肩膀，伸展脖子，放松双臂和手腕；

第三步，深呼吸，放松胸部和肺部；

第四步，放松双腿和脚踝；

第五步，放空大脑，幻想自己躺在平静空旷美好的地方。

当你照此放空10秒基本就可以入睡了。休息好了，那么下午又有足够的精力应对各种安排。

停止报复性熬夜。

当你白忙碌了一天，很多本职工作以外的事几乎都只能放在晚上完成，甚至有可能会熬夜，很多人都会陷入这种怪圈。晚上可以利用规划的时间合理地做一些计划内的任务，但是禁止报复性熬夜，长期这样会不但不会缓解我们心理上的焦虑，很有肯会引起身体问题。如果实在无法做到鼓励作息，那也要尽量保证24小时收支平衡。

③如何做到24小时收支平衡

首先要保证每天有足够的睡眠，比起刻意补充多余的睡眠，规律更重要。比如可以设定固定的时间段，当你养成了这个规律，身体机能也会习惯于在这个时间做出相应的反应，这时捏到大脑才会保持最好的状态。

其次，休息也不一定是睡觉，还可以做点不一样的事，比如做一顿精致的午餐，来一场喜欢的旅行，或者听一段轻松的音乐等都未尝不可。书中还提到，有一种更有效的方式，那就是运动。适当地运动可以刺激人体激素分密码，有助于提高睡眠质量，所以从医学角度来看，这时也消除疲劳最合理的方式。

读完《掌控24小时 》这本书，我们可以将时间用在更多有意义的事情上面，让生活不再混乱不堪，成长之旅也会有无限可能。