重点摘录 KEY EXCERPTS

第五章 人生就是一个个大项目的叠加，人人都要成为项目经理

人生必须具备的三力：行动力、计划力和反思力

一、PNAS法则

5. 描述画面  Picture  大功告成的画面，激发内在的驱动力和行动力

6. 生成名词  Noun  通过思维导图，分解画面的构成要素

7. 描述行动  Activities 根据要素拆解具体行动 “我+动词+参与人员+事件”，形成多个日历和清单事件

8. 找到关系并排序 Sequence 确定实施推进时点、时长、关键节点

建立项目并分解成日程和清单--解决所有重大事件

项目名称前加字母的高级技巧，便于搜索、关联

二、至此，拥有最简单有效的执行系统，包含三个子系统：

      固定日历、弹性清单和项目清单

      日历事件如期发生、弹性事务灵活推进、项目有序管理

三、总结：执行过程公式：ABCP

规划时使用PNAS法则，执行时查看日历和弹性清单

四、践行：PNAS项目表解析

表格分为六个部分，六个步骤：P N A S T STEP

想象画面、提炼名词、行动描述、行动排序、固定日程管理、强性事件

第六章 “八大关注”，用1年的时间找到人生成就公式

一、成功公式：

E 效能很重要，选择效能高的事情去做，找到自己的优势

二、打造“八大关注”梦想生态圈

第一步：与梦想谈恋爱，建立起自己的“梦想仓库”，使用九宫格

第二步：找到优势，使用“回馈分析法”

第三步：掌握平衡

三、目标设定：

1、养成良好习惯：早睡、早起、轻断食、运动；

2、养成良好平衡：家庭、父母、社交、情感

3、稻盛和夫：人不应该设置太长周期的目标，以今天的努力看清明天，以今年的努力看清明年

      通过一年的时间选择八个领域的一些目标去尝试，然后逐步聚集，找到自己的梦想，同时还要适度兼顾维持平衡的人生生态系统。

四、梦想板：采取“评分制”对九宫格中的目标“重要程度”进行评估，以10分为满分

卡耐基：一个人的成功，15%靠能力，85%靠人际关系

第七章 满足“三圈交集”，成就人生卓越系统

一、幸福的人生需要三圈交集：我的诗歌和远方

 王阳明：人须在事上磨，主能立得住

 人必须有清晰长远的目标，并且每天付诸行动，同时还要有良好的人际关系

 不能靠时间换钱，应该提升能力与人际关系

二、和更多人的人生相关联，从利已转向利他-人生赢家卓越系统

      找到自己的优势，帮助他人成功，自己的人生会更成功

三、梦想生态圈-卓越而不失衡的人生：服务的人越多，效能越大

四、践行：画出你的人生蓝图，找到三圈交集

      有意义的事情，快乐的事情，我的优势

第二模块小结：计划，包括项目、八大关注、人生的方向

一、双环系统：外环（计划-行动-反思） 内环（记录-排程-执行）

二、6大关键点：

1、项目是计划力的入门基础，PNAS四个步骤；

2、八大关注是人生梦想的尝试系统；

3、找到快乐、优势、有意义三者交集的领域；

4、使命就是与更多人有关的目标；

5、留出时间陪伴家人，呵护自己的健康；

6、有节奏的线上人生，每天都向人生目标推进一点，高能要事，成为1%的人生赢家。

第八章 时间管理的基础是精力管理

一、精力管理是时间管理的基础

1、我们的精力或者叫人体能量是一个动态变化的复杂系统，它由高低正负构成了四个象限。当我们处于高正状态时，我们就积极主动，愿意推动事情的进展；当我们处于高负状态，我们就更多热衷于与人抱怨，或者发怒；而处于低正和低负状态时，我们可能就做什么事情都提不起劲来，心有余而力不足。

2、精力管理分为体能、情感、思想和精神四个维度

二、这里给一个提升睡眠清单，照着做，你的睡眠会越来越好：

1、保障睡眠时长7-8小时，早睡早起，固定时间，即使是周末和假期依然早起。

2、提前调低卧室的温度，可以帮助人们快速入眠。但睡前最好关闭空调。

3、完全的黑，带上眼罩或者拉上窗帘，黑暗的环境有助于人体内的褪黑素生成，帮助睡眠。一旦形成生物钟体内会自动生成褪黑素。

4、电子设备远离床铺，最好放在卫生间充电，设上闹钟，早上不得不起来关，一洗脸就醒了。反正都要睡7-8小时，睡前就戒掉刷手机吧，不如早起再看手机吧。

5、睡前仪式很重要，形成习惯后，做完这些自然就很想睡了。与孩子互道晚安、泡泡脚等等，给自己制定一个睡前仪式，做完这套流程自然入睡。

6、睡前冥想，或者睡前听书、轻音乐、大自然的声音，可以舒缓我们的精神，有助于睡眠。我们家十多年来，都有睡前听书的习惯。

7、注意午休。早睡早起后加上45分钟内的午休，可以帮助我们恢复精力，下午也能精力充沛。午休时可以带上眼罩，环境嘈杂可以带上耳塞。

三、管理精力三个步骤：

1、目标----如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？

2、计划----在认识自我的基础上提供改变的计划。

3、行动----缩小“现实的我”和“理想的我”的差距。

四、 列出来一些具体的行动，供你参考

 早起

 晨间日记反思过去一天

 检视人生梦想

 计划一天的安排

 好好吃早餐

 运用255ABC工作法

 休息喝点吃点

 饮食平衡3333+

 轻断食减少晚餐

 低糖指数食物

 每天午休

 见缝插针打盹

 每周三次锻炼

 间歇性力量训练

 每天深呼吸

 每天冥想

 碎片时间刷手机

 休息时给家人打电话“时常想家计划”

 每周找一个朋友见面午餐“年度五十人好久未见计划”

 每周感谢两个人“年度一百人谢天计划”

 每周两次到点就下班

 每周在家一天

 在家断网

 节假日家人模式

 在家接送孩子

 早睡

    五、践行：“爱上某件事”的秘方

    第一步，也是最重要的一步，就是“开始”！

    烂开始，好开展，好结果

    第二步，慢！慢以致远

      “慢”指两个方面：心态和训练。

第九章 实现终身精进

一、易效能“双环”系统

⊙ 内环：记录-排程-执行，日理万机聚焦重要紧急事务。

⊙ 外环：反思-计划-行动，计划并过上卓越而不失衡的理想人生。

二、反思力

1、反思的意义：

⊙ 发现错误，修正行为，提升智慧。

⊙ 发现培养优势，找到人生方向，高能要事出成果。

2、 反思的价值：

⊙ 去伪存真

⊙ 强化正向与做到的

⊙ 记录改进没做到未做好的

三、伟大的人都做反思

1、曾国藩

⊙《曾国藩家书》“日课册”《过隙影》

⊙ “每日一念一事，皆写之于册，以便触目克治。”

⊙ “凡日间过恶，身过、心过、口过，皆记出，终身不间断。”

⊙ 师友夹持，日记给师长和朋友传阅和评价。

2、明代思想家袁黄

⊙《了凡四训》

⊙ 对自己每天的行为进行打分

⊙ 每夜自省，月底作一小计，年底总计功过。

3、稻盛和夫

⊙《干法》

⊙一天结束后回顾这一天，进行自我反省是非常重要的。

⊙人的心灵像庭院，出色的园艺师翻耕庭院，除去杂草。

4、本杰明·富兰克林

⊙ 早上起来问自己：今天我要做些什么？

⊙ 晚上睡觉前再问自己：今天我都做了些什么？

⊙ “13条自我修炼戒律”：小本上画表格标小黑点，一周一条戒律严格审查自己。

5、麦克·罗奇格西

⊙《当和尚遇到钻石》

⊙ “六时书”：每天分六次检视自己的进步得失。

6、彼得·德鲁克

⊙ “回馈分析法”

⊙ 找出自己不能或是不该做什么清楚自己的长处所在，知道如何发挥长处。

四、反思的层次

⊙全面的反思系统：时、日、周、月、年

⊙日反思：晨间反思日记

⊙时反思：日课6省

⊙ 手表闹钟+标签+录音或者文字记录

每天6次闹钟提醒：10:00、12:00、14:00、16:00、18:00、20:00

五、反思的内容

1、八大关注：

健康、家庭、效能、财富、事业、旅行、社交、学习

2、范例参考：

健康：珍爱生命

家庭：关心父母、亲密关系、孩子学习

效能：高能要事

财富：关注业绩、分享财富、帮助更多人财富成功

事业：提升学术水平，商业效能课程体系更新完善

旅行：人生百国、2020南极之旅

社交：慷慨助人、谢天计划、好久未见计划、说正面积极肯定语言

学习：听书100本、学习英语

3、叶老师的六个闹钟

⊙珍爱生命

⊙慷慨助人

⊙亲密关系

⊙关心父母

⊙亲密关系

⊙孩子学习

六、彩蛋：人生赢家

1、真正的时间管理是生命管理，基于幸福的人生赢家而进行时间管理

2、发展最好的人是那些把精力投入关系的人，尤其是家人、朋友和周围人群的关系