一、为什么压力会勾起欲望
1. 压力如何跟大脑联合起来欺骗你
当我们情绪低落时，大脑会更容易受到诱惑。这种压力带来的欲望，本质上是大脑救援任务的一部分。大脑不仅仅会保护人的生命，它也想维持人的心情。当你感觉到压力时，你的大脑就会指引你，去做它认为会给你带来快乐的事情。如果你的大脑和某种奖励的承诺（比如烟瘾的人想吸烟，或者酒鬼想喝酒）联系了起来，你就会渴望得到那种奖励。
奖励的承诺和缓解压力的承诺导致了各种各样不符合逻辑的行为，例如：对自己经济状况表示担忧的人，缓解压力的方法是：继续购物，因为对于只想获得快乐的大脑来说，这是最好不过的解决办法……
2. 什么才是有效的解压方法：
一般来说，我们想到的缓解压力的最常见的方法就是那些能激活大脑奖励系统的方法——比如吃东西，喝酒，购物，看电视，玩游戏等等。多巴胺向我们承诺了，我们会感觉良好的。但不幸的是，这些方法其实都没什么用。最有效的减压方法包括：锻炼或参加体育活动，祈祷或参加宗教活动，阅读，听音乐，与家人相处，按摩，外出散步，冥想或者瑜伽，以及培养有创意的爱好等等。
那么有效和无效的缓解压力的方法之间的区别在哪？真正能缓解压力的，不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，比如（此处省略一堆看不懂的词）等等。这些物质不仅仅会改善情绪，还会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙。
那为什么我们的大脑不指引着我们去做这些，反而让我们去用那些无效的方法呢？这是因为这些方法不会释放像多巴胺这样的物质让人兴奋，所以我们往往低估了他们的作用。所以当我们面对压力时，大脑经常做出错误的预测，它并不知道什么才能让我们感觉到真正的快乐。
3. 恐惧管理理论：
有心的话，你可能会注意到这样奇怪的事情：晚间新闻里，报道的新闻是恐怖分子的爆炸案，然后是导弹袭击，然后是杀害前女友的男子被捕。然后广告时间开始播放百货商品的广告和最新款的食物。你也许会想，为什么企业要在这么压抑的节目里插播广告呢？这可不是偶然为之的，这是一种叫做“恐惧管理”的心理现象。
当我们感觉到恐惧，或者联想到自己的死亡时，我们会下意识的做出回应来对抗自己的无力感，去寻找保护伞，寻找能让自己觉得安全、有力量、得到安慰的东西。我们或许会想到枪支和上帝，但我们中的很多人还会依靠信用卡，蛋糕和香烟。
所以，你应该留意一下，你身边的什么事情会引发你大脑里的“恐惧管理”。
二、为什么罪恶感不起作用：
1. “那又如何”效应
“那又如何”效应描述的是从放松、后悔到更严重的放纵的恶性循环。例如：节食者如果多吃了一块蛋糕，往往会感觉到情绪低落。他们会觉得，自己的节食计划落空了。然后呢？他们不会为了把损失降到最低而不吃第二口，而是会想：那又如何？既然已经破坏了节食计划，那就干脆吃光吧！
这种恶性循环可能出现在任何意志力挑战之中，而且模式都是一样的：曲阜让你对自己失望，所以你想做一些改善心情的事。你首先想到的是什么呢？没错，就是会导致你情绪低落的事。而在这个循环中，导致更多堕落的行为不是第一次的放弃本身，而是其随后带来的羞耻感，罪恶感和绝望感。一旦你陷入这种循环，似乎除了继续做下去就没有别的出路了。
2. 如何打破“那又如何”循环：
常识告诉我们，如果我们认为：每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太过苛刻这种想法无助于我们去实现目标。如果有这种想法，节食者会吃的更多，但事实上，摆脱罪恶感反而会让他们不去继续放纵自己。我们也许会认为罪恶感会促使我们改正错误，但事实上，这却是“情绪低落让我们屈服于诱惑”的一种方式，无助于解决问题。
很多人认为，提升意志力的关键在于：对自己狠一点。持有这种想法的人很多，但很不幸，这是错的。众多研究显示：自我批评会降低积极性和自控力，也是最容易导致抑郁的因素。而自我同情反而会提升积极性和自控力。此外，增强责任感的也不是罪恶感，而是自我谅解。在个人挫折面前，持自我同情态度的人比持自我批评的态度的人更愿意承担责任，也更可能从这次经历中学到东西。
自我谅解的作用在于：他能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦，而这正是“那又如何”效应后我们需要摆脱的东西。
意志力实验：失败时，请原谅自己
每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。失败既然无法避免，name更重要是我们如何面对失败。一下方法可以让我们在面对失败时同情自己。
1. 你感觉如何？花一点时间关注并描述当下的感觉。如果那种感觉是自我责备的话，你对自己说了什么？这会让你看清自己的看守，并不会急于逃避。
2. 你只是凡人。每个人都会遇到意志力挑战，也都会有失控的时候，这只是人性的一部分，不意味着你本身有问题。
3. 如果你的朋友经历了跟你一样的事情，你会跟他们说什么？你会如何安慰和鼓励他？这会帮你指明重归正途的路。
三、虚假希望综合征
除了会让我们更容易屈服于诱惑，情绪低落还会将我们引向另一个方向：那就是决定要做出改变。暴饮暴食的人决定要节食，信用卡账单爆掉的人决定要有计划的花钱，等等。这时，下定决心会让我们不再觉得自己是个犯错的人，只是觉得自己能变成一个完全不同的人。
不幸的是，这种改变的承诺就像奖励的承诺和缓解压力的承诺一样，甚少会朝着我们希望的方向发展。不切实际的乐观可能给我们一时的快乐，但接下来，你懂的。做出要改变的决定是典型的即时满足——在什么都没做之前，你就感觉良好了。而真正面临挑战时，却给了你当头一棒——奖励不是那么容易获得的。这时，当我们面对这种挫折，失望就会取代最初决定改变的良好感觉，然后就再次引发曾经的罪恶感、抑郁和自我怀疑，承诺改变的慰藉作用早就消失了。然后，当我们感觉失控需要再次拥有希望的时候，我们才会再次发誓要做出改变，于是，循环又开始了。
这个循环就叫做虚假希望综合征。对很多人来说，下决定改变是最容易的环节，之后就越来越难了——做出改变你就需要控制自己了。只是承诺改变，比真正坚持承诺和做出改变更容易，也更有乐趣。所以我们很多人乐于一次次的放弃又重新开始，而不是真的想去找到改变的方法。当我们想象自己会发生怎样翻天覆地的变化时，总会兴奋不已，这让我们难以放弃。
更可怕的是，虚假希望综合征会伪装成自控的样子，实际上，它却是另一种意志力陷阱，而不是情绪低落时的一线希望。我们当然不想失去希望，但也必须避免这种意志力的陷阱，也就是用改变的承诺而不是切实的改变来改善我们的心情。
意志力实验：乐观的悲观主义者更容易成功
乐观会给我们动力，但少许的悲观能帮我们走向成功。研究发现，如果你能预测自己什么时候，会如何受到诱惑和违背承诺，你就更可能拥有坚定的决心。
你需要想想自己的意志力挑战，然后扪心自问：我什么时候最可能受到诱惑并放弃抗争？什么最可能分散我的注意力？如果我允许自己拖延了，我该怎样说服自己？
然后针对这些，想一想要采取哪些具体行动来坚定自己的决心。
这种预见失败的方法其实是一种自我同情的方式。当你真的受到诱惑时，你就能有所准备，能将自己的计划付诸实践。
后记：
我们需要注意到生活中可能出现的多种意志力的陷阱，也就是那些虚假的承诺，包括虚假的奖励承诺，缓解压力的承诺，空洞的改变承诺，等等。当我们遭遇挫折时，我们也需要原谅自己的失败，并且不要将它作为屈服或者放弃的理由。要增强自控力，自我同情比自我打击要有效的多。
