为什么压力会勾起欲望
美国心理学家协会的调查显示，缓解压力最常见的方式就是那些能激活大脑奖励系统的方法——吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏。为什么不呢？多巴胺向我们承诺，我们会感觉良好的。因此当我们想更快乐的时候，释放大量的多巴胺是自然不过的做法了，我们把这种反应称为“缓解压力的承诺”。
当我们情绪低落的时候，大脑更容易受到诱惑，当我们感受到压力时，也就是当你愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪，这些消极的情绪就会让你的大脑去寻找奖励系统，然后就让你去做它认为能带给你快乐的事情。当然让你更快乐的事情不一定是对自己有好处的，往往大部分人在做完让他们更快乐的事情时，之后带来的就是更大的罪恶感。
在研究压力、焦虑、罪恶感对自控力的影响时，我们发现，情绪低落会使人屈服，而且经常是以令人吃惊的方式屈服。令人恐惧的吸烟警示会让烟民更渴望香烟，经济危机会让人更想购物，晚间新闻会让人吃得更多。不，这可不符合逻辑，但人性就是这样。如果我们想避免压力导致的意志力失控，我们就需要找到一种方法，让自己即快乐又不屈服于诱惑。我们也需要放弃一些自控策略，比如罪恶感和自我批评，因为这些东西只会让我们情绪更加低落。
- 好的解压方式
锻炼或参加体育活动，祈祷或参加宗教活动，阅读，听音乐，与家人朋友相处，按摩，外出散步，冥想或者做瑜伽，以及培养有创意的爱好。 - 坏的解压方式
赌博，购物，抽烟，喝酒，暴饮暴食，玩游戏，上网，花两小时以上看电视或电影。
真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、r-氨基酸和让人感觉良好的催产素。这些物质还会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。因为它们不像释放多巴胺的物质那样让人兴奋，所以我们往往低估了它们的作用。
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
根据“恐惧管理”理论，当人们想到死亡时，很自然会觉得害怕。我们可以暂时避开危险，但终究逃不过宿命。每当我们想起自己比可能永生时，大脑就会产生恐惧反应。我们并非总能意识到这一点，因为焦虑可能还没有浮出水面，还没有产生强烈的不适感，或者我们并不知道这是为什么。即使我们意识不到这种恐惧，他还是会让我们立即做出回应，对抗自己的无力感。我们回去寻找保护伞，寻找任何能让自己觉得安全、有力量、得到安慰的东西。“恐惧管理”理论还能为我们解释很多关于意志力失效的问题。当我们感到恐惧时，我们不止依靠枪支和上帝。我们中的很多人还会依靠信用卡、纸杯、蛋糕和香烟。研究发现。当我们意识到自己不会永生时，我们会更容易屈服与诱惑，就像在奖励和减压的承诺里寻找希望和安全感一样。
当人类想到自己的死亡时，很自然会感觉到害怕。当我们意识到自己不能永生时，大脑就会产生恐惧的反应，我们会更容易屈服于各种诱惑。有时候，“恐惧管理”带来的不是诱惑，而是拖延。如果你总想推迟或总是“忘记”去做某些事情的话，这是不是因为你无法面对自己的脆弱?如果是这样的话，正视恐惧会帮助你作出理性的选择。因为，改变我们能理解的动机，总是比改变我们看不到的影响要容易。
