20230129星期日八点四十七《积极情绪的力量》第六章积极情绪让我们百折不挠

昨天上午到老丈人家，下午去陆浑湖边看水，晚上做面条，下午回来写了一会日记，晚上转公园走了一万步，昨天总共走了一万六千步。以后每天先走一万五千步吧，主要是我右边的膝盖受不了，如果可以的话我可以每天走两万步。这两天听积极情绪感觉讲的非常好，我要多研究积极情绪，让积极情绪在我的生活当中尽量多的出现，让消极情绪尽量少的在我的生活中出现。我要对十种积极情绪进行详细的研究，找出产生的条件，让积极情绪在我的生活中尽量多的出现，并且要传播出去，让我周围的人产生更多的积极情绪。

第六章积极情绪让我们百折不挠。到底应该学习什么？到底应该怎样学习？现在就是感觉很难，其实我也明白就是关于小学语文我都有学习不完的知识，语文课程标准有那么多的文字我要想学习透彻就需要很多的时间，小学语文十二本教材、初中六本教材，这些书要想学透彻也是需要很多的时间的。凭心而论，现在的教材孩子们不喜欢，所有的人好像都不喜欢，人们更喜欢什么？孩子们最喜欢看电视，其实大人也喜欢看电视，人们现在就是想要更多的钱，但是钱的总数是有限的，获得钱的方法也是比较固定的。小孩子们现在不管那么多，只要能看电视就不管别的，我是电视看厌了现在就想每天写一点日记，但是孩子们的电视没有看够，就像我的女儿和儿子一样现在只要找到机会就要看电视。我是大人，我就要引导他们，我回到家可以不看电视、手机、电脑，我可以看书，写文字，但是我发想我现在就是做不到。做不到那就没办法，只能是先听着书写着日记吧。

我这几天买的《非暴力沟通》《积极情绪的力量》我老婆在拿着看，随后我可能要买更多的书，我要听更多的书。其实积极心理学包含的内容有很多，积极心理学可以开发出更多的内容，我只能是多学习了。中国的学习主要是宪法和二十大报告，当然还有领导人的讲话和各种法律法规。现在的我就是感觉很焦虑，我就是不知道应该怎样学习？学习宪法我的想法就是要把宪法给背诵下来，学习二十大报告我就感觉应该把二十大报告给背诵下来，学习语文课程标准我就感觉应该把语文课程标准给背诵下来，学习语文书我就感觉应该把语文书给背诵下来，这样的想法是不对的。其实关于记忆我想应该是有方法的，比如说宪法，应该记住主要的内容就可以了。

我既然在学习积极情绪，最起码要把十种积极情绪能够给说出来，并且要把十种积极情绪产生的条件给说出来，这样的话我的积极情绪就能更多的产生出来。

第七章积极情绪与消极情绪的最佳配比。听着书做笔记我感觉比较难，但是没有别的比较好的办法，现在只能是听着有声书抒发一下自己的感受，蝴蝶效应。积极情绪的连锁反应。欣欣向荣的高绩效团队，积极情绪扩展了我们的思维。积极情绪拓宽了我们的社会资源，积极情绪和商业盈利的关系，洛萨达的数学模型。积极情绪是得到进化论和实验数据的支持，数学建模对积极心理学也有很大的好处。神奇的三比一，团队表现出的积极率。我们生活的世界中没有绝对准确地数据，达到三比一这个团队或者人就是积极的。欣欣向荣的人只有五比一的比例，五个人当中只有一个人是欣欣向荣、积极的，消极情绪偏见，坏事比好事更能吸引人注意。大多数人的积极率是二比一。

婚姻与抑郁症中的积极率，戈特曼的婚姻研究，戈特曼的婚姻实验室，就像起居室。夫妇主要讨论的是金钱、孩子抚养教育、大家庭的关系等是主要的矛盾焦点，一场婚姻中的积极率，用摄像头等高级手段记录。欣欣向荣的婚姻的积极率要大于五比一。抑郁症患者的积极情绪率一般是一比一一下，正常人的积极情绪率是二比一。积极率低于三笔一的人来说生活是没有意思的，感觉没有希望。积极率达到十一比一是幸福生活的临界点，消极情绪对我们的生活也是很有用的，我们的理想是更高的积极率。你在健身房里跳到最高的话就会碰到地板，欣欣向荣的生活需要消极情绪，愤怒和陷入争端是积极的，厌恶和蔑视是消极的，羞愧是消极的。合适的消极情绪是可以更正的，不合适的消极情绪没有办法清除。

消极情绪和积极情绪就像浮力和重力的关系，逆风行驶时就像消极情绪。科学永远不会完结，如何才能最好的克服不幸，提高自己的浮力。积极情绪的源泉。

第八章测测你的积极率。积极情绪自我测试，你在过去的二十四小时里的情绪回忆，回顾并圈出积极情绪的项目，也圈出消极情绪的项目，积极情绪得分就是积极情绪得分的数目除以消极情绪的得分数目。更准确的测量，每天都测试一下自己的积极率，然后进行总结。测量较小的时间单位，按天来做和按小时来做的效果会不一样。一天的总结会受到影响。情绪是高度个人化的，不同的人对同一件事情会产生完全不同的情绪。昨日重现法，记录测试的答案，昨天的心理测试。回顾你一天的想法，重温每一个片段，记录事件的真实情景。这是科学家写的论文，不是小说，不是那么容易懂，只能是慢慢来。进行心理测试不是那么容易的，我原来想着人每天在早上都要进行心理测试，可以有更多的心理以及生理测试设备进入到我们的生活当中，但是想象和现实之间是有差别的。

约有五分之一的人患有抑郁症，积极率达到三比一以上你就是很幸运的少数人。

平时我女儿和儿子的作业一般都是我老婆管，我也不想管，孩子们也不想让我管，偶尔让我管我刚开始会感觉不适应，会感到不舒服，甚至有愤怒的感觉。时间长了我就是要慢慢的适应，逐渐的要把辅导孩子作业当成一种生活习惯，能当成一种乐趣那是我的理想。孩子们的学习和我的学习是不一样的，孩子们的学习必须得按照课本，我的学习则选择喜欢的内容。

今天中午姐来了，我就去外边躺到沙发上，我让儿子把被子拿出去，还让儿子给我盖上，睡了一会就醒了，并且还感觉不舒服。这一本书写的很难，想要做笔记也很难，提高我的积极情绪也不是那么容易的。

第九章减少消极情绪。消极情绪变得有腐蚀性，临床心理学中减少消极情绪的方法，无端的消极情绪能挟持你。有一个朋友写一本书花了二十三年，胃疼，喉咙发紧，消极情绪能使你焦虑和抑郁，消极情绪如恐惧能产生消极行为。写作过程中的失望，一段时间写作很慢，感觉这一本书就写不完了，早晨的时间是最好写作时间，这是作者的总结。每天能写三页是作者的规律，有的时候写作的速度比较快，有的时候写作的速度比较慢，但是平均每天能达到三页。消极情绪能够有很大的破坏力。与消极思维反驳，现实都是这样的。

打破思维反刍的的习惯，爱人说你自私你就要去反思，重温消极想法，消极情绪不能让你公平行事，消极情绪拖累着你，思维反刍会让你的消极情绪翻倍，用暴力解决问题，踩下紧紧包围你的消极情绪的刹车，有消极情绪的时候要做别的事情，提升你的情绪，分心思维反刍，走出恶性型循环，健康分心，酒精和药物不能成为健康分心的行为。食物和电视都不是分心消极情绪的好方法，打破思维反刍的桎梏，对心理进行升级。消极思维可以引起消极情绪，修炼觉知力，进行冥想，将视为修炼的更健康。乔恩卡巴金成为正念觉知力，关注内心体验，冷静的观察内心思维，在觉知的状态中发展积极思维。可以接受一种消极想法，但是不去放大它。

开展觉知力的练习，觉知意识。进行冥想练习可以让你往正确的道路上走。拆除你的消极情绪地雷，哪些时候容易产生消极情绪，哪些地方？哪些人？容易让你产生消极情绪？必要的消极情绪，失去宝贵的东西可以哭出来，哭出来能赶走消极情绪。带来消极情绪的事件是会有的，无端的消极情绪会不会重演，如何避免再次出现。不看超过限制的暴力电影，无法避免所有引起消极情绪的场景。可以改变消极要素，可以植入积极要素，吃饭本身可以带来快感和感激，感谢农民。调整你的新闻摄入，暴力娱乐。