中原焦点团队 杜冰冰焦点初15期坚持分享第350天 2020年3月29日
昨天晚上听一个关于女性朋友要知道的几个问题。就提到了我们严重的骨质疏松，有一个年龄为45岁的女性骨密度低于正常数值，还有一位38岁的女性骨密度也非常低，如此年轻骨密度就达到如此的状况，对身体来说是一个致命的危险因素，可以说他们就是一个隐形杀手。所以王教授就讲了关于我们如何的来保护自己的身体，就提到了一下几个方面首先要关注骨骼、关注肌肉。关注骨骼关注肌肉首先就要从我们的饮食开始。首先要补充充足的钙，那么就是每天要摄入500毫升的牛奶，脱脂牛奶或者是酸奶，这样才能保证我们钙的吸收以及蛋白质的吸收，每天还要保证一个鸡蛋，另外一个就是需要我们每人每天要吃一斤的蔬菜。这样才能满足我们的身体需要，这也是根据我们的膳食宝塔决定的，饮食做好了，身体才能更好。另外一个方面就是适量运动。吃过饭之后去遛弯那不是运动。运动是需要我们做些什么，比如说女性朋友的深蹲以及深拉这个动作。所以我们在室内也能。这对我们身体非常好，深蹲是练习我们髋部头肌的力量来保护我们的身体下肢的关节，因为我们的骨量的流失，以及肌肉的减少对我们身体是一个非常大的伤害，所以我们要做好运动。意大利冰球运动员有一个已经94岁高龄的老人还在打冰球，他利饮食规律就是早上起来一定要吃早餐，早餐之后做俯卧撑，之后去打冰球94岁的老人还有如此好的习惯，我们也能做到吧！最后一个就是要晒太阳，并不是在烈日下暴晒，而是上午或者傍晚在树荫下温和的晒太阳，我们一天需要的时间大概10到20分钟即可，首先尽量避免也要在阳台或者阳光房内晒太阳，那样会阻挡紫外线。因为我们就是使用紫外线照射到皮肤时，它转换成维生素D才能补充我们的钙质。所以我们充分的和大自然接触，让阳光洒满人生。
