“当我的注意力和焦点全在身体自身的感受，以及对念头、欲望以及对情绪不带评判的观察时，每一天都会产生奇妙的事；而当我的注意力和焦点全在外部人、事、物时，虽然偶有惊喜和快乐，但大部分时候，伴随我的是无聊、迷失、焦虑和忙碌。”
以上这种体验上的描述，在今天晨跑结束时从脑子里冒了出来，这源于长期晨跑过程中的自我觉知，我常常将这种觉知练习，带到平时的工作、生活中。
几分钟以前，帮猫清理便便的过程，让我可以清晰的感知到这一变化。
假如我在铲猫屎时，我的注意力和焦点是猫屎的臭、脏，我要尽快清理掉这又脏又臭的东西，那么我会本能的厌恶，当我带着一种厌恶情绪去做这件事时，我会焦急且痛苦，而这种痛苦会消耗我有限的心力。
但是当我不带任何评判的去做清理猫便便这件事，就和起床、跑步、吃饭、睡觉没有太大区别。那时那刻，我闻到的依然是猫屎臭味，但它只是鼻子闻到的臭本身，我并不会因臭而再生厌恶的主观情绪和脏的主观评价。
臭，是因鼻子的存在而发生的，至于脏或厌恶，那是因鼻子闻到臭后，更进一步的主观评价。如果换一个没有嗅觉的且从来没见过猫屎的人来铲猫屎，它就不会有脏或厌恶的感觉，所以我唯一要做的就是觉知那个臭味且不带任何评判。将觉知和评判思考进行剥离，就可以轻松做到这一点。
对，就是将我的肉身所觉知到的，和我的评判、思考进行剥离。
这一点非常重要。它就像给橘子剥皮一样简单，瓤就是瓤，皮就是皮。但大部分时候的我们，就像是一只牛、一匹马在吃橘子，我们会把橘子皮和瓤一起吃，所以很难体会到瓤本身的甘甜。当我变成一个人哪怕一只猴时，我会把橘子皮剥掉，只吃里面的瓤，这才是橘子本身的味道。
以上这个比喻可能不是100%准确或清晰，从自身体验来说，我想要表达的是：做事过程中，请试着不带任何评判，去觉知身体以及自己的思想意识，它可以让我们真正成为自己身体的主人，而不是成为被眼、耳、鼻、舌、身、意所缚的奴隶。
这是个长期的练习过程，我从几年前晨跑时开始主动以旁观者视角，观察晨跑时“眼耳鼻舌身”的感受，后来渐渐发现，不止身体，原来我那个最难被抓住的“意识”也可以被觉知和观察。
而思想意识的事后的观察方法，也可以通过深度反省实现，这个过程也需要长期持续练习。当然，即使如此，身与意也常常如同脱缰野马，会不愿意被定位、被跟踪，常常被不知不觉，导致自己再次被身与意带来的情欲念所缚。
如果你未有过这种练习，只当我是胡言乱语。而这种练习带来的好处，可以用于生活、工作、学习、情绪管理等方方面面，它可以让我内心感到平和而安宁。
