情绪没有好坏之分，只有合适和不合适之分。

情绪是流动的能量，有正能量和负能量之分。

破坏性情绪&建设性情绪

负能量的情绪对内心是一种削弱的作用，久而久之就会破坏身心健康，经常处于冷漠等负能量之中，就会失去和人事物的连接，就会失去希望，也缺乏爱心。

当和人有一些爱的连接时，会促进周围的人事物发展，同时对自己也是促进作用比较好的，这些情绪被叫做建设性的情绪。

破坏性情绪的影响：

羞耻——对人的打击，几乎没法抬头，严重摧毁身心健康，也不会对社会有建设性的作用。

害怕——不敢行动，错失机会，阻碍发展，裹足不前。克服这种负面情绪是不可取的，是强制压制的，而是应该看到这份害怕和恐惧，想办法消融这份恐惧，让它不再产生破坏性。

欲望——内心因为不满足，因为匮乏而造成的一种被迫式的动力，当内心空虚又有欲望时，可能会上瘾贪婪也可能会触碰底线，欲壑难填，发生伤害，破坏社会。

愤怒——不容易刹住，一方愤怒也会激起另一方的愤怒，就像石子投到水池里会溅起一大波浪花。这个浪花再回来，就陷入了无休止的争吵之中。

当情绪来临时，如何去做呢？

红绿灯法则——提升情绪能量第一步：觉察

情绪的红灯来临时，我们是以一种什么样的方式呢？

身体反应：呼吸急促，浑身发抖，掌心冒汗，全身冰冷。

身体在提醒自己已经在遭遇情绪红灯了。

情绪黄灯闪烁时，是一种什么状态呢？

比如：内心有点不舒适了，感觉话语有些刺耳，

当感觉到有一些小情绪的时候，就是清光绪的黄灯在闪烁了。

这是给我们一个信号，请停下来缓下来，马上要遭遇情绪红灯了，如果不停下来可能就造成事故了。

有效暂停

当情绪来临时，其中一方想停下来，但另一方好像并不能停下来，已经进入战斗模式了，这时候暂停时没有效果的。

所谓有效暂停，是我们主观上已经觉察到我们有一些不舒适情绪了，我们能够主动停下来缓下来，同时我们的言行对对方没有产生任何的破坏性。这时候的暂停才是有效暂停。

（有效暂停的演示）

一方平和的准确的表达自己的需求，另一方表示接纳体谅和理解。

有效暂停并不是只是停下来就OK了，而是言行上让双方舒服，并且有助于自己向建设性的情绪迈进。

父母对孩子：旁边站一会儿，哭完了，再来找我。

孩子的感受：觉得父母不听孩子讲，觉得不被理解，哭只是一种表达情绪的方式，但父母让离远一点，就感觉到委屈，不被爱。

除了自己的有效暂停，还可以帮助别人的有效暂停。

帮助孩子有效暂停的判定标准是，我们自己的言行会对孩子产生影响是建设性还是破坏性的。

可以确认一下，如果用对待孩子的方式去对待一个成年人，那么成年人是什么感受是什么反馈是什么行动，显然不会照做，会反抗，那么孩子也是同样的。换句话说，要尊重孩子，把孩子当成大人一样对待。

“看上去，你很不开心，哭个不停，那么你先哭一会儿，等你平静了再来找我，好吗？”

对方被尊重了，有效暂停就发生了。

觉察情绪

当能够觉察到情绪时，才能启动有效暂停。

换句话说，如果不能觉察到情绪，也就不存在可以有效暂停，就会闯过红灯，产生破坏。

那么生活中，有很多人喋喋不休唠唠叨叨不停的抱怨指责，我们会说他们为啥一直这样不停下来呢，很大程度上是因为他们并没有觉察到自己的这个情绪。

这时候，我们可以在接纳的同时，使用理性的方法给予提醒，促使对方觉察到情绪停下来，帮助他从原来的求存脑接通到理性思考脑。

觉察是改变的第一步，当觉察到情绪时，大部分人是希望能从负能量的情绪中挣脱出来的。

没有一份觉察心，是不能达到平衡清光绪的境界的。

觉察，从不知不觉——后知后觉——当知当觉——先知先觉

聚焦自己

在觉察时，以前我们通常聚焦在别人的问题上，期望或要求别人能有所改变，实际上是不可能的，不要期望别人能改变，也不要否定别人的做法，否则对方的心门关闭就无法有效沟通。

实际上，觉察时应该聚焦在自己，不断的成长，改变自己，通过自己的能量提升来影响身边人。

如何聚焦于我呢？

带着觉察去生活，去觉察生活中的一些改变，从改变自己的一些做法来让事情尽可能向好发展，即使对方仍然有不太合适的情绪，我们也能接纳。

当我们还做不到当知当觉的觉察情绪时，也不能迅速的有效暂停时，我们可以建立支持体系，邀请外部支持者给予我们提醒。比如：告诉家人，如果发现自己有情绪了，给予简短语言或特定手势提醒，作为自己的情绪支持者，使得自己能够快速的意识到，然后自己做出调整。

我想成长，也需要家人对我成长的支持，在情绪平衡的道路上得到越来越多的力量和资源。

（邀请家人作为支持者的演练）

凡事三法

能力升级：凡事至少有三种以上的解决方法。

比如有效暂停：1，我们可以表达自己的情绪，主动的暂停下来。2，也可以自己发现情绪后，让自己深呼吸或者其他的能提醒自己暂停的方法。（告示贴等）3，外部的支持者提醒。

问问孩子：当你的情绪没办法管理或者要失控的时候，你想得到什么样的帮助或者你想怎么做呢？

头脑风暴时候，不要评判好坏，只是提出不同的建议，就会发现很多奇思妙想。

当我们开着情绪的跑车冲过红灯时，可能学习过的各种理论知识都记不起来了，那怎么办呢？

好记性不如烂笔头，做笔记，做复盘，写践行，把那些点点滴滴的想法都记录下来。

在某一类事情上容易激起情绪，那么就提前把可能的解决方案一项项的列出来，做强化练习。

情绪平和的时候能想到很多对待情绪的方法，可是当情绪来临时，什么都想不起来了。

除了内部觉察、邀请支持者、能力升级。不需要等到事情发生了才去想办法，而是在情绪平和的时候做好准备。