记得怀孕的时候身边就有朋友让我做好心理准备，说自家的娃要么晚上不睡白天睡，要么晚上睡了白天不睡，每次聊到睡眠问题大家都谈虎色变，如果遇上高需求宝宝甚至能一个拖垮一家人......

于是我就心怀忐忑的开始关注一些科普婴幼儿睡眠的微博大V，同时也囤了好几本相关书籍开始阅读。

然而我的担心到目前为止，似乎有些多余。

橋橋出生到现在已经满100天了，感恩上天赐予我们一个天使宝宝，我们几乎没有操心过她的睡眠，从差不多两个月起，她已经可以一夜长觉睡足八个小时。

但我一直坚持每天记录她的睡眠情况，包括白天每个小觉的时长和质量、以及晚上哄睡的细节和长觉的睡眠状况等等。

有的妈妈会说，你的孩子是天使宝宝，她的睡眠有什么好记录的？就算总结出一大堆经验出来，也没有说服力啊。

我不这么认为。无论婴幼儿睡眠还是成人睡眠，都是一门深奥系统的学问。做妈妈后实在没有精力去涉猎群书，只能从自家宝宝身上获取一手资料进行深入的、有选择性的研究，至少可以对婴幼儿睡眠有更深层次的认知，我觉得这是一个非常有益的育儿学习过程。

接下来，我就把目前我所收集到的橋橋的睡眠状况进行一个总结，希望这篇睡眠札记对其他妈妈们也有所帮助。

◆ ◆ ◆  ◆ ◆

影响睡眠的因素

大部分新生儿和婴幼儿对睡眠环境的要求是非常苛刻的。有的宝宝对睡眠环境的苛刻要求甚至会一直持续到他们成年后。

举个简单的例子：有的大人换床或外出后就无法自主入睡；有的小孩子外出时会带着平时睡觉搂着的玩具、或盖着的小被子，否则就无法入睡等。

我在观察橋橋睡眠时发现，大环境因素，如天气，会影响到她的睡眠质量和睡眠时长。

橋橋出生在冬天，遇到天气非常阴冷、雨雪天，或室内室外温差很大的情况下，睡眠质量会非常好，白天睡小觉的时长也会增加，有时甚至超过3-4小时，需要人为叫醒。

仔细想想，其实小宝宝跟我们对大环境改变时的反应程度是一样的，在雨雪天气时，大部分成年人也会感到非常困倦，睡眠质量和时长也会提高。

相反，在室内温度很高、外面天气晴朗的时候，橋橋会表现的更加好动、想要玩耍，小觉之间的间隔会增长，每次小觉的时长会缩短。

这100天以来，橋橋有几个超过3小时的白天小觉，都发生在室外温度非常低、有雨雪天气的情况下。这种与平时不同的睡眠状况其实并不难解释：北方家庭都有暖气，在这种极寒天气时，室内外温差较大，即使成人也会表现的极易入睡，睡觉时觉得很舒服，不想醒来。

育儿专家们指出，最适宜新生儿和婴幼儿睡眠的房间温度为22-26摄氏度，湿度为50%-60%。超出或低于这一范围的环境湿度与温度是会影响婴幼儿睡眠。

我们家朝向为西晒，再加上有暖气，平时室内温度较高，湿度却非常低。尤其是天气回温，室内温度超过26度时，就需要打开窗户使冷暖空气对流，尽量让室温保持在24-25度左右，不过冷也不过热，以保证橋橋的睡眠稳定。

其次，北方家庭冬天都会较为干燥，很少能达到50%-60%的湿度，因此我们在橋橋睡眠的房间放了一盆水，如果湿度还是偏低，就需要一直开着加湿器或放置湿毛巾等。

此外，我发现家中的白噪音也是提高婴幼儿睡眠质量的神器。如：空调声、洗衣机声、吹风机声等等。我们家装有新风系统，白天会不间断的发出白噪音，还有几次我在橋橋的房间里开着电脑，在这些情况下，橋橋入睡会比平时快，并且睡的比较安稳。

疾病是影响睡眠的第一大因素，不仅婴幼儿如此，成人也是。尤其是婴幼儿无法用言语表达，只能不停的哭闹表示身体不适，因此，通过排查婴幼儿的异常反应及时发现疾病，并积极治疗，才能缓解其睡眠问题。

较为常见的影响婴幼儿睡眠状况的疾病有：肠绞痛和胃胀气。

肠绞痛多发生在新生儿出生后至三个月左右，宝宝会突然性的大声哭叫，有阵发性的哭闹，也有可能持续几小时。哭时婴儿面部渐红，口周苍白，腹部胀而紧张，双腿向上蜷起，双足发凉，双手紧握，直到哭得精疲力竭、有排气或排便状况时才会停止。

肠绞痛多发生在夜间，有些宝宝夜间频繁起来哭闹、甚至抱、哄、喂奶都不能缓解，这时就要考虑是否肠绞痛影响了他们正常的睡眠。

胃肠胀气也是影响婴幼儿睡眠的一种常见疾病。他们会哭闹不安，双手握拳，使劲用力，满脸通红，腹部膨隆，放屁或排大便后会有所缓解；有时候哭闹会持续几小时，同时还会出现难以入睡、睡着后突然惊醒哭闹，难以安抚等情况。这时就要考虑是不是胃肠胀气影响了宝宝正常的睡眠。

婴幼儿对睡眠环境要求苛刻的一方面表现为，他们在这一时期对身边极微小的改变都会有所感知，表现的十分敏感。

橋橋在白天家里来人探访后，会持续1到2天表现出非常兴奋、不想睡觉的状态，尤其是有陌生人逗她、跟她说话或跟她玩一段时间后，入睡就变得非常困难。

即便她的种种表现都说明她已经非常困了，如：不停的揉眼睛、搓脸等，但她还是无法入睡。

有时远在外地的亲人来访，会有大半天的时间在家帮我照顾橋橋，多于两人照顾她的夜晚，她也会表现的异常兴奋，无法自主入睡，有时睡前或浅睡醒来后还会持续哭闹。

妈妈的心情也会影响到宝宝的睡眠。我跟橋橋爸爸吵架、跟其他人大声讨论后、或情绪波动的时候，橋橋的睡眠会走极端，她会睡的非常好或睡的非常差。

最近一次带她去体检的时候，医生提出运动量也会影响婴幼儿的睡眠质量。

因为橋橋之前睡得比较晚，有时要将近11点才会有困的表现。医生认为可以让宝宝在睡前适量运动以提前入睡时间，如：三个月的宝宝可以做抬头运动3-4分钟。

抬头运动既能锻炼颈部、背部、四肢的力量，又耗费了宝宝的精力，使他们感到疲劳，从而更加容易入睡。

因此，宝宝白天不肯睡觉或晚上不肯睡觉，也许是因为活动量不够导致的，我们可以辅助宝宝做操、俯卧、或做抬头运动进行改善。

照顾者的变动也会影响宝宝的睡眠。橋橋从出生后到现在，有三个不同的阿姨照顾过她。

月嫂阿姨照顾的时候因为还在月子里，她的睡眠时间非常稳定，几乎除了吃就是睡。之后的两个阿姨照顾时，上一个阿姨不善言谈，橋橋白天入睡时会相对快一些；现在的阿姨喜欢逗她笑、跟她说话，很多时候她虽然困了，但还处在兴奋的状态下，因此入睡较难。

宝宝睡觉时接触到的物品有所改变，也会影响到他们的睡眠状况。

最近我为了防止橋橋夜里踢掉被子，特意去买了一个睡袋。可是更换睡袋的当晚，橋橋头一次哭的声嘶力竭，折腾了近一个小时就是不睡，最后不得不换回旧被子，她才肯停止哭闹。

后来我想，她正处在靠看着自己的手和吮吸手指获得安全感和满足感的时期，睡袋的袖子把她的双手都藏起来了，所以她才会有如此激烈的反应。

可能对他们而言，这些微小的改变破坏了他们从出生后逐渐建立起来的安全感，而安全感，是婴幼儿睡眠质量的基础。

◆ ◆ ◆  ◆ ◆

如何解决睡眠问题

观察他们与平时不同的细节，这些不同之处包括生活中的、不仅仅体现在睡眠上的。

有时候宝宝一吃奶就吐出、大哭、扭动身体，这可能是他们正在经历“猛涨期”或“厌奶期”；宝宝临睡前已经吃饱了，却还像饿了一样不停的伸舌头，可能是在表示他们缺乏安全感；偶尔一关灯就哭、换床或床品后哭闹、裹手脚后挣扎等，表示周围有他们不喜欢的改变发生了等等等等......所有这些小细节，都可能是影响他们正常睡眠的因素。

细致的观察是我们的首要任务。因为婴幼儿的生长发育较快，可能每一天都会有与之前不同的动作发生，观察这些小细节可以让我们快速作出回应。

这里要提出一个概念，即婴幼儿“猛涨期（猛长期）”：指的是新生儿出生后的7到10天，2到3个星期，4到6个星期，3个月，4个月，6个月，9个月，前后时间会有误差。

有的猛长期在宝宝一岁之后还会出现，很多妈妈发现到了学步期隔几个月就有，甚至到了青春期还会间歇的发生。

通常这时候他们的睡眠也会受到影响，出现不稳定的情况，宝宝可能会突然睡的非常多或睡的非常少，且持续三四天到一周的时间，了解“猛涨期”会让我们减少一些焦虑。

针对大环境因素，我们能做的相对较少，主要是去引导宝宝接受环境适应，首先要认识到他们不是生存在温室里的花朵，健康的成长当然需要不断适应四季变化与寒暑冷暖。

针对小环境因素，我们可以通过改变环境温度或湿度进而改善宝宝的睡眠状况。

其他因素造成的睡眠问题通常需要对症下药，如胃肠胀气，就需要妈妈在喂奶后竖抱拍嗝，如果哭闹没有缓解，还需要在宝宝肚脐附近做顺时针按摩，或在吃奶后30分钟开始让宝宝俯卧，还可以飞机抱5到10分钟帮助宝宝顺气等。

当然，有些睡眠问题是不需要人为干预的。

比如白天宝宝睡觉的时候不要要求大家都轻手轻脚、轻声细语的，同时要保证室内有自然光，这样可以帮助宝宝区分白昼。同时我们要了解到，白天的小觉宝宝睡的不踏实、浅睡眠较多、容易惊醒，都是正常的，是不会影响他们生长发育的。

我们需要做的，是尽量确保婴幼儿入睡时的环境与状态没有大的变化，如：每天睡前定时给宝宝做睡眠仪式，保证室内湿度与温度稳定并达到要求，通过观察了解宝宝有哪些新的或特殊的需求等。

◆ ◆ ◆  ◆ ◆

睡眠倒退与反复

婴幼儿生长发育期间，每一天我们都会面对不同的状况。尤其是睡眠问题，有些宝宝三个月以前是非常好带的天使宝宝，睡眠规律，作息时间良好。但从第四个月开始就出现睡眠倒退，比如夜里开始频繁起夜、白天小觉时间减短等。

还有的宝宝6个月以前都会有睡前哭闹的现象出现，需要家长抱睡、奶睡、哄睡，但过了6个月之后，突然睡眠质量提高，甚至可以自主入睡。

睡眠倒退与反复的情况还有可能会叠加或交替出现，常见的表现有：白天小觉间隔增长、小觉前哭闹、小觉时间变短；夜间睡前哭闹、长觉频繁起夜等。

橋橋从两个月开始每天白天的小觉时长固定在40分钟左右，醒来之后玩耍加吃奶可以清醒2-3个小时，之后继续小睡40分钟左右。但刚过了100天，这几天开始每天下午4点左右开始的小觉能延长到将近3个小时。 

我们首先需要知道的是，这些倒退和反复等所谓的睡眠状况发生改变，都是正常的生长发育现象，只要宝宝平时精神很好、生长发育曲线达标、可以正常与人互动及玩耍、没有长时间或特别频繁的哭闹，就不需要人为干预其睡眠。

同时，我们也要做好充分的准备，当宝宝出现睡眠问题的时候，如“猛涨期”频繁起夜，要确保自己有足够的精力去应付宝宝，帮助他们顺利度过这一时期。

◆ ◆ ◆  ◆ ◆

总结

以下是橋橋这100天的实际睡眠状况总结

———— / END / ————