拥有一身均匀的肌肉，是大多数男人的梦想了。但有一些人天生很瘦，怎么吃都吃不胖，常常被人称为“排骨男”。瘦男生们不但自身体弱多病，也经常被异性嫌弃没“安全感”，甚是苦恼。
排骨男往往存在厌食、偏食、缺乏锻炼的生活习惯，当然也不排除一些先天因素和药物因素。
肠胃吸收不好而平时又吃很多的人通常身材也很瘦弱，这是因为吃的多只增加了肠胃负担，但身体本身需求的营养却很少，所以为什么一些排骨型的人总是吃不胖。
只要在生活上注意饮食结构，按时就餐但不要吃的过饱。每天坚持锻炼，一般三四个月体型就能有所改变，半年后基本上能够脱离排骨男的行列。
研究发现，食物摄入量和体重增加之间并没有太大的关联。对于那些想要增重，该如何进行自己的增肌计划呢？
第一要清楚，增重并不等于增肥。前者是增加身体组织的脂肪比列，后者不仅仅增加脂肪的比列，还有肌肉组织的成长。我们应该通过科学的方法，是指通过运动增加肌肉和脂肪，同时注意饮食的健康。
想要增重增肌的人要以负重训练为主，而不是以促进能量消耗的运动特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。一般来讲，可借助杠铃、哑铃或训练器材，刺激大肌肉群（胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头肌和三头肌）均衡发展。常见的方法有杠铃卧推、引体向上等。可以分组进行，每组20~30次，每周训练二三次，每次在六十分钟后以内。
在增重训练中，要特别注意饮食的健康和营养的搭配。一般来说，体型偏瘦的人新陈代谢率高，所以最好在饮食中增加一些肉、蛋、奶类食品。除一日三餐外，最好还有加餐，比如在下午固定时间吃几片面包或喝两袋牛奶。另外，这种负重训练辅以饮食补充的增重方式同样适用于其他人群。�
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训练期间饮食计划 《四周练就一身肌肉》
早餐
5片切片面包或两个馒头
牛奶两袋（500毫升）
鸡蛋一个
蛋清三个
上午加餐
香蕉一个
乳清蛋白饮料一杯
午餐
米饭/馒头250克
鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克
蔬菜一份（200克左右）
桃/苹果/香蕉一个
牛奶500毫升
晚餐
米饭或面条200克
鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克
蔬菜一份（200克左右）
桃/苹果/香蕉一个
牛奶500毫升
训练计划
槌握（手握哑铃时，掌心朝向身体）
消瘦者想要使体型由瘦变壮，并非一朝一夕的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行，因效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得自己想要的目标。
END
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