会议召集人：5组

会议时间：7月4日（周三）6:00-7:00

会议频道：云之家易效能2.0五组

主持人：李南

时间大臣：杨静

排麦大臣：肖小斌

记录大臣：李美宏

5组参会人员：郭馥增、李南、赵悦希、杨静、肖小斌、闫福良、李美宏、袁文会、陶佳佳、文锦枢、孟根帆（教练）、李书榜（教练）

会议流程：

一：主持人李南开场：

伙伴们：大家早上好，本次会议时间大臣：杨静；排麦大臣：肖小斌；记录大臣：李美宏，小伙伴们轮流发言，发言主要内容：1、本周主题：健康饮食小伙伴轮流分享  2、 书榜教练分享  3、互动答疑

二：五组小组伙伴轮麦自由发言：

组长郭馥增发言：绿灯食物依照3333的方式介绍以下为绿灯食物肉类蛋白：蒸鱼 白煮瘦肉 清蒸海产 去皮烤鸡鸭肉 烫虾 凉拌海蜇皮 海参（低油烹调）等非肉类蛋白 ：蒸蛋 水煮或者茶叶蛋 凉拌豆腐 卤豆干 豆花或豆浆（少糖） 脱脂奶 低脂奶 低糖低脂酸奶等能量五谷：杂粮饭 吐司 饭 面 馒头 烤番薯/芋头/马铃薯 麦片 薏仁米 阳春面 水煮玉米等缤纷果蔬：蔬菜：各类水煮或凉拌蔬菜，炒菜（少油）水果：各类新鲜水果（不含榴莲）

李南发言：

看了《谷物大脑》提倡健康的生活习惯包含：改变饮食（DHA、白黎芦荟、姜黄、益生菌、椰子油、硫辛酸、维生素D很简单。

叶武滨老师所说的“3333”法则早餐30分钟绝对可以搞定，快的话20分钟即可。

能量五谷：玉米、山药、红薯（15分钟）

肉类蛋白：提前炖好汤，早餐加热即可（肉汤一起吃）

非肉类蛋白：鸡蛋+牛奶，鸡蛋水开后煮5分钟刚好是溏心蛋，很好吃，可以与五谷一起煮，定时提前捞出即可，牛奶建议热后再喝。

缤纷果蔬：水果搭配，建议半小时后再吃。

赵悦希发言：  换食

        159素食全餐由159种天然的优质坚果类，花朵类，菌藻类，籽种类，谷豆类等五大类食材组成，通过低温提纯，使人体更易全面吸收。具有促进新陈代谢，排毒养颜，通补人体气血能量，减肥瘦身的佳效。

      中医讲究逢七必变。所以换食要求的天数有7天、14天、21天。

食用方法：

      换食期间只能吃159，和大量喝水，每天不少于三升，分多次少量饮用，白天多喝，晚上少喝，避免给肾脏增加负担。其他食物饮料都不能吃，这条切记！

          一天要保证至少4包的量，否则相当于节食，达不到理想的效果。换食期间不要控制自己的食用量，饿了就吃，一般6包以上效果最好。159就是由159种食材经过科学配比、营养丰富的粥

适合人群：

        此种方法除了孕产妇和四岁以内的幼儿，其他人都适用。尤其是对身体有重疾的人、想减肥的人，效果特别好。

特别关爱：

        女性建议每月例假期换食7天，女性例假期也是排毒最好的时期，这个时候换食不仅可以排毒减肥，还可以调理身体的亚健康，如妇科病之类。

杨静发言：我就来讲一下关于原材料的采购选择吧！首先要选择当季新鲜的果蔬，鸡、鸭、鱼、肉、虾每天换着花样吃，都知道碳水化合物，也就是能量五谷是我们身体提供一天所需要的能量。同时它会携带卡路里，如果我们一天消耗的卡路里没有达到这个水准，它就会转化为脂肪堆积在我们身上，选择碳水化合物需要选择什么类型的呢？对于减肥的人来说，低糖数的食物是最好的选择，如果低糖指数太高的话，血糖就会忽高忽低，很容易长胖，所以保持血糖稳定在一个平面是减肥的重中之重，那什么是低糖指数的事物呢？那就是粗粮，同样的水果也是一样的。那东西吃的越少，是不是对减肥效果更好？如果不吃碳水化合物，是不是对这个减肥效果会更快呢？其实我们的答案是否定的，如果不吃碳水化合物的话，身体的这个基础代谢它就会降到很低，并且会储存一些列入的脂肪，在节食期间效果是非常好的，因为它减下来的不是你的脂肪，是水分，那一旦你恢复正常饮食之后，你就会发现你之前掉的肉几乎是全部都涨上来了，所以我们一定要提倡健康的饮食，对于减肥也是一样要健康减脂。

肖小斌发言：我就分享下我学会的一道菜——辣椒炒肉！湖南有名的菜！炒法不一样，味道也各有不同的！ 1,五花肉冼净切片装碗，加1勺酱油，1勺料酒腌制5分钟！

2把辣椒,切成斜角。

3,把姜切碎、葱切成斜段、大蒜切片或捣碎。

4,把辣椒放入锅内,不放油,炒到有些变色，装碗备用。

5,锅中放油，大火加热,带七成熟的时候放入姜葱蒜爆炒。

6,放入五花肉,炒到微微卷出油，加一勺生抽蚝油，炒至入味。

7,下入辣椒,半勺糖,盐。

闫福良发言：我给大家分享美食的做法。

      比如说，豆浆配油条，我们只知道豆浆好，但油条是油炸食物，很多人就光喝豆浆，不再吃油条，这样寒凉湿热不能有效搭配，就造成了我们健康的很多问题。还有就是喝牛奶，牛奶是一个非常阴寒的食物，它只适合小孩子服用的，因为小朋友身体是阳性的，可以和牛奶的阴寒相佐，如果大人也喝，就要考虑吃一些热性的食物，比如说油炸类食品。

      还有就是饮食的原则，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。晚上吃饭不要超过八点，否则对睡眠有影响，第二天会很累的。想健康饮食就要讲究一个平衡的原则。最简单的就是“五色营养”，绿红黄白黑，五色搭配，营养均衡。适当鱼肉禽蛋奶，少盐低油，这样就很好了！

副李美宏发言：hello，五组的小伙伴们早上好，亲爱的孟教练，译心教练，书榜教练你们好，很高兴再次与大家在周三的早上共同分享共同学习，我是五组的李美宏，坐标内蒙古，今天分享的主题是健康饮食，说到这个话题，我觉得我自己就属于那种道理听了一百遍，却依然过不好这一生的人，我很清楚什么是健康饮食，也知道3333原则，包括肉类蛋白，非肉类蛋白、五谷和蔬菜和水果，但是却依然管不住自己的嘴，今天早上称体重是60公斤，我90天的目标有一个就是减重10斤，所以今天的我不是在谈分享，更多的是在这里寻求解决办法，如何帮自己自控，努力做到健康的饮食？比如我有一个最大的问题是，就是每天每顿饭去按照这个3333标准去吃，准备食材就很麻烦，坚持不了几天，因为我和爱人工作特别忙，回到家做饭就是一般是怎么省事怎么省时间怎么来，所以这个也想请教一下教练，如何能解决这个矛盾？还有另外一个大的问题就是一家三口在一起吃饭，爱人和孩子和我习惯不一样，他们更多的是喜欢吃一些面食，所以我就觉得不能按照自己的这个标准去吃，除非做两种饭，这个该怎么去解决？这几天我参加一个21天炫腹营，正式是在7月9日开始打卡，要求每天把一日三餐发图，依照这个3333原则，有教练给点评，我希望在21天之后自己初步建立健康饮食的标准，在此期间，我也会跟大家一起分享好的饮食习惯。好的，今天就说这么多，希望小伙伴们和教练们能更多地给予我指导。

袁文会发言：饮食的重点是健康，其次是好吃。其实我们重庆出了明的火锅。重庆的火锅特别好吃，但是吃了特别上火，我每次吃了过后，脸上都会长痘，然后肠胃也会不舒服。自从听了叶老师的3333健康饮食，自己也开始改变自己不规律的饮食习惯。

叶老师说健康饮食的标准:就是要维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不囤积。

我们一天三顿饭，一顿要吃4份：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。

与此同时，我们还要补充蛋白质，通过奶类豆类来补充，肉类含有大量的脂肪，所以补充蛋白质建议不要单纯地只使用肉类。

所以，我们每天要吃三顿饭，一顿要吃4份:

一拳头的能量五谷；

一拳头的缤纷果蔬；

一拳的非肉类蛋白；

一巴掌的肉类蛋白；

油炸、爆炒等烹饪手法要尽量少用，建议大家更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫...

饮食的重点是健康，其次是好吃!为了身体健康和身材优美，请大家从今天开始尝试吧！

陶佳佳发言：分享践行心得

凡是自己想要的，凡是自己想过自己喜欢的生活，无一不需要自己的努力，就能实现的。

没有人能随随便便成功的。

把大目标细分为每个小目标。

1、在家庭生活环境上。

我喜欢生活在家里干干净净，整整齐齐地家。

没有杂物，没有脏衣服。

卧室、客厅、书房、卫生间、厨房。

2、在生活方式上。

早睡、

早起：1、运动，2、阅读，3、冥想，

4、晨间日记：

（1）每天早晨想想，自己的梦想是什么，目标是什么，

（2）需要解决的问题有哪些，

（3）今天需要做些哪些事情，来实现目标，靠近目标。

5、嘉许自己。

6、拉筋操。

早睡:

1、睡前洗澡，洗去一身的疲惫，

2、睡前打扫干净房间，

3、列出明日待办事项，

4、睡前准备好明早要用的东西和衣物

5、亲子阅读，亲子游戏

6、今天做了哪些事情，今天的情绪怎么样？

距离目标又近了一步讷？还是原地不动。

7、睡前感恩自己

8、睡前对孩子身份的暗示

工作：

我暂时觉得，工作就是我的事业。

业绩！销量！

7月了！

7月的计划：

（1）、工作计划：

2套

温馨提示：目标定的要跳一跳购得着。

那么如何才能成交？

提升邀约客户来访数量！

具体是多少呢？

200组陌电，寻找出10组意向客户，再跟进，邀约，邀约后，再回访，再次邀约，逼定，成交。

文锦枢发言：优质早餐包括：碳水化合物，如粥、饭、馒头； 优质蛋白质：鸡蛋、白肉、牛奶； 蔬菜和水果：包含维生素。

李书榜教练发言：健康和美丽你到底想要哪个？不可能过于贪恋，又要满足胃口又想要苗条美丽

，如果想要健康，就要管住自己的嘴，就会控制自己的欲望，就不会纠结。

三、会议结束（并确定固定下周起每周小组会时间）