【R·阅读原文片段】03教出乐观的孩子：ABC模式
内在对话
当问题发生时，例如与朋友吵架、受到父母的批评，我们都会对自己说刚才发生的的这些事情。我们只是在脑子里想这些事，既然在我们的脑海里，就没有别人听到。每个人，无论是大人还是小孩，都是这样做的。很多时候，在问题发生时，我们甚至没有注意到自己在想什么。好像脑子里有声音，会自动打开一样。比如在学校里，老师误会你做错了事来责怪你，你可能会对自己说：“她为什么来找我的麻烦？她总是拿别人做错的事来怪我。她一定很讨厌我。”
ABC模式
当我们碰到不好的事件时（Adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快就会凝聚成想法（Belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那里不动的，他们会引起后果（Consequece），我们的所作所为就是这些想法的直接后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。
A——代表不好的事。不好的事可能是任何负面的事件，比如不愉快的假期，与好友吵架，心爱的人离去等。
C——代表后果，不愉快事件之后的感受与行为，似乎是不愉快的事情直接产生后果。
B——代表对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的看法。
ABC日记，捕捉自己的想法
ABC日记分为三栏，
第一栏描述不好的事情，不好的事，几乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皱眉头、一直哭的孩子、配偶对你忽视等。尽量客观地记录下实际情况，不用对这个情况进行评估。
第二栏写想法，想法是你对不好的事情的解释。请注意把你的想法跟你的感觉分开（感觉属于后果），“我毁了我的节食计划”“我感觉自己很无能”等是想法，我们可以评估这些想法是否正确。
第三栏写后果，记录不好的事之后你的感觉和行为。"我觉得很疲倦，没有力气"，"我让他向我道歉"等是行为。
【I】请自行完成
【A1】请回忆一件最近自己遇到的不好的事情，当时发生了什么事情，导致了什么样的结果，自己当时的想法是什么？
【A2】以后遇到类似不开心的事情，运用这个知识点，我会怎么做？
【I】用自己的语言重述知识
当我们遭遇不好的事时，大脑的自然反应会开启内在对话模式，我们会不断地回想这件事情的发生，内心会有一种声音不停地向我们解释，我们对不愉快产生的主观解释构成了我们的想法，进而潜移默化地影响着我们的行为，最终形成了恶性循环。
如何才能在经历不幸之后，积极面对生活？
我们可以采用ABC日记的形式，记录下你遭遇的任何“不好”的事情，记录下你对这件事情发生的想法，记录下你采取的行动，从而反思。
【A1】描述自己的相关经验
A——当时找实习的时候，海投的简历，投了十几家公司（包括百事，迪士尼，欧莱雅，雅诗兰黛等）的市场部实习，但是只有两家回复我，而且也不是我很心仪的公司。
B——这些公司为什么不招我？没道理啊，我觉得这些岗位我都能胜任，而且我的资历也完全合适啊！难道是因为我的学校不好或者简历上的经历真的不够打动人？也可能是和这些公司暂时无缘吧
C——感觉有些失落、遗憾，最后我选择去了那两家中的比较好的一家公司实习
【A2】以后我怎么应用
目标：改变消极情绪或者行为
方法：从B入手，有消极情绪的时候，先用手机或者便签把自己此刻消极的想法写下来，如果一天有两三件的话，那就规定好一天中的某一时间集中处理这些消极便签，补上A和C，集中处理时用积极的想法对消极想法进行修正。
比如说，我海投实习的这个例子，返回去看这些自我质疑的想法，其实我可以用更积极的想法代替：可能是公司的HR错过了，没有招我这样优秀的实习生，这是他们公司自己的损失！我会找到更好的！
