【R·阅读原文片段】
ABC模式
当我们碰到不好的事件时（Adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快就会凝聚成想法（Belief），这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那里不动的，他们会引起后果（Consequece），我们的所作所为就是这些想法的直接后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。
A——代表不好的事。不好的事可能是任何负面的事件，比如不愉快的假期，与好友吵架，心爱的人离去等。
C——代表后果，不愉快事件之后的感受与行为，似乎是不愉快的事情直接产生后果。
B——代表对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的看法。
ABC日记，捕捉自己的想法
ABC日记分为三栏，
第一栏描述不好的事情，不好的事，几乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皱眉头、一直哭的孩子、配偶对你忽视等。尽量客观地记录下实际情况，不用对这个情况进行评估。
第二栏写想法，想法是你对不好的事情的解释。请注意把你的想法跟你的感觉分开（感觉属于后果），“我毁了我的节食计划”“我感觉自己很无能”等是想法，我们可以评估这些想法是否正确。
第三栏写后果，记录不好的事之后你的感觉和行为。"我觉得很疲倦，没有力气"，"我让他向我道歉"等是行为。
【I】用自己的话重复上述的内容。
面对不好事件A，经过无意识想法B的发酵，会引起正面或负面的后果C，此为ABC模式。
通过ABC日记的方法，捕捉引起后果的关键想法并评估。日记分三栏：
1、不好事件A，客观记录不予置评；
2、想法B，与感觉区分开，并评估想法B是否正确；
3、后果C，包括不好事件的感觉与行为。
【A1】请回忆一件最近自己遇到的不好的事情，当时发生了什么事情，导致了什么样的结果，自己当时的想法是什么？
不好事件A：去年报名学车考C1驾照，历时数月花费近万，科目二考了三次都不及格。
后果C：每次考完不及格都很沮丧挫败，无人时痛哭自责。花了两个小时写了篇文章记录自己的痛苦心路历程。
想法B：想到自己毕业N年后学习能力严重退化，考什么都过不了，一事无成。手脚协调能力差，方向感差，不够灵活，紧张胆小害怕，怕被教练骂不敢表达与争取多练。在放弃最后的两次机会和再去重考之间纠结矛盾。
评估想法：问了很多人其实每个人学车期间都或多或少都有这些问题，学车是一项熟能生巧的技术活，由于人多每周一次的练车时间确实太短，更关键是心态要放轻松。很多人平时练车时被教练骂，考试时心态放松一次就过。
【A2】以后遇到类似不开心的事情，运用这个知识点，我会怎么做？
还有两次考试机会还是要花时间精力针对薄弱环节争取刻意练习，如果再失败不再自责，用ABC日记的方法写出想法并评估，调整好自己的心态。换一个人少的地方学车或者换一个领域努力。
