01.承诺的压力
如果不懂得对别人说“不”，逐渐增多的承诺会耗费大量的时间和精力，导致没有自己的时间。
02.盘点承诺
当下许下的承诺有多少，工作的、家庭的、孩子的、社会的、爱好的、网络的，越诚实越好。
03.列简短清单
将承诺列出一份清单简化到自己想要的
1.给孩子念故事
2.写作
3.慢跑
4.阅读
04.收回无关紧要的承诺
先找一个容易收回的承诺，试试行不行
态度诚恳且坚定打电话跟对方解释
利用好休闲时间
多次重复
05.学会说“不”
要知道许下承诺就意味要付出时间
当别人请求时是否符合简短清单
坦诚告诉对方你需要集中精力做手头的事
我现在做不了
我真希望我能做，但现在真的没时间
不用担心没你不行
06.做喜欢做的事情
将喜欢做、想要做的事情列出清单
把其他事情从生活中删除
合理安排休闲时间，去做清单上的事情
07.简化生活
对自己来说什么最重要
不轻易许下承诺
每天只做三件最重要的事情
放慢速度，试着享受做任何一件事的过程
一次只做一件事，要做就做到最好
留出一个人独处的时间
把要做的事统统忘掉，什么也不做
每天制造小乐趣
练习集中注意力做手头的事
08.晨间常规活动
养成早起的好习惯
享受宁静独处时光
为当天制定目标
锻炼、阅读、写作
09.夜间常规活动
为第二天作准备
放松下来
回顾当天发生的事
给孩子念故事
写日记、写文章、锻炼身体
10.如何坚持下去
在一个月内投入全部精力养成1到3个常规活动
如果能完成能让自己心平气和的活动，这本事就是奖励
在日历上记录进度看看完成的怎么样
