001 监控手机、上网情况
下载Moment监控手机使用情况,追踪每天手机的使用时间,分析花费在手机上的时间和一天内任务切换的次数。
002 盘点承诺
按照不同角色盘点许下的承诺:工作中答应同事的,家庭中答应孩子的,项目中答应客户的一一进行盘点,以避免无关紧要的承诺,缓解心理压力。
003 列重要清单
把最重要的承诺列出清单:1、与家人共度时光;2、阅读与写作;3、运动;4、分享会。尽量把更多的时间安排在重要承诺的兑现上。
004 勇于说“不”
改掉随口答应的坏习惯,不当“老好人”,建立清晰的人际边界感,既尊重自己,也可赢得他人的尊重。
005 制造小乐趣
尝试做一些让人快乐的小事:买零食分享给大家,有空收集笑话,学画动物简笔画等。
006 打造晨间常规活动
定时早起6:00—6:30,起早做常规三件事:1、重要三件事打卡;2、读书+书评;3、冥想时光
007 打造夜间常规活动
每天晚上19:00-21:00,做常规三件事:1、健身房运动;2、陪孩子阅读绘本;3、准备第二天的衣服
008 整理桌面
整理电脑桌面到三行图标之内,设置收件箱,每天下班前清空当日文件;每天定时8:00整理办公桌面,使桌面物品不多于6样东西,拿不定主意的放入“等待箱”。
009 学会自我激励
设置一个目标的同时,给一个奖励,比如坚持输出22天读书清单,奖励自己一次美食之旅;把目标贴到电脑前,每天激励自己,向目标靠近一点点。
010 珍惜独处
每天清晨给自己留出独处的时光,慢节奏地吃饭、走路,审视当下的生活,聆听内在的声音。