2021－11－23

2021－11－23呼吸控制法静坐练习第117天。

晚9点，“摇山晃海功”顺时针，逆时针转36圈！瑜伽身印10次呼吸。风箱式呼吸控制法练习，圣光调息30组，每组30次！单盘半程交换，11:44:22做了10组，12:48:24做了10组，13:52:26做10组，吸气顺畅。5组蜂鸣式呼吸，10:20:20，早晨感觉嗓子清亮不少。

9点半开始全莲花静坐1个小时，中间没有交换，这是全莲花最长的一次，争取继续突破。掐子午诀。半小时后，双腿开始抖动，持续半小时，最后十分钟，数秒坚持。没有其它体感。

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