1、读书摘要

你是否经常感到精力不足，工作效率不高，从而导致时间不够用呢？你是否在精力不足的时候总是硬撑呢？

很多人认为，坚持高效率工作和生活是靠自律和意志力来实现的，但是《精力管理手册》的作者张萌告诉我们，很多时候自律并不靠谱，意志力也会崩塌，唯有养成习惯，才能真正推动你一步一步到达想达到的境界，实现你的目标。也就是说，精力管理可以让你养成好习惯。

在精力不足的时候做好精力管理，其中一个很重要的方面是要为意志力充电。为意志力充电是重塑思维的通道，如何给自己的意志力充电？热情，毅力，承诺缺一不可。

2、金句

(1)你要将精力能量用在意志精力层面，才能使精力发挥作用。

(2)在整个关于意志精力的框架中，想做一个有意志精力的人，要做到3点: 热情毅力和承诺。这3点是支撑你的意志精力实现目标的前提。

(3)热情和毅力到底是什么？如果从哲学维度讲就是价值观与使命感。

(4)意志力的三个关键词，翻译成我们能听懂的说法就是热情(爱)，毅力(坚持)，承诺(拥有目标并接受监督)。

(5)利他之心越大，给予别人的越多，能调动的资源范围就越大，那么你自己获得的利益也就越多，这是一个相对应的过程。

(6)拥有利他之心的4个锦囊，第一，养成习惯，每天至少帮助一个人，第二，愿意承担更多的责任，第三，建立目标在你的目标清单上打勾，以激励自己，第四，多与比你更优秀的格局更大的人相处。

(7)精力管理是为了能够做到全情投入，在工作中拥有良好的表现。良好的表现包括两方面，一是要具备较现实的乐观主义精神，二是要具备专注能力。

(8)真正的悲观者会戴着有色眼镜去观察世界，强调自我防备而非解决问题，而现实的乐观主义精神会帮助你积极的面对绝大多数挑战。

(9)适度的压力是有助于记忆的，但长期的压力对海马体有损伤，要通过建立有效的“知识宫殿”处理压力与思维重构。

(10)“思维肌肉”会随着年龄的增长而越来越少，所以我们需要走出舒适区进入学习区，学习将为大脑建立新的连接，这是重塑大脑的方法。

3、思考题

Q1:请描述你的人生蓝图（你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法）。

我的人生蓝图是: 为学习英语，提高英语成绩的学生，解决应用英语英语发音不准确，语言应用不到位，英语学习成绩无法提高的问题，提供线上培训和线下辅导的方法。

Q2:在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？

在整体章节中，让我印象最深刻的一章是第5章--《为意志力充电：重塑思维的渠道》。

在本章中，张萌讲到体能是情绪认知的基础，而思维认知本质上也是精力的基础。

我们知道，一个人的情绪肌肉是可以通过情绪管理得到训练，那么思维方面的肌肉也是可以通过“为意志力充电”得到重塑的。那么一个人如何始终维持思维能力，这和体能管理以及情绪管理其实是一样的道理，也符合金三角基本模型，其关键是守恒。

我们都有过这样子的感受，每当自己精力不足的时候呢，就会调用自己的意志力，书中提到，要将精力能量用在意志精力层面，才能够使精力发挥作用。如果只是在自己精力不足的时候强撑，在整个关于意志精力的架构中，如果想要做一个有意志精力的人，或者想让意志力的肌肉变强大，有3点是支撑意志精力实现目标的前提，那就是热情，毅力和承诺。

Q3:请描述让你感到压力和疲惫的场景（列举五个）。

第1个场景是，工作任务多量大，而时间紧张。

第2个场景是，所要做的事情超出自己的能力范围。

第3个场景是，已经耗费许多的精力和时间完成工作，回家继续带娃，特别是夜奶没有休息好，第2天起床就会感到，跟没睡一样。

第4个场景是，连续多天完成一个项目，期间缺少运动，感觉整个脑子浑浑噩噩缺氧一样。

最后一个感到压力的场景是，公开场合演讲。

Q4:请描述能为你意志力充电的场景，列举五个。

第1个场景是能够开始着手做一件自己喜欢又擅长，让自己感到有热情的事情。

第2个场景是在完成任务的过程中，虽然遇到挫折，但自己并没有放弃而坚持下去做，最终有成绩。

第3个场景是自己在做的事情有影响力，使其他人受到了正面影响，让他人有所收获，让自己感觉非常的开心和有成就感。

第4个场景是身边的环境因为自己是正向正面的。而自己也在朝着目标在逐渐前进。

第5个场景是能够聚合一批有相同的价值观与使命感的人为一个共同的目标而努力奋斗。大家一起坚持一起前行，互为环境。

Q5:与大家分享你的好心情歌单。

王若琳的爵士乐歌曲。

比较舒缓的钢琴纯音乐。

让人激情澎湃的适合运动的歌曲，像世界杯的一些歌曲。