姓名：苗子林
时间：2019年6月17日
一、读书摘要
精力管理是效率管理和时间管理的基础，通过构建好体能、学会正确休息、为情感账户储值、重塑思维渠道、反复铭刻术、构建精力蓝图等方式为精力充电。
二、金句
1、精力管理是时间管理的前提。P4
2、精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。P10
3、 体能好的秘诀就是每天锻炼。 P19
4、外在的压力不可避免，但是内在的精力分散是可以得到改善的。P22
5、理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又能赚钱的事。P27
6、如果没有蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力。P28
7、你需要把最旺盛的精力分配给那些最有益于实现你人生理想的事情。P31
8、 体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。P53
9、 体能是一块可以被充电的电池。P53
10、强迫自己离开高速赛道，才能拥有高效的人生。P152
11、重复就是塑造习惯的力量。P196
三、思考题
1、请问你怎么理解《精力管理手册》？
精力就像一块电池，是可以充电的。在生活中我们总是遇到精力不够用的时候，《精力管理手册》提供了精力充电的方法，通过讲述精力管理的金三角模型，从能量输入、能量输出、能量守恒去构建自己的精力管理评估系统。
2、请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
在《精力管理手册》中提到：意志力是指一个人自觉地确定目标，并根据目标来设定自己的行为，克服其中的困难，最终实现目标的心理过程。
就是说当你想要达成某个目标时的决心有多大？是什么让你克服其中的困难的，靠的就是意志力。
而意志力充电就是强大自己做一件事情的决心。
在书中提到：“如果你想要做一个有意志精力的人，或者想让意志力的肌肉变强大，要做到三点：热情、毅力和承诺。”
第一，热情，就是指这件事能够激发你的积极情感，让你充满期待。没有热情，我们在很多困难时刻都难以挺过去。
第二，毅力，就是你愿意奉献，无条件地持续坚守的力量。毅力背后重复出现的关键词，就是坚持。
第三，承诺，就是指你设定目标，并准备调动资源实现目标的过程。在承诺中，要重视环境的力量。
要知道，拥有自觉能力的人始终是少数，大多数人是需要被监督的。
所以当我们知道意志力与热情、毅力、承诺有关之后，我们就知道如何为意志力充电了。
就拿写作这件事来说，因为我对写作这件事的追求还没有到达热情的程度，顶多算是心里有一种憧憬，憧憬的是能够通过写作进行思考和改变生活。
我们都知道很多时候对待一件事情的喜爱能够达到热情的程度，往往是做的事情带来了巨大的改变，甚至是帮助到了或者激励到了很多人。
而我自己，对写作的热情还只是停留在自我表达上，如果我能够通过不断的坚持和努力，提高自己的写作能力，能够影响到一部分人，那我写作热情就会自然的高涨起来。
当我还没有强大的热情的时候，我就应该靠近比自己优秀的人，通过对价值观的迭代升级，激发自己的热情，为自己的意志力充电。
为意志力充电的第二点是毅力，而毅力的背后关键词是坚持，想要强大自己的意志力就是不断的重复和坚持。
还是写作这件事来说，当你想要通过写作来影响帮助他人，但你的写作能力还达不到的时候要怎么办呢？
就是坚持，进行每天的写作，通过不断的写作，不断锻炼思维，因为需要输出不断逼迫自己去学习输入，通过日积月累的方式，不断精进自己的写作技能。
为意志力充电的第三点是承诺，也就是为自己订立目标。
有大目标以及大目标分解来的小目标，我希望我的文字能带给他人带去激励和温暖。
当我的写作能力还达不到的时候，就需要将自己的大目标分解为小目标，比如到今年年底前，可以写作10万字，要达到这样一个目标就需要继续分解自己的目标，比如每天能写作输出至少500字。
在给自己作出承诺之后，其中关键的因素就是监督的力量。我们凭什么保证自己就会按照作出的承诺去完成了呢？这时候就需要监督的力量。
所以为了能完成每天完成写作输出500个字的小目标，我报名参加了白杨师姐的21天写作陪伴营的计划，每个月都参加，从2019年1月开始，这个月已经第6期了。就是这样我一步步得向我的写作年目标：写作10万字靠近。
3、如何理解你在人生效率体系2.0版中构建的认知？请举一个跟自己相关的案例进行说明。
人生效率体系包括三个部分缺一不可，它包括知识管理、自我管理、思维管理。在这个互联网发达的5G时代，终身学习成为我们不被这个时代抛弃的最佳秘器，终身学习即知识管理部分，而每个人的学习效率不一样，判断知识学会了没有就需要思维管理来检验，即知识的输出。
当人生处于迷茫状态时可以对照人生效率体系，通过人生效率体系提供的方法，不断完善自己的人生效率体系。而在人生效率体系中自我管理是这个体系的基础，而精力管理又是目标管理、效率管理、时间管理的基础。
以写作50万字作为目标来说明，想要达到这个目标，首先是对目标进行分解，对于很久没有写作的我来说，将50万字的大目标分解为一年完成10万字的目标，最终分解为每天完成至少500字的小任务。
为了达到这个目标，得进行知识的输入，而目前主要的形式是阅读，通过阅读进行思考写作，写作的过程也会遇到瓶颈，从而倒逼自己去阅读，或者报名参加线上的课程，打开自己的思维宽度。
由于在生活中扮演着多重身份，经常会因为精力不足，情绪不稳定影响做事的效率，深知精力管理的重要性，为了完善个人效率体系，确立了学习精力管理的目标，知识的输出可以检验知识的输入，参加《精力管理手册》读书会成为必然的选择和前进的动力。
4、请问做精力管理和不做精力管理有什么区别?一个人是否需要目标管理?为什么?
精力管理包括能量输入、能量输出、能量守恒。
不会精力管理的人，可能一直在能量的输出，没有能量的输入，身体出现疲乏，睡眠不佳，体重超标，情绪不稳定，人际关系差等等问题。
而会做精力管理的人，知道自己身体的节律，注意能量的输入和输出平衡，在精力低点知道精力充电的方法，使自己的身体和情绪都保持在较佳的状态。
每个人都需要进行目标管理。
在生活中我们经常会觉得很忙碌，但重要的事情可能却一直未去做。这时候我们就需要进行目标管理，什么是自己最想要的目标，再进行目标分解，分解为每月每周每日的目标，与目标相关的，就考虑在自己精力和时间适合的状态下，去完成一个个目标。
这样我们才能在有限的时间里，完成想要做的事，明确自己的目标，才不会在生活中迷失自我。
5、给自己构建一套全年精力管理的方案,注明哪些事需要每天坚持,哪些事需要每周坚持,哪些事需要每月坚持。
每日坚持：早睡早起（晚上11点睡～早上5点起）、中午的小睡、间歇运动15分钟，日计划复盘、喝2升水
每周坚持：读书、听书、放松时间、周计划复盘
每月坚持：月计划复盘，写作思考，参加写作陪伴营。
四、启发和收获
1、体能管理是精力管理的基础
只有好的身体才是一切的基础，精力管理的首要任务就是让自己有一个好身体。养成一些习惯，通过呼吸、饮食、睡眠、饮水、运动等方面进行能量的输入，改善自己的体能。
2、控制能量输出就是要控制好自己的情绪
遇到不顺心的事，负面情绪爆棚的时候，你是选择通过发脾气来释放压力还是通过调用情绪恢复资源来调节自己的情绪？
懂得精力管理的人选择的是后者，因此，去收集自己的情绪恢复资源，在自己被负面情绪所包围时，调节自己的情绪，从而达到控制能量输出的目的。
3、学会正确的休息
学会正确休息为自己的精力充电，越是会精力管理的人就越懂得如何正确休息，人的精力在一天中是有起伏的，有精力高点值和精力低点值，通过正确的休息让自己在精力低点值补充能量，从而使自己的精力一直处于平衡的状态。
通过绘制精力波点图，了解自己一天中的精力状况，在精力值高时做重要的事，在精力低点值，通过休息或者运动为自己的精力充电。
五、思维导图
