情绪管理的修行之路（学习笔记第5篇）
继续学习清华大学心理学系的彭凯平教授的情绪管理课程，如何克服中国式焦虑。
焦虑与愤怒、自卑一样，焦虑也是一个非常不讨人喜欢的情绪。因为这种情绪常常会让我们心神不宁，坐立难安，甚至让我们在漫漫长夜中无心睡眠。在压力较大的当今社会，焦虑是我们非常熟悉的情绪，熟悉到有时候哪怕只是看到“焦虑”这两个字，我们都会心神不宁，坐立难安。
案例：西安受疫情影响，从12.23日封城到今天19天，成人居家办公，学生居家上课，足不出户，大家都在为抗疫做出自己的贡献，这期间正常的生活学习秩序需要重新梳理，从烦乱不堪到有条不紊，从大吼大叫到心平气和，这期间的心理变化复杂难言，焦虑情绪在所难免，正确认知这种情绪，去利用他向积极的方向行动，调整优化自己的行为习惯，这个过程是我们成长的过程。孩子出现疲惫时，常说：我想去学校，不想上网课，怎么办呢，我们讲事实就好，不要说什么应该什么不应该，而是让孩子了解我们现在所处的环境和疫情的真实情况，从居家学习中找寻优点，比如可自由支配的时间增多，自学能力会逐渐加强，解决问题主要靠自己的独立思考，你可以成长的更优秀，从而转移孩子们的注意力，化解焦虑的同时也稳定了情绪，效果不错，大家不妨一试。
社会上关于焦虑的调查结果显示，96%的人们心中都有焦虑的事。工作压力的不断加大、生活节奏的不断加快、社会竞争的不断加剧……带给人们非常多的未知和不安。造成人们焦虑的事情有很多，它既可以是某件突发的大事件，比如突然失业，也可以是生活中的烦心琐事堆砌而成的压力。焦虑，很多时候是由期望与现实之间的落差造成的，说起来，任何有追求、有责任、有担当的人，都会有焦虑，因为我们想让自己变得更优秀，想让家人过上更好的生活。
焦虑的益处，虽然说焦虑让人发愁，但适度的焦虑可以激发我们的创造性。适度的焦虑能让我们做事时精力集中，更有可能获得成功。《史记》中记载了李广射石的故事，也说明了适度焦虑对成功的重要性。有一天，李广去打猎，看到草丛中有黑影绰绰，以为是老虎，很是紧张，立刻张弓而射。天亮后，仔细看去，原来是一块大石头，顿时放松了，这时再试着射箭，就怎么也射不进石头里去了。诗人卢纶用诗句记录了这个奇妙的故事，“林暗草惊风，将军夜引弓，平明寻白羽，没在石棱中。”李广的故事启示我们，恰当程度的焦虑会激发我们的潜能。
焦虑的危害，然而，物极必反，极度焦虑则会把我们的生活搞的一团乱。焦虑过度的时候，人们的神经功能就会过度亢奋，身体也会产生一些不良反应，如颤抖不止、坐立不安、注意力不集中、肠胃功能紊乱等。如果长期处于高度焦虑的状态下，人们就会患上焦虑症。如果你经常对日常情景感到强烈的、过量的焦虑，就要考虑患上焦虑症的可能性。焦虑症患者会长期出现以下几种的症状：躁动不安，有种急迫感；无法控制的担忧情绪；易怒；很难集中注意；睡眠困难，例如，入睡难或难以保证睡眠状态。焦虑症会严重影响我们的生活，它也是引发抑郁的一大诱因。如果怀疑自己患上了焦虑症，你需要尽早寻找专业机构帮助，千万不能讳疾忌医，以免造成不可挽回的后果。
如何缓解焦虑，第一，不要刻意抑制焦虑，学会转移注意力，不用刻意地去控制或者抑制焦虑，转而去把注意力放在鲜花、笑脸、阳光、大海这些美好的事物上，反而可以神清气爽、心花怒放。第二，克服焦虑，我们还要给自己积极的暗示。我们可以通过接触积极的事物来帮助我们脱离焦虑的心境。除了被动的接受外界积极事物的暗示，我们也可以主动给自己一些积极暗示。有一个心理学现象叫做具身认知，翻译其实有点不太生动。教授称它叫做身体知识，主要指生理体验与心理状态之间存在着强烈的联系，就是说我们在快乐时会微笑，在微笑时也会变得快乐；在伤心时会哭泣，在哭泣时也会变得伤心。这就是身心合一。腹有诗书气自华说的就是这种现象。焦虑的时候多笑笑，多跳跳，让自己的身体先快乐起来，你的心情也会随之明媚起来。
当你焦虑的时候，不要刻意抑制焦虑，试着转移注意力，多去接触积极的文字，颜色，多做一些积极的身体动作，我想，你的焦虑情绪会有所缓解。
案例：通常每当孩子学习到晚上12点之后，我都会因为担心影响她的休息而开始烦躁，于是行为上会出现高声催促，但总是效果不好，反而影响了她学习的节奏，后来我的处理方法是陪伴，我也继续忙自己的事情陪着她完成当天的任务，这中间“微笑”起了很大的作用，微笑着告诉自己，着急有什么用吗？微笑着告诉孩子：别着急，爸爸会一直陪着你，这样的效果反而比不停的催促好了很多，这是我真实的体会，相互支持远比指责挑剔更有效！
【互动问题】：生活中你有什么缓解焦虑的方式？
如果出现焦虑的情绪，先简单分析对自己和他人的影响程度，继而行动，去做事，无论什么都可以，但要全情投入的做事情，其次可以运动，在运动过程中通过出汗可以让自己方松，还可以读书或与朋友聊天，当然更好的方式是告诉自己：焦虑能解决问题吗，如果不能，我们不妨接受自己，想办法提高自己，每天进步一点点。
祝朋友们晚安，咱们明天再会！
