首先让我们谈谈设置闹铃的重要性。设置固定的闹铃，是我们改善睡眠采取的最有效的途径。规律作息是我们睡好的前提。
如何设置闹铃时间?
1.回顾前几个月，考虑多种因素。选择必须起床的最早时间，这个时间要比要做的第一件事早90分钟
2.根据自己需要的睡眠时长大致确定需要睡眠的周期，并根据自己的入睡时间确定上床的时间
3.如果入睡时间晚于计划，那就减少一个睡眠周期，并保持起床的时间不变。还是那句话，不要随便打乱我们的作息规律。
R90使用指南
1.将时间划分为每90分钟为一个单位，并将入睡前与入睡后各拿一个单位作为缓冲时间。
2.不计较每天的周期数是否达到要求，而是将一个周作为一个整体，每周睡够30个周期，最好能达到35个周期。
3.每周结束后，需要对本周的睡眠做一个综合的评价，进而对下周的睡眠计划做一个调整，不合适的地方要及时改正。
