怎样控制好自己的情绪，让自己不会轻易被别人牵着鼻子走。这是一门特别重要的学问。
001 不良情绪分为四种:
1 过分的烦躁。这种情绪出现后，不能有效的处理人和事。
2 过分生气。这种情绪让人可能把事情搞砸。
3 过分抑郁 。对事情无精打采，一蹶不振。
4 过分内疚。 总觉得都是因为自己而造成的。
002 上述情绪从何而来
ABC模型来分析。A就是事件，B是对事件的看法，C是想法和做法。
003 举一个例子:
比如:孩子考试不及格，这是A，事件。考试成绩让你很生气，这是B，看法。想把孩子揍一顿，这是C，做法。
004 ABC的关系
通过ABC模型可以看出，不良情绪C，是由A和B导致的。生活中都认为改变A就能改变C，实际上真正需要改变的是B。
005 对事情看法的B，有3种错误思维
恐怖化 ，喜欢把一件事情想的特别严重。应该化，“你应该～～”的话语，会给周围人造成压力。合理化，对发生的事否认或是不做反应。
006 情绪也要有个度
以上三个错误的思维，会导致过分的不良情绪，表现为:过分烦躁，过分抑郁，过分生气。对喜怒哀乐等情绪，要有一个适当的控制。这个度是需要修炼的。
007 摆脱情绪控制
遇到问题先反思，为什么会有C，找到错误的B，想想解决B的方法。这时候你就开始变得冷静了，找出更好的方法解决问题，作出更好的选择。
008 分析例子
前面的例子中，孩子考试不及格，孩子已经很难过，家长还要打孩子，打他一顿下次就可以考好了吗？家长应该和孩子一起分析没考好的原因，从问题根源着手，找到可以提高成绩的方法，并为之努力。
009 讲个故事
有一个人走在草地上，被毒蛇咬了，他很生气的说:“敢咬我！”拿着刀去追蛇，没一会这个人就死了。正确办法应该是自救。前面的例子，家长打孩子就是“追蛇”的行为。
010 总结:
本书重点是告诉我们，指导和控制自我内心的反应，疏导自己的不良情绪，向对事情有利的发展方向去努力，就不会成为情绪的提线木偶。
