我们很多人并不真正了解自己，所以对于自身的各种问题困惑不已，《认知觉醒》是一本非常不错的书，可以让我们先了解自己，你有什么？首先从大脑开始，人类几亿年的进化发展，让人类成为星球上最高等的生物，同时让人类拥有了三重大脑，第一重本能脑，就是对环境快速做出反应，属于环境下的本能反应；第二重是情绪脑，就是对于环境趋利避害（边缘系统），属于环境下的情绪反应；第三重是理智脑，就是让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明的绝对生存优势（人类独有），属于环境下的认知反应。三重大脑当中，本能脑与情绪脑进化时间更长，占据大脑神经元细胞的百分之八十，理智脑进化时间短且非常耗能。所以我们在生活中的大部分决策源于本能和情绪而非理智。
人生来混沌，理智脑过于薄弱，无法摆脱本能脑与情绪脑的压制与掌控，而觉醒和成长就是让理智脑变强，克服人的天生。拥有理智脑的人更能立足长远，主动走出舒适区；为潜在的风险克制自己，为可能的收益廷时满足；保持耐心，坚持做那些短期内看似无用之事；抵制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出与他们不同的选择。
无论是个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势；或能力，或财富，或权力，或影响力。如何缓解焦虑，首先了解焦虑形式：
1、完成焦虑：总是把自己的日程安排太满，每天都在活动截止期限内，这样的生活很难做到深入和从容。
2、定位焦虑：错误的定位只会让人焦虑，事实上，这根本就是错误的对标。
3、选择焦虑：选择太多会让人陷入焦虑，人喜欢唯一性和确定性，面对多元和不确定是很难应对。
4、环境焦虑：周围环境的影响，像家庭、工作，做不想做的或者是投入与收获不成正比。
5、难度焦虑：难度大的东西不下定决心与之死磕，时间越长越焦虑。
焦虑的根源是想同时做很多事，又想立即看到效果。这时候的我们需要：
克制欲望，不要让自己同时做很多事
面对现实，看清自己真实的能力水平
要事优先，想办法只做最重要的事情
接受环境，在局限中做力所能及的事
直面核心，狠狠逼自己一把去突破它
生活中我们发现社会中的精英通常是那些能更好的克服天性的人，他们的耐心水平更高，廷迟满足感的能力更强。事实上如果我们能了解一些事务发展的基本规律，改用理性这把客观尺，就会极大的提升耐心，例如复利曲线理性工具：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。舒适区边缘规律是讲个体还是群体，必须让自己始终处于舒适区的边缘有，才能让自己高效成长。以上是宏观念的规律，微观规律成长权重对比，它提示了学习-思考-成行动和改变在成长过程的关系：改变量≥行动量≥思考量≥学习量。平台期规律表明”学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系，而是呈现一种波浪式上升曲线。
耐心不是毅力带来的结果而是具有长远目光的结果。
如何拥有耐心：
1、面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己
2、面对诱惑，学会廷迟满足，变对抗为沟通
3、面对困惑，主动改变视角，赋予行动意义
人要想要解决困难获得耐心还要想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事务的乐趣并上瘾，才是理智脑的高级策略。
通过今天的学习，缓解了前段时间我在工作，学习，生活平衡的焦虑，也对于当下感到迷茫于困惑的找到了答案，我的很多决策很多时候是本能脑与情绪脑做出来的，以后在遇到需要做决策的时候立足于长远去看待事情。焦虑是因为欲望过多，缺少清醒的自我认知，要想在当下的职业有更好的突破，或许就应该像现在一样，狠狠的逼自己一把，去学习，思考，并做一些尝试，且要有耐心的去坚持。针对昨天的计划，我觉得还需要对自己多一些舒适区
目标：高级社工师考试
时间：2024.10.1-2024.6.18
内容：
1、认知觉醒、认知行动、破圈1月看完并附读后感想
2、高级社工视频+书本内容6个月学完并附学习笔记
3、研习往届考试内容与答案并附学习心得
4、从现在开始收集国家相关政策信息用于考试专用资料
5、用一周五次分享的方式督导自我学习，视频与文字
缓冲：一个月允许自己有3天偷懒，超出次数则罚森林公园登山次数
奖励：每月完成则奖励自己：见好友，美食，衣服等。
