睡眠的科学
睡多了为何头疼
人在睡眠时呼吸变慢，血液中二氧化碳积蓄增多，如果每天睡上十几个小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉，感觉头晕甚至头疼。 同时，睡眠时间长还会使人的大脑皮层因为抑制过久而降低兴奋性，导致反应迟钝，记忆力下降。此外，由于睡眠时基础代谢降低，多余的热量会转变成脂肪蓄积在体内，使人发胖。
关键是CO2多了。
控制睡眠的生物学因素
褪黑素具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。褪黑素的分泌是有昼夜节律的．一般在凌晨2～3时达到离峰。夜问褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10％～1 5％，从而导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。因此，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程，降低糖皮质激素及有助睡眠。富含褪黑素的食物有：猕猴桃、核桃、葡萄、香蕉、燕麦片、甜玉米、番茄等。另外，食用海带、西瓜子、杏仁果、花生、酵母、麦芽、牛奶等食物也有助于褪黑素的生成。
老人睡得少是因为褪黑素分泌的少。
光亮与黑暗的程度如何影响睡眠
我们的身体里面有一种机制，能根据黑暗的时段调节睡意。大脑里面有一个部分称为下丘脑，它与眼睛后部连接起来，根据眼睛接受的光亮程度，它能释放出不同的激素：皮质醇这种激素会在早晨叫醒我们，褪黑色素激素到晚上就让我们去睡觉。
因为这个自然的机制跟我们的大脑生理机能联系在一起， 光线就可能对我们产生很强影响。正是这个原因，我们才有如 下这条简单但十分重要的规矩：
卧室要弄得很暗
光线影响睡眠。
