合理膳食主要就是通过恰当的搭配食物让我们可以更加健康的生活，可以帮助我们预防常见的诸如肥胖、营养不良、慢性疾病等疾病。
合理膳食主要涉及到食材、种类、食用量三个方面。中国居民营养需要的平衡膳食宝塔由五大类食物合理搭配：谷物薯类、蔬果类、肉蛋类、奶豆类、油盐。
食用量：
底层：
水：1200毫升（约八杯）
谷物薯类及杂豆：250~400克
二层：
蔬菜类：300~500克
水果类：200~400克
三层：
畜禽肉类：50~75克
鱼虾类：50~100克
蛋类：25~50克
四层：
奶类及奶制品：300克
大豆类及坚果：30~50克
顶层：
油：25~30克
盐：6克
提高生活质量，从搭配我们的食物开始。
