我是正月坐得月子，有外出也洗了澡。还没出月子脚后跟就开始疼了，满月后开始去产后恢复中心做治疗症状得到一些缓解。鉴于错误示范，总结给你一些建议，希望对你有帮助。
1.月子袜月子鞋。月子期间在家也要多活动，下床时要把袜子和鞋子穿好，一来防止脚受凉，二来不能让脚踩到硬硬得地板上。脚后跟疼真得不舒服。月子鞋网上有很多种，你选那种鞋底软软得就可以了。
2.哺乳睡衣。选棉纱的薄款，透气吸汗又防风。夏天加上产后虚出汗多建议多备两套可以换洗。
3.房间通风，一天至少两次每次10分钟。通风的时候宝宝和妈妈去别的房间，等通风完了再回到房间里，避免吹风。夏天太热的话可以开空调，建议开空调把房间吹凉了，就关掉，有点热了再开，避免长时间吹风，也不要直吹，网上有卖空调挡风罩的可以选择购买。我家是把空调放客厅的，所以房间温度能降下来也不会直吹。
4.泡脚发汗。当时在网上买了产后泡脚包，每天特别累就泡泡脚解解乏。每次10分钟泡脚后会出很多汗，避免受凉出汗后换上干睡衣，把脚擦干穿上袜子，注意保暖。
5.产后经常会困得腰凉或者肩膀凉。如果感到凉了要添加衣物，产后虚弱觉得阴冷是很正常的。注意多休息，不要太累。
6.多喝红枣茶。补气血。因为有些地方说月子不能吃硬的所以不建议直接吃干红枣，把红枣切开泡水或者熬稀饭。
7.红糖不能一直喝，最多喝1周。
8.不要久站，容易造成子宫脱垂。
9.出汗多，床单被套要勤换洗。
10.素菜汤也是有下奶的作用的。牛奶酸奶都可以喝。不用一直大鱼大肉，容易长胖的。
11.奶量还没上来时可以每隔一小时拿吸奶器刺激刺激，建议买电动吸奶器，有按摩功能。帮助疏通乳腺，还有就是让小朋友多吸，因为人工疏通乳腺真的是锥心刺骨的疼，我通过3次。因为月子里宝宝住了两次院让宝宝吸的少了所以堵了。让宝宝多吸，不是没涨奶就没奶，只要宝宝有吞咽就证明吃到了，妈妈要对自己有信心。
12.尽量不要碰凉水，洗手把水放到盆里，洗完赶紧把手擦干。
13.如果可以白天或者上半夜把宝宝交给其他人看护，妈妈要保证充足的睡眠。睡的好，奶也多呢。
