R原文：

习惯性防卫

当我们遇到与过去认知不一致的新观点时，就会触发我们的习惯性防卫。什么是习惯性防卫？这是一种非常常见的心理学现象。当我们感觉到自己的观点、尊严可能会受到挑战的时候，我们第一个反应不是思考对方的挑战和质疑是否合理，而是：有人敢反对我，和他干！这时候，我们的习惯性防卫就产生了。还拿我和大哥的对话为例。即使我告诉他一个可能更合理的理论假设，他此时考虑的也不是我的观点是否合理，而是他的尊严是否受到了挑战！如果他承认了我提出的观点，那么就意味着，他过去一直对外宣称的理由“自己学习不好是因为基因问题”站不住脚了，这会让他的处境更难堪。为了避免陷入这种窘境，他的大脑会开始说：警报，警报，准备战斗！这种情况不只发生在我大哥身上，我们每个人每时每刻都可能面临这样的挑战。我曾经在公司开会时留心观察过，当同事之间观点不同的时候，有些人还没听完对方的意见，就急着反驳。说来说去，无非是证明自己当初得出这个结论的原因是有道理的，而对方更合理的解决意见反而没怎么花时间讨论。有时候，大家争执了半天才发现，讨论的都不是一个问题，只不过是因为在讨论中觉得自己受到威胁了，就赶紧开始反驳了。在我看来，如果自己一直陷入习惯性防卫而不自知，你学习再多的新方法、新观点又有什么用呢？所以，要提升学习效能，第一步就要打破习惯性防卫。

I便签：

【what】

在我们跟同事或者朋友正坐在一个温馨的咖啡厅里，窗外阳光明媚，两人享受着轻松愉悦的对话。大家聊得既轻松又充满活力。可是就在你分享了一个你认为非常有见地的观点之后，对方提出了不同的看法，甚至直接反驳你的论点。

在这一刻，发生了微妙的变化。 我们的大脑仿佛从悠闲的周末模式突然切换到了战斗状态。 那种“怎么跟我不一样呢？”的想法瞬间占据了你的心智，仿佛内心的平静湖面被投入了一块巨石，波澜四起。

这时我们心跳加快、血液加速、脸会发红。我们不自觉地进入了习惯性防卫模式。 大脑快速搜寻所有可用的信息和记忆，试图构建一个无懈可击的论据来反驳对方，证明我们的立场是正确的。不再是为了理解对方的观点，而是为了寻找反驳的弱点。

在这种习惯性防卫的状态下，我们往往忽略了一个重要的事实：对方的挑战和质疑，无论是否合理，都是对话和成长的机会。 每一次不同的观点，都是打开我们思维的钥匙，让我们有机会从不同的角度看世界，甚至有可能修正我们的偏见和错误。

【why】

如果我经常处于自我防卫的状态，短期内看似有助于避免痛苦和冲突，让自己在一个舒适的区域里，固守着自己的观点、信念价值观。但是长期的自我防卫可能导致个人对自己的认知产生偏差，无法真实地看待自己的强项和弱点；长期的自我防卫导致与他人之间距离疏远，自己也会觉得很孤独封闭；过度自我防卫让自己成长受限，无法听进去新的观点，墨守成规。

【how】

如果自己一直陷入习惯性防卫而不自知，你学习再多的新方法、新观点又有什么用呢？所以，要提升学习效能，就要打破习惯性防卫。具体如何做呢？

1.觉察自己的第一反应。在遇到不同意见或批评时，注意自己的第一反应是什么，当看到自己的念头时我们就不会立即冲动的去反驳。这需要在日常生活中保持一定的自我观察。

2.学习和练习情绪管理技巧。平时通过深呼吸、冥想等方式，以减少在压力或冲突中过度防御的可能性。尝试放慢反应，深呼吸，真正聆听对方的话语。

3.接纳新的观点并思考整合信息。我们可以有意识地暴露于与自己观点不同的信息，尝试从对方的角度理解事物，凡事多一个看待的角度，看到的面就不同了。

4.通过提问而非反驳去沟通交流。当遇到不同意见时，先提问以获得更多信息，而不是立即开始构建反驳的论据。这样可以进一步思考拓宽思路，有更多成长和连接的机会。

【where】

自我防卫的习惯不适合在亲密关系、同事沟通、学习反馈等场合使用，适合在谈话中言论变得攻击性或侵犯个人界限时使用。

A1便签：

一次在参加拆书帮线下分享会，我们闷在讨论在单位中与人沟通的一个话题，当时我讲了一个观点是，我们做好自己，不用管别人怎么做。因为当时我是站在在家庭的角度里来说的。当时有位书友就立马反驳了“这怎么能行呢？我们必须要求别人按照我的意见来做。我在单位里我负责培训，他们不按照我说的来，那不是乱套了吗？”当时听到她的这个反驳后，我的脑子顿时懵了，我脑子里收集信息证明我的观点，然后开始说了，那会我明显感觉到自己心跳加快，脸也红了，讲话语速加快，对方也开始激动的讲话。旁边的书友看见情况不对，就说我们只是谈论问题，大家都放松点。于是我们停下来了辩解。

自我反思：

1.忘记了自己参加分享会的初衷。其实我的初衷就是想去交流学习拓宽自己的思路的，而不是为了去争辩。

2.没有很好的自我觉察，听到别人不同的观点立马开始辩解。应该听完别人讲得观点后思考对方观点，有价值的部分是可以助于我们思考的。

3.没有接纳别人的观点，固守自己的观点。只是一味的证明自己，完全不顾别人的观点，以致于后面都没认真听进去。

A2便签：

目标：未来一周与大儿子沟通时放下习惯性防卫

行动：

1.当我表达的意见孩子不同意时，我觉察到自己内心不舒服时，应该调整呼吸冷静一下；

2.把孩子的观点听过来思考一下，觉得是否有道理，再把自己的观点表述一下；

3.针对不同的地方去跟孩子提问，询问孩子是否有其他思考，这样更全面的掌握信息，不至于孩子跟我讲话我都全盘否决还训斥孩子，以自我防卫结束。