前阵子，我家住进了一个暂时求收留的妹子。这个妹子哪都好，就是有点晚睡强迫症，平时就算是没什么事，也要在窝在沙发里玩手机，玩到大家都进房间了，她才跑到房间，然后就看电视剧或是刷朋友圈，直到深夜，以致于我半夜三更醒来时，还能看到她被手机屏幕照亮的脸。

每天都跟我说让我早上叫她起床，可是当我叫她起床的时候，任凭我怎么叫，她还是无动于衷，十足就是一条咸鱼，只有闹钟响了无数遍的时候，她才会眯着眼睛看一下手机，当发现超过8点多的时候才会跳起来，然后在10分钟之内搞定一切，出门。

这真是坏习惯啊！这些习惯为什么她说要改，却又一次次做不到呢？改掉这些坏习惯有什么其他办法呢？

这些问题，《如何戒掉坏习惯》就可以来为我们解答疑惑。

《如何戒掉坏习惯》作者是古川武士，目前是习惯培养顾问公司的董事长，他曾经开过个人成长课程并饱受好评。著有另一本关于习惯培养的畅销书《坚持，一种可以养成的习惯》。

《如何戒掉坏习惯》这本书主要介绍了坏习惯带来的不良影响、戒掉坏习惯的四个阶段和戒掉坏习惯的有效方法三大方面。

一、坏习惯带来的不良影响

什么是坏习惯呢？作者给出的定义是：图眼前的一时之快而盲目行动，从中长期来看会给自己带来负面影响的行为。

这些负面的影响包括有哪些呢？作者举了一个自己的例子。在他28岁的时候，日常生活打开方式是这样的：

一大早闹钟响了5次后，他还是继续睡，然后就在最后15分钟內洗漱完并向车站狂奔，结果就是上班时间的最后2分钟前出现在办公室。

拖着疲惫的身体回到座位时，等待他的是系统的故障、客户的投诉以及未完成的策划书。等处理完前两项工作之后，已经是晚上8点了。

因为要加班赶策划书，在吃晚饭时就狼吞虎咽的吃掉一个一个炸猪排饭，美其名曰：为写策划书积蓄能量。结果是策划书没写完，还差点赶不上末班车。

回家的路上还要买零食和可乐，一边吃一边熬夜。最后带着深深的自责上床睡觉。

因此，结合了作者的例子，简单来说，坏习惯带来的不良影响包括5个方面：

1.无法保持身体健康

2.浪费时间

3.生活节奏被打乱

4.自我印象降低

就是说任凭坏习惯左右自己，将会被剥夺自己的自信心。

5.幸福感下降

二、戒掉坏习惯的四个阶段

古川武士做了一个调查，并且公布了一个坏习惯排行榜，排在榜首的就是：拖延症。依次是：沉迷网络和手机，暴饮暴食，熬夜，乱花钱。

看到这些坏习惯我们都想立马就把它戒掉。但是《如何戒掉坏习惯》这本书告诉我们，要戒掉这些已经养成了的习惯，主要作斗争的对象就是——欲望。因此在戒掉坏习惯的路上就要经历禁欲期、动力缺乏期、稳定期和倦怠期四个阶段。

1.禁欲期

比如说有一个妹子要减肥，制定了减肥计划， 只要按照计划进行就好。但是我们有时总会有一些意外和诱惑出现，可能会影响到这些计划顺利进行，这个时候要怎么办呢？

作者古川武士给了我们3个对策：

（1）杜绝诱惑的环境

说回刚刚那个减肥的妹子，比如有一天饿得前胸贴后背，刚好经过一家甜品店，她可能会控制不住，跑进去吃一碗椰汁西米露！

因此本书建议我们，在3个星期内不要经过这些充满诱惑的环境，如甜品店，便利店，酒局，如果要戒网瘾的就直接拔掉网线！为什么是3个星期？古川武士告诉我们，只要超过3个星期，我们的欲望就会消停下来，从而更加容易用理性来控制。

（2）将行动可视化

简单来说就是记录，比如减肥就可以记录下吃的有多少卡路里。还可以像书中用表格记录：

（3）给破罐破摔设定上限

比如那个减肥的妹子在一次聚会中吃了一块蛋糕，可能就马上觉得自己减不下来，干脆就破罐子破摔又喝了一杯奶茶！

这种情况就是失去了控制的状态，作者建议我们，即使发生了这种情况，只要及时告诉自己，不要吃剩下的最后一块蛋糕，将卡路里控制在2500之内都是可以的。

只要抛弃这种自我厌恶感，我们制定的计划才可以继续进行下去。

2.动力缺乏期

度过了禁欲期的21天后，对欲望的掌控就会容易了一些。因此可以把这禁欲期作为基础，以保证自己的计划顺利进行。

在这个阶段作者给出的对策是：

（1）制定必胜模式

古川武士认为，进展顺利的情况下肯定有相对应的模式存在，把它找出来并作为必胜模式融入到日常生活中。

举个例子，减肥的妹子定的计划是一天摄入1800卡路里。按照早上500卡路里，中午900卡路里，晚上400卡路里这样的标准来进行，并使之成为每天的固定节奏，这样就避免了吃得太多。

（2）制定例外规则

计划赶不上变化。即使每天都在执行的计划都会被特殊情况打乱。因此特殊情况就要灵活处理，比如一天的卡路里摄入量是1800，但是如果遇上公司聚餐、朋友聚会等特殊情况，摄入量超标了，那就减少第二天的摄入量即可。

（3）提升动力

作者制作了8个“动力开关”，就是用一些小技巧来辅助自己戒掉坏习惯。

比如第一个开关就是：有魔力的语言。

具体来说就是，找一个笔记本抄上自己喜欢的名人名言，用来激励自己。

例如抄上亚里士多德说过的一句话：“优秀不是一种行为，而是一种习惯。”

胡适先生说过的："一个人的前程，全靠他怎样利用闲暇时间，闲暇定终生。"

3.稳定期

到了这个阶段就是习惯培养已经上轨道了，但往往这个阶段却是最容易失败的，因为有大部分人在这个阶段松懈下来，结果前功尽弃。

为了不让努力付诸东流，作者建议我们要更加严于律己，并且给出了相应的2个对策。

（1）回顾行动

这个我们现在比较喜欢说“复盘”，也就是说将前面7周的情况记录下来，并总结出失败案例的经验，并从中总结出应对的方法。比如可以问自己：“我要减掉20斤的体重，现在己经减掉多少了？”

（2）彻底斩断坏习惯

简单来说就是断掉一切找借口的念头，严格执行计划。

4.倦怠期

到了这个阶段，基本定型了。古川武士告诉我们这个阶段属于原地踏步，也就是说你觉得停滞不前了，这个时候需要设置变化和刺激。

（1）注入刺激

作者建议我们更新计划中的内容。比如说可以更新我们的减肥菜谱，丰富一下菜单内容。或者是增加新的替代方案，比如吧把凉白开用纯咖啡来代替。

（2）计划下一个习惯

这个习惯可以是你想要戒掉的坏习惯，也可以是你想要继续保持下去的好习惯。比如说，戒掉熬夜、保持继续学英语。

三、戒掉坏习惯的方法

上面讲了作者所说的习惯终结术的理论部分，单单有理论，不去实践的话也是等于零。

在《如何戒掉坏习惯》这本书开头作者就列举出了十大代表性的坏习惯，针对这些不同的坏习惯，古川武士把它们分成三类，分别是行动性习惯、身体性习惯和思考性习惯，并相应给出了具体的实践方法。

（1）行动性习惯

行动性习惯指的是那些一个月内就可以戒掉的习惯。它包括了：拖延症、手机控、乱花钱，生活无节制。

对于拖延症患者来说，deadline就是第一生产力，所以不到最后一刻他们绝不行动。书中就建议我们可以通过分解工作来进行。

举个例子，公司要求你现在做一份提案，你就可以把它分解成：确定客户的需求，考虑三个提案内容，和领导沟通并确定提案方向，写下来并检查修改。

如果还是认为无从下手，那还可以再细分，直到自己可以马上着手进行。

（2）身体性习惯

身体性习惯就是指：3个月内可以戒掉的习惯。比如说：熬夜，吃太多，饮酒过量。

我身边经常有一些踩着点到办公室的同事或朋友，他们通常在排队打卡的时候就会懊恼不已，心里痛骂自己，应该提前20分钟起床的。可是一到晚上，该熬夜还是熬夜，第二天该迟到还是迟到。

作者就建议我们应该关注睡觉的时间而不是起床的时间。因为晚睡、熬夜是没办法早起的。首先我们可以推算一下自己要睡几个小时，如果你零晨2点睡觉，早上8点才能起来，那可以调整睡觉时间到12点，第二天早上6点起床。

（3）思考性习惯

思考性习惯就是指那些需要6个月才能戒掉的习惯。它包括：烦躁不安、闷闷不乐，完美主义。

我们身边经常会有那么几个标榜自己是处女座的完美主义者，他们对一些事情的要简直到了苛刻的地步。比如在某个项目还没有完成时，他们会要求下属加班来修改当中的细节。

在这里作者建议我们，应该选择最优主义而不是完美主义。因为他认为最优主义是把焦点放在结果上，而完美主义则把焦点放在过程上，因此，简单来说，我们要做的就是使结果最大化，过程灵活化。

本书《如何戒掉坏习惯》当中举了大量的案例与相对应的解决办法，如果看了而不去实践，那依然被坏习惯所操纵，我们要做的就是戒掉坏习惯，拥有更多的机会选择高质量的生活，从而获得人生的主导权。