课程思维导图：
一、 真自由训练营开营仪式
（一） 训练营目的 对自律能力进行可以训练
（二） 训练营目标（达到知晓、理解、使用） 1. 澄清“自律”的重要意义。
2. 说明“自律”和“个人成长”的关系。
3. 帮助学员构建“问题解决”能力基础。
4. 强化练习使用“短期自律提升表”。
（三） 训练营安排
1.自律到底在哪里？
2.如何才能去往真自由?
3.承担自己成长的责任！
4.结营作业
（四） 训练营营规
1.积极主动：您的标准决定了自己的收获。
2.可以训练：放慢速度，把每一个重要点做到位。
3.作品声音：既然参加，就要做到底、成果导向，产出作品。
4.利他主义：照亮盲区，避免甲方思维。
5.同侪力量：利用小圈子的力量，努力成为榜样。
6.本质导向：抓住每次训练的本质，不停留于表象。
二、 内容（自律，重排痛苦和快乐的顺序） （一） 分享会目的
1. 澄清问题对于成长的意义
2. 明确自律究竟用在哪里？
3. 澄清自律对于成长的价值
（二） 真自由法则 正念，在源头把握正确。 （三） 痛点：你被问题困住，你要怎么办？ （四） 心理学上认识世界的三区
1.舒适区（停滞区）、
2.学习区（成长区）：我们一定要呆在成长区里面，心流状态，成长最快。
3.恐慌区（升级区）：把期待降一将，就能在学习区。
关于问题，我的信念：
1.问题是成长的基石和契机。
2.今天掉过的坑就是明天的护城河。 期待问题出现，我就可以成长提高了。
（五） 问题和成长是什么关系呢？
1.能力和价值之间关系。 成长是价值积累的过程，发现问题解决问题能够帮助我们积累价值。
2.让你与众不同的关键阶段 A到B阶段就是关键阶段。问题没有解决就是关键阶段，如果你做到了你就会与众不同。人和人的差别就在能否解决问题。每个人的心智准备和能力是不一样的。有些人会觉得我就这样吧或者陷入情绪中内耗，我要不要做呢？不喜欢、不行动。A到B 放弃了，就被困住了，你在这个阶段突破了，你就可以轻松实现成长。所以就是 自律到底用在哪里？ 自律就是用在这个关键阶段。自律用来解决问题的第一步。如果在这个阶段没有投放自律这个能力，虽然感觉痛苦，很多问题就 自律就是一种有意识的、种种现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。 AB 阶段，我们确实很痛苦 自律带来很大的勇气。 成就感这件事情。在学习区里必须面对挫败。
3.自律的三大核心要素
l 推迟满足感 l 尊重现实 l 承担责任
推迟满足感是自律的第一个要素，究竟推迟了谁的满足感？小我，就是大象！大象有什么特点呢？趋利避害、只顾当下、易被激发。大象任何刺激都有反应。 满足感就是大象的趋利避害。什么是推迟满足感？就是考虑短期和长期利益，在短期和长期中取得平衡，来暂时停止趋利避害的原始冲动。不要让动物的自我占据了自我。就是不要着急趋利避害，把理性的你从新引回来，让他帮助你做出更加有利你的发展。
4、核心观点—推迟满足感是在重排痛苦和快乐的顺序。 推迟满足感，让小我痛苦在前，让自己去享受更大更广泛程度上的的快乐。你只有重排后，情绪才看得见，你才能从情绪困扰中摆脱出来。重排痛苦和快乐的顺序之后，去直面问题，获得成长的责任感，才是核心和关键。
三、 感悟
请说明推迟满足感对您当下来说的意义，更新了您过往的哪些认识，未来要如何更好地做到自律。
这个阶段我两类问题困扰我：一个是和丈夫的关系，一个是初期创业遇到的各种问题。推迟满足感让我和伴侣在相处的时候，不逞一时口舌之快，先感受痛苦，然后需找原因，找解决的办法。初期创业我碰到各种问题，比如宣传问题，总是找借口拖延逃避，总是跟自己说那样宣传没有用哪个也没有用，结果时间过去了，在纠结中，什么都没有做，业绩自然也没有，然后就带来痛苦了。
听了易仁永澄老师的分享会之后，认识得到更新：
1. 不要害怕问题，解决问题能够带来成长，进而得到价值的积累。以前特别是在工作中，最害怕和讨厌别人说我做得不好。其实别人指出来了，看出问题，才能让自己去面对这个问题然后去学习提升，解决问题后一定会获得成长。记住：问题是成长的基石和契机。
2. 碰到任何问题，首先要推迟满足感！推迟满足感，让小我痛苦在前，让自己去享受更大更广泛程度上的快乐。你只有重排后，情绪才看得见，你才能从情绪困扰中摆脱出来。重排痛苦和快乐的顺序之后，去直面问题，获得成长的责任感，才是核心和关键。
3. 处于恐慌区的时候，适当把期望降低。让自己处在学习区，带来成长的快车道。
组内讨论给你带来哪些收获？
填写表格时候，问题应该写得具体而不是宽泛，这样措施才能一步一步实现。
在填写“短期自律提升表”时，您有什么感受和疑问吗？
疑惑填表格是否要写的是具体事件。
