R便签：
ETA脱困四问
“情绪——事件——目标——行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或情绪中，可以用“脱困四问”来重新设定行动。一旦你发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来自己想想“脱困四问”。
第一问（Emotion）：我在什么情绪之中？给自己的情绪打个几分？（找出情绪类别）
第二问（Event）：发生了什么？尝试客观不带情绪地描述发生了什么事情。如果发现不能客观，还带有情绪化的语言，请返回第一层，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）
第三问（Target）：我原本想要什么？情绪一定是对自己的不满意，通过对情绪背后事实的描述，就可以发现产生情绪背后的初心——某种期望或目标未能达到。（找到期望目标差距）
第四问（Action）：我如何改进？找到目标差距，就要正视自己，如何改变行动从而达到期望的目标。（行动改变）
I便签：
无论是在现实生活中还是身处职场，我们经常会遇到困境和阻力，这样的情绪如果不能理性、客观地解决的话，容易产生焦虑症，不利于身心健康，最终也无法真正解决问题。
而该片段主要介绍了当我们陷入困境时，该如何利用“脱困四问”来处理情绪、改变行动的方法。
第一问：找出自己的情绪类别并给它打个分：是愤怒或是伤心？给它打个分。
比如：我现在的情绪是焦虑不安，我给它打9分。
第二问：跳出情绪来客观描述发生了什么事情？在此客观二字需要划重点。如果发现自己不能理性、客观地分析问题的话，得返回第一步，再次觉察自己的情绪。
比如：我是因为自己的学习和工作遇到了瓶颈，而身边的朋友们一个个都在打怪升级，这样的对比让自己陷入了自我怀疑。
第三问：回归初心，想想自己为什么会有不好的情绪？情绪不好往往是现实和期望有差距，那我们就要思考，现实与自己的期望差在哪里？
比如：而我焦虑是因为总拿自己的缺点和别人的优点去比较，以至于情绪低落。我期望自己能快速进入新的领域，能小有成就，但是现实却是：在新的领域我把时间和精力用来担心自己积累不够，但却没有静下心来好好打基础。
第四问：找到差距后思考：如何改进问题点？通过怎样的行动可以让自己达成期望目标？
比如：我是认为新领域对自己是很有挑战的，没有信心可以达成目标，所以我可以把自己几年后的大目标分解成各个小目标，让每个小目标看上去都有可实现的路径，通过每个小目标的击破来达成大目标。
A1便签：
最近两周因为进入了新的领域，自己一团雾水，让自己特别焦虑。
我做过各种尝试，我尝试和小伙伴聊天征求他们的建议，但是每个人给出的建议都不同，最后让自己更是一团乱麻，反而也让自己更焦虑。我也尝试过直播，但是由于自己基础知识不牢固，导致直播条理不清晰…
现在想来，我没有真正面对自己的情绪，没有深入思考过自己焦虑的原因，所以我做的各种尝试没有做到对症下药。
A2便签：
目标：12月17日前完成年度计划的修订
一、给自己的情绪打分：10分焦虑
二、客观面对自己的问题：裸辞后没有任何收入，进入新的领域因为没有任何基础。
三、分析现实与期望不符的原因：
3.1新领域还未找到可靠的平台和老师，尽管看过很多攻略，还是没有让自己付费的可靠机构（踩过坑）。
3.2传播策划不足导致直播和朋友圈分享不顺畅，三天打鱼，两天晒网。
3.3 还没有找到家庭教育中最垂直的领域，没有找到自己该如何解决他人的问题。
四、列出自己详细的行动计划，具体方向如下：
4.1 在找平台和老师之前，先夯实自己的基础。购买家庭教育类专业书籍，为自己构建知识体系框架。
4.2 直播粉丝多不代表变现能力强，我更应该先聚焦朋友圈的传播和人设打造。
4.3 先不考虑垂直细分领域，在打基础的过程中找到自己最擅长解决他人问题的细分。
4.4年度计划中目标简化，只聚焦三个项目。
