主要内容：基础心理学～心理过程

基础心理学分三块：心理过程、需要和动机、能力和人格。

心理过程分为：知、情、意，也即认知、情绪或情感、意志

情绪ABC：A代表事件，B代表认知，C代表情绪。我们表生情绪，不是事件A，而是对A的认知。所以，调节情绪，关键在于改变认知。

情绪背后，往往是认知在起作用。要善于觉察。

这也是做咨询要去不断确认对方知觉的原因。只有在不断确认中，扩大对方的知觉，才有可能改变他的情绪状态，从而改变他的想法。咨询师自己也要扩大自己的知觉，扩大自己的容器，扩大了才能接纳来访者。因为：接纳才有沟通，沟通才有合作，合作才有改变的可能。

焦点强调行动：因为顿悟一般不会带来行动，但行动往往会带来顿悟。顿悟就是思考，有了思考，我们对事物的认知，我们的情绪才会改变。

一、认知：

包括：感觉、知觉、记忆、想象、思维、注意、智能。

这些都会影响你的情绪，而情绪又会影响你对这件事的感受。

1.感觉

含义：对事物个别属性的反应。感觉具体指：视觉，听觉，嗅觉，味觉，触觉，温觉，冷觉，痛觉，机体觉，运动觉，平衡觉。

感觉不对劲，可能是感觉障碍：幻视、幻听、幻嗅

感觉分为内部感觉、外部感觉和痛觉。

外部感觉指视觉，听觉，嗅觉，味觉，触觉，温觉，冷觉。

内部感觉包括：机体觉，运动觉，平衡觉。

看一个人，不要单看心理，要身心社三者统一，在这个大系统里去判断。因为这三者相互影响。身体会影响心理，心理会影响社会功能等等。

痛觉：有痛觉，才能更好的活下来。痛觉是信使，是提醒我们的。

感觉现象：感觉适应、感觉对比、感觉后像、联觉。

感觉适应：入芝兰之室，久而不闻其香。

在糟糕的模式下，也难以突破，因为适应了。所以，要善于打破舒适圈，觉察意识到自己当下的状况，防止温水煮青蛙。感觉适应有不好的一面。好比跑步：长期同时速、同心率、同里程地跑，只会让身体保持在它适应的那个状态，发挥不了运动作用。只有改变心率，或者改变里程，或者是改变速度，才能给身体新的刺激。

感觉对比：

一开始得了1000块奖金，同事没有，很高兴。过了几天，同事得了5000，你还是1000，有了对比，你就不开心了。这就是感觉对比。

比较有好处，也有不利的地方。

幸福源于比较，痛苦也源于比较。怎么让自己能够大概率地保持幸福感呢？纵向比而不是横向比。优于别人并不高贵，真正的高贵是优于过去的自己。如果能够让自己每天都进步一点点，每天都收获价值感，幸福的感觉就能持久地保持。

感觉后像：余音绕梁三日不绝。

看了明亮的灯光，闭上眼还有灯泡的影子。

联觉：

把好的和好的，或者坏的联系起来。

冰箱做成白色，因为白色与冷相关。

打游戏，在于把赢了一关这种好的感觉与金币奖励相连，这也是联觉。

2.知觉：

知觉分为空间知觉、时间知觉，运动知觉，错觉。

空间知觉就是感觉空间的大小，形状是什么像。一个人一在房间就特别恐惧，有可能是空间知觉出现了障碍。

时间知觉：一日不见如隔三秋。

错觉：正常人都有错觉。精神障碍的人才出现幻觉。正因为人人都会有错觉，所以，不要以为眼见为实，耳听为虚。眼见不一定为实。

要去跟对方确认，只有对方自己的感觉才是第一位的。

3.记忆：

包括感觉记忆，短时记忆，长时记忆。

一秒以内的是感觉记忆。一分以内的是短时记忆。感觉记忆和长时记忆的量是无限的。短时自己只有5～9个，青春期可以达到11个。所以少壮不努力 老大徒伤悲。毕竟，盛年不再来。

长时记忆是无限的，所以要终身学习，善于用脑。下够足够的量，成长自然出得来。

记忆的遗忘规律是先快后慢，所以要及时复习。

4.思维

人类特有的。怎么看这个世界， 有些什么思考。帮助人，就是要了解他的思维模式，知道他怎么想的怎么看的。

5.想象

有人想象力好，有人差。

6.注意

很多人习惯给孩子贴注意力障碍、多动症标签。只要没有太大影响到社会功能，就带着问题去生活，不要太在意和关注。焦点解决主张：与问题共存。扩大白而不是消灭黑。

二、情绪情感

三种情绪状态：心境、激情、应激

人大多数时候除处在心境的状态。

1.心境：

含义：一段时间持续的心情。

心境平和，就会更稳定更稳固。

岁月静好，现世安稳。就是指平和的心境。

2.激情

热恋期是激情状态。

激情状态不长久：三分钟热度。

人正常的状态是大体平静。如果不能大体平静，就会出问题。比如：持续低落，就抑郁，持续高涨，就狂躁，持续纠结，就得神经症。

所以，热恋归于平静之后，要么走向婚姻这种平静状态，要么走向解散。

正所谓：平平淡淡才是真啊。激情不过是生活里的刹那火花，加盐调味的，尝尝就行了。

3.应激：

含义：应对突发事件时候的一种状态。

应激有好处，因为可以充分调动我们的能力。但如果应激太强，也会导致后遗症。如：一夜白头。

如果这段时间有点应激状态，要想办法让应激状态下来。不能老是处于紧绷状态，打仗的状态，要给自己松绑。

情绪体验：

情绪体验过程包括主观体验，生理唤醒，外部体现。

如：想到自己在演讲，意识到自己是不是紧张了，生理立刻唤醒，会产生紧张感，紧接着会出现发抖这些外部反应。

怎么处理自己紧张害怕等情绪体验：

顺其自然，为所当为。

不去与这种情绪对抗，随他。

给自己找事情干，让自己忙起来，转移。

因此，人要慎独。毕竟一个人时，容易产生一些情绪体验。

为所当为的意思就是做你当下能做的事。柳下惠坐怀不乱，原因在于他为所当为，一门心思在让姑娘暖和起来这件事上，没有给自己时间和机会去产生男女性爱的情绪体验。

三：意志

就是常说的毅力。

一个人意志不正常，可能就出了问题，意志有强弱。

意志有三个特点：有意识，有目的，克服困难。

有意识，有目的，克服困难去实现，就叫意志。

举例：跑马拉松，意识到自己正在参加马拉松比赛。跑完半马是目的。克服跑途遇到的种种困难，最终跑到了终点，这就是意志带来的红利。

意志受环境、情绪状态、认知的影响。

跑马拉松时，看到有人在走，你也会想走，看到有人半途而废，你或许也会中途弃跑。这是环境的影响。跑步的过程中很累，会影响你跑的速度，甚至弃赛。觉得重在参与，跑步完也没关系，这样的认知，也会影响你继续跑下去。

所以，干一件事，最好给自己好的环境，好的情绪，积极正向的认知，这样可以提升你的意志力，从而提高将事情干成功的机率。

意志的冲突：双趋冲突，双避冲突，趋避冲突，双重趋避冲突，多重趋避冲突。

双趋，就是两种都想要，但只能要一个。双避，是两个都不想要，但必须要一个。所以，人就很纠结。

双趋避，更纠结。

怎么办？不要贸然行事，三思而后行。思好了再行动，思出了自己的观点再行动，思出了解决方案再行动。

当纠结时，人要学会关注正向。

纠结，代表拥有，代表在乎。要不然也不会有冲突了。

例如：孩子难养，说明有孩子。工作忙，说明有工作干。

中原焦点初25中25谢承琼