印象尤其深刻的是作者提到了很多他的思维过程，慢慢体会，推敲这些思维过程，真是收获良多，值得一读再读。不过，翻译得比较差，我去下载了原版，有时间再比对中英文细看一下。
1 人生中值得去做的每一件事情，都需要练习，也都是练习。
2 所谓练习的心态，就是关注当下，以过程为导向。虽然心中有目标，但不能在过程中老想着目标，而进行无谓的判断，进而产生焦虑和情绪。
3 你不可能控制你甚至不知道的东西。意识一定是第一位的（观察者角度的重要性）；
3.1 缺乏自我控制，不论你想实现什么样的目标，你都不会有真正的力量；
3.2 如果你不知道自己每时每刻都在想些什么，那你便没有拉紧思维的缰绳，对自己前进的目标便没有了掌控的能力。
4 看似不完美的每个阶段，才是完美的；绝对的完美是不存在的。当在练习中有了情绪时，就已经说明走神了，没有专注当下。
--- 一旦有了情绪，就已经不在当下。
5 我们所做每件事都是习惯，也是练习。习惯可以自我有意识的去重塑。
6 扳机动作（同5秒法则），想象高尔夫球员的击球前例行动作，平复心情，专注于当下工作。
7 要实现耐心，应该： 首先，要做为观察者去意识自己的思绪如何跑偏； 其次，理解接受生命不会尽善尽美，且永无止境，即时是错误，也都是过程，是通往成功必不可少的阶段。不要不耐烦或者有情绪，专注当下。
8 五个专注当下的例子：
8.1 游泳到湖中的岛，知道目标，但不必反复衡量得失
8.2 三米开外进行投篮（DOC典型应用）
8.3 亚洲射箭队员关注过程操作，美国射箭队员关注射箭的结果。（DOC典型应用）
8.4 高尔夫球员的击球前例行动作
8.5 飞行员在空中遇到紧急情况，全身心按照指导程序操作（分心，情绪化无济于事）
9 真正的愉悦取决于你为达成某项目标而花费的努力以及保持的毅力与耐心。
10 所谓的4“S”方法，是指四个以“S”开头的英文字母，它们是：简化（simplify，分解）、细分（small，一小步）、缩短（short）和放慢（slow）。
11 放慢可以创造简化（分解），更可以变成观察者角度。慢即是快，少即是多。
---通过放慢刷牙等各项日常活动的练习，来体验观察者角度。
12 平静来源于客观，客观即以观察者角度观察，而不是主观判断，把自己情绪带入。
13 如果要希望客观，避免情绪化，则需要注意三点
13.1 主观判断通常会与完美理想状态比较，进而带来情绪。
13.2 情绪来源于“对”与“错”，但“对”与“错”并非不变。
13.3 对于引发情绪化的各种事故，预先设定好流程处理办法，并不断训练，方才处变不惊。
---遇到各种挑战（突发状况），心态是：有趣的事情从这里开始。
14 冥想是唤起自我与观察者一致的最有效的方法。
15 DOC，“做、观察和纠正”
16 孩子比大人更像活在当下，更少考虑未来，时间过得慢，更幸福。
17 牢牢记住这一点，花时间定期回顾你在生活中学到的所有东西，并且回顾从你童年时期直到现在所走过的路。
18 有意思的问题
18.1 如果区分工作和娱乐活动？为什么娱乐容易集中精神，而工作集中精神难度更大？
18.2 在空中的飞行员如何面临危机时，可以临危不乱，控制情绪处理问题
