这一年最快的一个季度，也是反思日记最完整的一个季度。

一、健康

睡眠

养成10点30分睡眠，4点45分起床的习惯

未完成，主要原因一直在纠结是睡6个小时，还是7个小时，导致睡也没睡好，起也没起来。站在目前的角度看，还是睡6个小时就可以，现在就不要再纠结7个小时了，一个睡眠问题，来来回回变了1年多了。在以后的规划中，就按6个小时睡，不要再变了。未完成2023年1季度追踪

健身

每周训练4次

实际平均每周2.6次。

1.对训练不够重视。

2.日常反思不到位，从天，周，月都没有完成，导致季度时间单位，整体进度严重落后。

1.还是要从每天的45分钟的完成度抓起，完不一天的就完不成后面的。

2.既然决定做这件事情，就不要自己骗自己，做就做好，不做就不要浪费时间。

未完成2023年1季度追踪

冥想

每天冥想15分钟。

只冥想了10次。

1.自我认知不足，总是把时间和精力浪费在焦虑和内耗上，想做又不想为之付出努力，一直在拖。

2.一直在纠结冥想这件事情，到底有没有坚持下去的意义，浪费了大师的注意力。冥想不能放弃，这一季度成功，那就在下一季度继续努力，一定要做。

未完成2023年1季度追踪

二、时间

统计

按15分钟为时间单位统计。

在12/13号升级，以5分钟为时间单位统计。这是一次重大的升级，

较第1版可以更清晰的统计汇总时间的开支去向，是一件好事。

完成不追踪

开支

日平均无效低于1小时

严重超标，

主要集中在玩手机和赖床，内耗三大项上。总是在某一个点上，就会失控，导致整个节奏变差，

另一个原因就是在第1版时间统计表，也无法集中追踪时间具体的去向，随着时间统计的升级，这个问题可以解决，但是在时间支出浪费的现象，还需要找方法。

1.直接无效的时间浪费，从赖床，玩手机，内耗，三大项上入手。

2.先把赖床和玩手机，这2个分类解决掉，相较于精神内耗，赖床和玩手机，处理起来较为轻松。

未完成2023年1季度追踪

三、输入

电影

13部电影

看了17部电影。在电影上的时间，花费过多，不应该把时间过多花在这个分类，需要改正。按计划观看就行。完成不追踪

纪录片

13部纪录片

看了17部纪录片。有些纪录片时长过短。低于180分钟的纪录，可以看2部。完成不追踪

书籍

13本书籍

看了32本书籍。书籍领域在第4季度，多看了不少，这中间的缺点，就是真正有用被吸收的书籍，太少了。

1.减少阅读量，增加质量。

2.学习高效率的阅读。

3.增加读书笔记，梳理关键词概念。

未完成2023年1季度追踪

工作

利他献一次血。

没有完成。

因为感冒，身体不适合。明年再献吧。

未完成2023年1季度追踪

四、输出

反思

保持日，周，月，季，年，的记录

确实有在写，但写的更多的像是流水日记，不像反思日记。反思日记真正的作用，是发现一个错误的行为，去改正它，不断尝试，吸取经验，快速成长，这是写反思日记的意义，而自己现在写着写着，变成了每天的流水账，白白浪费了大量的时间。

1.不再为了写而写。

2.每天早上固定时间，静下心反思前一天的得与失，从中得到提升。

未完成2023年1季度追踪

副业

写文章没有写了，只写了9章就结束了。

在这种关系到未来发展的大事上，自己每次的决定还是过于草率，导致现在处于严重浪费的阶段。从成长领域上看，保持固定的终极目标，是最关键的，

连续2个季度，不断在尝试，一直在试错，这个代价可真够大的。在所有事项当中，重要的就是副业的开展，最重要的一项，反而进度最慢，几年了，一直寸步难行，未来的注意力，要集中在这个领域。

未完成2023年1季度追踪

五、情绪

情绪

完成21天不抱怨行动。

【第1阶段，连续7天不抱怨】11月末在情绪领域，才有所进展，

在不抱怨的世界，这本书的引导下，才走出困境，本以为进展会迅速，没想到一卡就是1个多月，现在还没有进展。

在经历前2个星期后，自己在做这件事情上的动力明显不足，经常一连好几天都不再重视这项活动，但好在还一直带着手环，总算没有放弃，这是一项对成长特别有益的活动，不管花费再长的时间，一定要完成的。

1.继续坚持，不管是用多久，在没有成功之前，情绪领域都不再更换。

2.在日反思中，要仔细观察细节，看自己抱怨的点在哪里，从而改正。未完成2023年1季度追踪

六、习惯

习惯之前一直是成长为名字，后来改成习惯，

在这个领域一直找不到合适的切入点，就随便安了一个不说人坏话的习惯，却发现这个应该算在情绪里，有讽剌和嫉妒之意。

驼背【坐姿驼背改掉】在真正作的时候，才能发现问题，在这个季度，习惯领域其实就连一个准确的目标都没有，又谈什么改变。最主要的就是对这个领域，不知道从何下手，一直在硬抗着。找到核心的坏习惯，然后花一年时间，给攻破，用时间换空间。

2.如今把驼背这个最影响外形的坏习惯，作为最重要的一个点，去追踪和改善。

未完成2023年1季度追踪

七、金钱

储蓄

存3万，存款达到42万

存了25000，但总存款也达到了425000.

11月回了一趟老家，当月的工资只能存五千，但之前统计的不对，所以也达到42万的标准。储蓄环节，是当前积累资本最重要的一环，不能少，尽一切力量多存才是关键。完成不追踪

开源

拥有一份副业收。没有完成。

在副业上，一直反复纠结，最后什么也没做成。

1.对未来不确定，一直在徘徊，这无疑是一种严重的浪费。

2.现在的关键是找不到认为对的方向，这是最头疼的，而这个决定又不敢随便乱下。

3.当前已经把分享时间知识作为未来一年的目标。

未完成2023年1季度追踪

节流

没有制定目标。开支9600。虽然因为回了一趟老家，开支1300的交通费，但一个月近2700的开支，还是比较高的。

1.还是要从月入手，一个月开支不能超过2500块，不然年底一定会超的。

2.占比最高的还是房租项上，这块，一直减不下去。

完成不追踪

理财

学习理财知识太不具体，在10月份的时候，已经下跌的不成样子，却没有加仓，也没有一个清晰的概念，看到机会，可见自己的眼光还是不行。

财务四分类中，理财是决定自己能不能实现财务自由的根本，但这块花的时间和精力反而是最少的，虽然每天都有看，但更多的只是看一下涨跌，并没有认真的去研究，有点浪费精力和时间。

1.每个星期看一次盘就行。

2.不再买新的基金，在现有基金里，持续做减法。

3.每个月根据行情，调整定投的力度，跌就加，涨就减。未完成2023年1季度追踪

总结

第4季度最大的成功就是在副业有了进步。