当减肥不掉称，遇到平台期该怎么办？下面整理了一些平台期的资料给大家参考一下，记得点赞★收藏哦，避免用时找不着。
🔹【关于平台期】
每天控制饮食➕运动体重却不变❗️体重、围度不变维持两周以上无论怎么少吃多动，体重都卡在一个数值上。少吃不一定掉秤，但是多吃一点就涨秤
🔹【先自测有没有错误行为】
①精碳摄入太多（米饭、面条等）
②不爱喝水，身体代谢慢
③吃太咸🧂身体储存水分，不掉秤
④ 缺少蛋白质（蛋白质分离脂肪）
⑤噗噗少，便秘也会导致不掉称
⑥心情起伏大，容易焦虑🥹
🔹【该怎么打破平台期】
如果以上都做到还是卡在平台期，可以看看我这几点，然后试试看我之前都用过的一些方法！
✅多吃蛋白质！如果现在卡在平台期的话增加蛋白质摄入，减少精碳（白米饭、面条等）多吃糙米饭粗粮。蛋白质摄入量要比平时多。
✅ 改变下运动方式！不要一直纯有氧。学会有氧无氧结合起来，先无氧后有氧，再拉伸。
✅可以试试5⃣️➕2⃣️轻断食！一周内有5天正常吃，2天轻断食（是不相连的两天！建议周一、周四）食谱的宗旨就是：低碳水➕高蛋白➕丰富的膳食纤维。具体方法可以看往期的文章。
✅多喝水！提高身体的代谢能力。水是脂肪代谢的助燃剂每产生1000卡热量就需要消耗1000-1500毫升水，而且还能帮助排出脂肪代谢中间产物尿酮。
✅放平心态！你不是一日吃胖的，更不可能一日瘦下来。总之平台期不要急不要焦虑，循序渐进，唯有坚持才是必杀技。祝大家找到适合自己的方法。
