图片发自简书App
图片发自简书App
体式：
1、双脚打开3倍肩宽，脚尖向前，双脚内延平行。左脚内旋30度，右脚外旋60度，脚跟内旋30度，大腿外旋让膝盖对2.3脚趾方向，髋部摆正肚脐眼对正前方。抬高脚趾建立足弓，让脚掌均匀受力
2、腹部内收，胸腔打开，双手体侧平举掌心向下，肩下沉
3、注视右手指尖方向，屈右膝向下大腿平行，小腿垂直地面，膝盖不能超过脚尖，左右大腿内侧向外旋，双脚内延压实垫面，感受臀部的收紧
4、吸气，整条脊柱向上延展，双手指尖启动能量向两侧拉伸
5、吸气，伸直右腿回正，反侧同理
功效
1、建立腿部的稳定性，强化腿部肌肉，矫正腿形，舒缓背部疼痛，减少腰部臀部的脂肪
2、灵活踝关节，膝关节，髋关节，柔软内侧肌肉，建立腿部平衡的力量
作者：TANKUN
链接：https://www.jianshu.com/p/83d7fe2d042f
來源：简书
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
