1.山式站姿，双手扶髋 2.双脚打开三倍肩宽，双手肘向后，胸腔打开，左脚尖内旋30°，右脚尖外旋30°，脚跟内旋60度，脚后跟对准足弓 3.身体...

双腿分开三倍肩宽的距离，脚尖朝前，脚掌内沿平行，双手扶髖，手肘往后，打开胸腔，肩放松，肩胛骨下角往中线靠拢，右脚尖内旋30度，左脚尖向外展60度...

体式： 1、双脚打开3倍肩宽，脚尖向前，双脚内延平行。左脚内旋30度，右脚外旋60度，脚跟内旋30度，大腿外旋让膝盖对2.3脚趾方向，髋部摆正肚...

问题分析: ① 两腿间距不够三个肩宽，大腿内外侧肌肉不够放松② 侧弯躯干下不去，腹外斜肌髂腰肌力量薄弱，中背部肌肉太紧张 改善方法: ①...