当下就是你生命的栖息之所
它不在时间里
也不在你的思维中
这就在此时此地
当你感觉到体内的呼吸
气流在你的鼻孔间缓缓地进去再缓缓地出来
你感觉到腹部随着气流的进出而缓慢的起伏
你正处在当下
当你洗澡的时候
你感觉到水流的温度和质感
你看见徐徐升起的潮湿温暖的水蒸气
你正处在当下
当你驾车行驶在高速公路上
你看见蔚蓝的天空中漂浮着朵朵形态各异的白云
你看见一闪而过的电线杆和路旁的行人
你正处在当下
当你凝视着路旁随风起舞的植物
当你看见树叶的脉络和叶片上晶莹的露珠
你正处在当下
当你一口一口的品尝可口的饭菜
你感受着它的香、它的辣、它的酸
你正处在当下
当你俯下身去端详着一朵鲜花
你看见它绚丽的色泽
你闻到它淡淡的香气
你正处在当下
当你独自一人时
你感受着此刻四周的寂静
或者当你身处于人群中
你留意到嘈杂之间的静默的空隙
你正处在当下
当你伴随着音乐的节奏
旁若无人地全神贯注地舞蹈
你也正处在当下
……
如何度过余生？
事实上，我们有两个选择
选择一：继续无意识地活着，继续沉睡在过去和未来的虚幻世界中。
选择二：把意识和觉知带入每一个当下，尽可能地在每一个当下带着觉察，在每一个当下觉醒。
