自控力(第六章)—“那有如何”:情绪低落为何会使人屈服于诱惑

在上一章中认识了一种神奇的化学物质——多巴胺,这是由脑中的奖励系统在受到刺激产生的一种化学物质,会影响你的行为。尽管多巴胺的作用很大,但是如果我们不加以合理的区分利用,也会造成一件事失败。在这一章主要讨论了为什么情绪低落会使人屈服于诱惑?

愿你每天开心

为什么压力会勾起欲望

我们应该有遇到这种情况,当我们得知明天要面对一个非常重要的面试时,我们顶着巨大的压力,这时我们的就特别想大吃一顿。
为什么压力会带来欲望呢?因为这是大脑的救援任务的一部分,之前我们看过我们在遇到危险时我们的应激反应会保护我们,但是大脑不仅仅会保护我们的生命,它也想维持人们的心情。所以当我们感到压力时,你的大脑就会指引你去做它认为能给你带来快乐的事。
通常,我们的压力包括愤怒,悲伤,自我怀疑,焦虑等消极情况,会使你的大脑进入寻找奖励的状态,只要的你的大脑知道干什么事会让你感到快乐,你就会产生这样的欲望。

在现在的生活中,压力是在所难免的,那么如何让自己正确的释放压力呢?作者建议可以去锻炼,参加宗教活动,阅读,听音乐,按摩,与家人朋友相处等积极向上的时,拒绝赌博,购物,抽烟,喝酒,暴饮,玩游戏等

因为真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺,而是增加大脑改善情绪的化学物质,如血清素,r-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。

是什么吓到你了

根据“恐怖管理”理论,当人类想到自己的死亡时,很自然会觉得害怕。我们可以暂时躲避一些危险,但终究逃不过宿命,每当我们想起自己不可能永生,大脑就会产生恐惧的反应。及时我们没有意识到这种恐惧,它还是会让我们立即作出回应,对抗自己的无力感,我们会寻找保护,去寻找任何能让自己感到安全,有慰藉的东西。

现在你可能已经找到你个让你害怕的东西,比如一些惊悚片,法制节目等等,这样建议你可以尝试一下去看一些轻松,搞笑的节目或者出去散散步,你会发现自己更加热爱这个世界。

那又如何效应

当我们在有一天打破了自己原设的目标,可能你会想:既然都这样了,那又如何还不如好好享受生活。也就是说不是吃错东西让节食者引起“那又如何”效应,而是吃错东西之后的罪恶感,羞耻感,失控感和绝望感,一旦你陷入这样的循环,似乎除了继续向错误的方向发展,就没有了别的其他出路。当你一次又一次的责备自己,又屈服于诱惑的时候,往往会带来更多的移植力失效,造成一种恶性循环。

自我谅解

打破上述“那又如何”效应的一个有效办法就是——自我谅解。
举一个我自己的小例子吧,昨天特别心情不好,啥也不想干就约了朋友去附近的小吃城有大吃的一顿,其实在吃得时候我就知道这样做是不对的,不应该被自己的消极情绪所控制,依赖奖励的承诺。也害怕会使第二天的心情受到影响。为了打破这种恶性循环,我就采取了自我谅解,我就告诉自己:最近的体重一直维持在48公斤,并且这一周晚上都没有吃饭,今天还是周五,所以偶尔吃点也没关系。就这样我就被自己安慰了,所以今天起得早早的喝杯水,吃了早饭,来实验室写读书感悟。而且称了体重尽然跑到47公斤了.......,反正我现在心情很好。

看了我上面的例子,相信的大家肯定都知道,陷入自己深深的罪恶感中肯定是不对的,不仅影响心情还会让你破更多的戒。所以不要再使劲的苛刻自己了。

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