如果你身边有朋友或是家人患上了抑郁症,你知道该如何与他们沟通交往吗?或许你很想帮助他们,却又不知道怎么做,抑郁症不仅对于患者来说是个棘手的问题,对于他们的家人和朋友来说也是如此。
其实在与抑郁患者相处时,最重要的是我们要清楚地树立与抑郁患者之间的边界感,给予他们力所能及的帮助。
很多人在得知亲友患了抑郁症后,第一反应便是“我该如何照顾好他,让他从抑郁症中走出来呢?”但照顾抑郁患者并非只要有这份关切的心就可以,还需要专业的知识去应对各种情况。身为抑郁患者最亲近的朋友和家人,我们首先要清楚自己的有限性,在此基础上去思考自己能做的是什么。
帮助抑郁症患者,从了解抑郁症开始
虽然抑郁症这个词已经频繁地出现在大众媒体之中,但很多人并没有真正地了解它。抑郁症是一种常见的精神疾病,主要表现为情绪低落,兴趣降低,悲观,缺乏主动性,严重者可能出现自杀念头和行为。
它是一类复杂疾病,病因既有生物化学因素,也有遗传因素、社会与环境因素。目前,在中国约有9000万人患有抑郁症,抑郁症患者接受治疗的大概只有8%。中国每年有20多万人因抑郁症自杀。
造成这种局面的主要原因是社会对于抑郁症缺乏正确的认识,偏见和误解使得抑郁症患者得不到及时的治疗,病情恶化,进而发生悲剧。另一方面,大众对于抑郁症缺乏正确的认知,得不到应有的社会支持,这会对患者造成更大的心理压力,加剧病情的恶化。
陪伴他们,不要给他们压力
我们能做的就是陪伴在他们身边,让他们感受到是被爱着的,是被关心着的。他们不需要同情心,而是需要同理心,明白他们内心的苦痛,拍拍他们的肩膀,静静地听他们情绪,让他们知道,无论发生什么,我们会一直陪伴他们左右。
如果你不知道朋友需要什么样的支持,可以坦诚表达你的疑惑,“我不知道如何让你好一些,你可以告诉我做什么能让你好一些么?”
千万不要对他们说:“开心一点嘛,生活不是很美好的嘛”“你就是太脆弱了,加油,坚强一点”“别这么矫情了,谁的生活不难呢”,这些话不仅无效,而且很伤人。抑郁患者也不想陷入抑郁的泥潭之中,只是他们真的没有办法。
用心倾听他内心的声音
其实我们静静地倾听抑郁患者已经是一种很好的支持与帮助了,倾听并不是说只是听他讲话,而是耐心地倾听,坚定地表达对于他的支持,他们并不需要过多的建议与意见。倾听时可以及时回应他,并表达认同与理解。
比如:“今天我又和妈妈吵架了,我们经常吵架,哎。
“和妈妈吵架这件事让你很难受是吧。”
还可以用肢体性的语言表达对他们的支持,比如,拥抱他们,点头、微笑,身体前倾等。
只要坚定地表达你相信他,你在乎他,这本身就很有价值了,这会让他们觉得自己并不是一无是处,提升他们的价值感。
鼓励朋友寻求专业帮助
我们无法代替专业人士为亲友治疗,你可以鼓励亲友寻求专业的帮助,比如寻找专业的心理咨询机构,或是前往当地三甲医院精神科进行咨询治疗,把专业的事情教给专业的人做。
带着他们一起行动
抑郁患者由于受到大脑功能的影响,很可能会对任何事情也提不起兴趣。你可以在他们觉得舒适的范围内,邀请他们做一些事情,比如出去散散步,听一场音乐会,去吃一些他喜欢吃的美食,看一场电影等等。如果他们不愿意出门行动,也不用着急,慢慢来,以她为愿意尝试作为开始。
记得多多关照自己
陪伴抑郁患者的同时,你可能也会受到抑郁情绪的影响,比如他们拒绝他人的帮助,常常会让你觉得很有挫败感。安顿好自己的生活,你才有余力照顾好别人。在陪伴他们的过程中,学会接纳和调节自己的情绪,也记得设立边界,记得多多关照自己,不要把所有重担都压在自己身上,只有更好地爱自己,才能给予抑郁的朋友更多的支持与帮助哦!