第9章   法则8：在困境中破局，激发你的心灵韧性

悲伤五阶段：否认、愤怒、讨价还价、消沉、接受。

1. 否认。你没法让自己去“相信”坏消息的真实性。

2. 愤怒。你想找出该承受责备的对象，以及事情发生的原因。

3. 讨价还价。你会尝试将事物加以扭转，以规避造成悲伤的那件事。

4. 消沉。你不愿意跟他人交流，对周遭的事物也缺乏兴趣，甚至都不能得过且过地生活。

5. 接受。你接受了事情已然发生，而且自己无力改变。

要是碰上了大麻烦，作为一个自然人，你会经历这样一个在情感与心理上的过程，经历悲伤或危机后，人在很长一段时间里都会有不正常的感觉，这本身是正常的。 

大学毕业那年，我经历了一场地震

1989年10月17日，星期二，下午5点04分，洛马普列塔大地震袭击了旧金山湾区，震级高达6.9。

他决定来找我，并且正确地猜到了道路上要么不安全、要么会堵塞，所以跃上自己的自行车。在离开之前，他在我们大楼大厅的玻璃门上贴了一张神奇的手写便条，上面写着：“朱莉，我骑自行车去学校找你。丹，下午5点15分。”

如何面对亲人离世

1990年1月，我收到一封手写信。

收信人是“亲爱的孩子们”。信上说，我父亲得了前列腺癌，并且已经转移，也就是说，已经扩散到了身体的其他部位，并且无法治愈，他生命垂危。

我刚22岁，就要失去自己的父亲。

1994年3月初，距离毕业还有3个月，丹和我正在吃晚饭，电话响了。

我特别担心要谈父亲的病情，但实际上是与我哥斯蒂芬有关，他因为肺炎住进了芝加哥的一家医院，已是弥留之际。

两个月过后，斯蒂芬去世了。

在我得到新工作一年，即将28岁的时候，我父亲也正处于与前列腺癌长期斗争的最后时刻。1995年10月初的一个星期五，我和哥哥姐姐们陆续接到电话，让我们回家。

那个周六的早上，我走进房间，看见父亲靠着墙，半躺在床上。他似乎就在我眼前逐渐凋敝，整个人都暗沉了下来。

不到半小时，一直在角落里保持着沉默的临终关怀护士终于站起身，向我们走来，带着温柔与善解人意的目光点点头，无声地告诉我们，他已经去世了。

悲伤如何涌现

父亲去世的时候，我差不多刚进律师事务所一年，工作多得像是永远都干不完一样。不过我还是请了3周丧假，帮母亲处理所有与父亲离世有关的银行及保险文书工作，但我也知道，要回去工作的那一天迟早还是会来。11月初，我回到了工作场所。

假期之后，哥哥的遗孀马西娅打电话来，问我过得怎么样。

我告诉她我的情况还可以，只是工作上很难集中注意力。她说她觉得我还陷在悲伤中，还问我有没有接受过悲伤咨询。

翻遍了我们当地的黄页，找到了一个名叫“卡拉”的非营利悲伤咨询小组，可以在晚上提供团体咨询。

最近一次团体咨询安排在1月3日晚上7点。

我开始意识到，也许我并不是在某个晚上被枕头闷坏了，而是经历了一个合理的情绪过程，进而对大脑产生了明显的影响。这个情绪过程就是“悲伤”。

那时候，在我的生活中，没什么比去“卡拉”这件事更重要。我有时在介绍自己的时候会提到斯蒂芬，但我一直在想，他的离世还能不能算作悲伤的原因，毕竟他已经离世两年了。我认为还是应该算。我需要处理斯蒂芬的离世、父亲的离世，以及坦率地说，还有地震时我对自己生命的担忧。

随着年龄的增长，我了解到，倘若你不去应对自身的悲伤，它将是你人生中沉默且永远不会离去的樊篱；倘若你开始与它交谈，它就会在某个时候，悄悄地站起身来，一去不复返。

找个能依靠的人

20多岁的时候，我失去了兄长和父亲，我了解到，悲伤是一种只有经历过才真的懂得的体验。

在我们紧紧依靠对方、共同面对巨大的悲痛时，我们会对彼此更加开放，也更能够展现出自身的脆弱。除了死亡和悲痛，我们其实对彼此的生活几乎一无所知，所以这种具体的了解会愈发深刻与强烈。

接受新的现实

当灾难降临、有人死亡或发生了其他什么可怕的事，你的大脑需要花些时间才能适应你正在经历的现实。

要想让你的大脑意识到事物不好的那一面，意识到突如其来的损失与变化，就需要让它先意识到究竟发生了什么，然后再学会接受。

作为成年人，你必须培养出自主和韧性，才能一路前行。所谓自主，就是你知道自己能完成眼下的任务，有着“我能／我愿意”的感觉；而韧性，就是你知道自己不管碰到任何麻烦，都能从中恢复过来，有着“我能应对”的感觉。

虽然你没法控制发生什么，但你起码可以控制自己如何反应。即使面对生活中最困难的挑战，我们仍然可以前行。

创造意义

你经历的烂摊子越多，你就越知道该如何好好收拾残局。下一次再碰见有人离世或者遭遇意外，甚至碰上什么大灾大难，你就会动用头脑、心灵和精神中的储备资源了。

如果碰到的是绝对的悲惨事件，我们可以通过“创造意义”生存下去。

给坏事赋予意义并不同于认为“事出有因”或者“注定如此”，而是需要问自己：“我该如何处理好这段艰难的日子，才能继续前行？”也许，你能从中学到点什么。也许，你会在某个重要的方面改变自己的生活。也许，你只是要感恩自己失去的人或物。

我生活的目的，肯定不仅仅是悲伤，它应该包含成长、创造和给予。

我自己的生命目标依然是有事可以为荣，有人可以去爱，有难过的事情可供悲伤，有自己的生活可以投入。

12步，在绝境中求生

1. 打个电话。要是碰上什么糟糕的事，就应该去“找人来帮忙”。就算是半夜出事，也可以打电话。

在出事的时候，你要找个你知道自己能够信任的人来支持你进行思考和决策。

2. 记录下正在发生的事。

做好笔记，记下日期和时间，跟你分享信息的人的姓名和职位，他们的联系方式，以及他们所提供的信息本身。你所建立的记录会是个重要的信息来源，因为几周过去，你的记忆在细节上会变得模糊。

3. 寻求支持。

4. 接受外界提供给你的支持。

5. 做个待办清单，并保持更新。

6. 做调研。

成为你自己正经历的某件事的小专家，其实也是一种赋能。

7. 想想你能做什么。

8. 寻求资源与支持。

你要把发生的事情说出来，否则它会一直作为创伤留在你的内心，影响你未来的人际关系、决策，以及你在他人面前调节情绪的能力。

9. 吃一堑，长一智。

10. 参与进行中的恢复项目。

11. 摒弃负面影响，在新事物中扎根。

从你的生活中删掉那些影响不好的人、事、物，让你周围的人充满活力、支持你、以积极的方式挑战你，并能激励你对他们报以同样的态度。

当你从糟糕的环境中恢复过来时，把时间和精力投入一些新的东西，也会对你有所帮助。

12. 帮助他人。

帮助他人还会让你觉得自己有了奔头，也会有更好的自我感受。

艾米拉的故事：获得了看透生命历程的视角

如果你也正在经历医疗上的挑战，那你应该尽可能多地了解这个疾病。只有你本人，才是你自己最长情的陪伴者。如果你有某种本能或者直觉，那一定事出有因。去探索你为什么会有这样的本能或者直觉，去找出原因。

你宁愿在某件事上努力找出真相后发现自己之前想错了，也不愿意在为时已晚的情况下才意识到自己当年的直觉其实是正确的。

安东尼的故事：在深渊中努力治愈自我

两年半间，坚持在一间土屋里打坐，这让我看到了生活的本质。我学会了如何放慢脚步，跟着大自然的节奏前行。

沙漠中的圆月仿佛仙境中的样子，它所照亮的，只有茫茫沙海。我能看到星星，也能看到月亮上的沟壑，我感觉自己和宇宙融为了一体。

每个人都会在某个时候遭受巨大的痛苦。你可能会坠入地狱的深渊，甚至还可能因为自身选择而让自己陷入困境。你其实要比自己想象的更加坚强，你其实拥有站起来继续前进的勇气，也有能力成为一个比从前更完整的自己，更有见地、更有同情心、更有韧性，而且也更强大。你要成就更完整的自己，世界对你也抱有同样的期望。