第8章     法则7：照顾好身心，让自己良性运转

如果生活本身是一场美好的自行车长途骑行，那你的身体和你的思想便是助你前行的那两个轮子。

知道如何让自己保持好状态

要想保持好的状态，首先需要弄清楚你处在怎样的情况下，并在可能的范围内把它研究明白，这可能需要临床医生或某类专家的诊断或建议，然后接受现实并接纳这种情况就是你的一部分。这个过程并不一定顺利，因为我们身上有很多不同的特点需要加以了解，而且不同的自我对不同的事物也会有不同的体验。

顺应你的情况

顺应自己的情况是一个终身过程，它需要复杂的、持续的自我探索，也需要接受不断变化的自我。

自爱意味着你在内在层面对自己感觉良好，而非只有当你得到外在的证据证明你的价值时，才对自己感觉良好，这种证据往往是他人对你或你的成就所提供的反馈。

自爱的美妙之处在于，如果你拥有它，那便没有谁能在感情上伤害你，无论他们说什么，也无论他们多么排斥你或忽视你，都无法伤到你。

我们中的一些人从小就觉得无论如何我们都值得被尊重与被关爱，如果你就是这样的人，那一定要珍惜并感恩你在成长中这方面的资源。

我们不仅要努力爱自己，还要在与他人相处时根据自己的情况，提出自己的诉求。

不管身处何方，要想真正应对自身的情况，就必须找到你的“自己人”。

互联网的伟大之处中，有一点就是它让你能在世界范围内找到跟你有同样境遇的其他人，使你们之间能够意识到对方的存在，以及彼此联结、互相支持，这样你便不必把自身情况看作个例。你们可以互相交流技巧、探讨策略，在日子难过的时候，也能互相倾诉、彼此安慰。

如何判断自己是否在经受痛苦

无论你情况如何，痛苦的感受就表明了你需要得到外界的帮助。

即使是最微小的痛苦，我们也应该好好关注，比如疲劳感、负担感、思虑、担忧、自我批评、思绪凌乱以及不健康的自我怀疑。

健康有一个非常好的指标，便是灵动。

我们要善于发现自己究竟是“充盈”还是“萎靡”。

提出自身需求的阻碍

脆弱其实是通往生活中所有美好事物的大门。我们需要转变心态，以前我们相信求助是软弱的一种表现形式，但现在我们要相信，聪明且成功的人都会利用好求助的力量。

最强大的力量就藏在你心中

你的内心其实有一块“情绪肌肉”，如果你知道如何锻炼这块肌肉，它也能构成强大的保护力。这块肌肉名叫“韧性”。

韧性是一种跟我们如何看待挫折、如何理解挫折，以及如何从挫折中学习有关的能力。

要想拥有韧性，就不可避免地需要遵循一个弧状的过程：有所期待，感到失望，表现糟糕，联结他人，获得他人的观点，然后觉察到改变，生活环境也随之而变，最终情况从一塌糊涂变成一帆风顺。

拥有韧性其实并不仅仅只和你自己本身有关，它与你能不能对自己处理环境中的当前问题抱有合理期待有关，它与你能不能开始去理解个体在世界上处于怎样的位置、该展现怎样的能力有关，它还与你能不能根据世界的真实模样来调整这些位置和能力有关。

要在视野上超越当前正在应对的麻烦事，去思考除这件事之外的那些空间与时间。拥有更宏大的“大事件视野”非常有助于帮你“理解当下的一切”。

18招，教你把自己照顾好

1. 深呼吸。

深呼吸就好似心肺器官之间浪漫的舞步，它其实是强有力的情绪调节器，也是身体健康的重要基础。

2. 保持良好的睡眠。

3. 好好喝水。

4. 活动身体。

5. 营养进食。

6. 为自己做主。

能跟他人构建彼此之间健康的界限，这是巨大的进步，如果你要真正做一个成年人，这也是必不可少的举措。

7. 应对自己的感受。

不管身处怎样的家庭，也不管你如何长大，感到悲伤、失望、恐惧、沮丧和愤怒，都是正常的。把这些感受潜藏起来，在当下看似乎有效果，但从长远来看，这些情绪其实并不会消失，它们像背囊中的石头一样压迫着你，阻碍着你去平静和善地跟他人交往。

你需要找一个能宣泄自己感情的出口，比如写日记、冥想、艺术创作、跟他人交流等。

要承认自己的感受，处理自己的感受，并把这种对待自身感受的方法坚持下去。

对你能控制的事情要永远保持专注，比如你的呼吸、你的价值观、你的行为和你的反应。

8. 在自我与社交媒体间找到平衡。

在社交媒体上，良好的互动能让你对自己感觉更好，可一旦碰上糟心事，你的感觉也会更糟。

如果你本身在情绪、情感方面足够强大的话，那社交媒体上的反馈几乎无法影响你对自身的态度和看法。

9. 提出自己的需求。

10. 定期体检。

11. 接受治疗。

有着良好的情感体验并不是什么额外收获，你本身必须拥有良好的情感体验，才能当个正常的成年人。

你该优先考虑自身的情绪健康。它会影响你的人际交往、家庭生活、职业成就。

12. 明智对待自己服用的药物。

针对心理健康的治疗没有一种放之四海而皆准的确定方法，甚至采用药物也只是众多选择中的一种罢了。我们最该关注的是有没有处理好相关的问题，能不能自主掌控生活，并且永远不要因为人们服用或不服用药物而心存芥蒂。

每个人还是在走自己的路。尽量不要在本该自己做决定的事情上，被别人的决策或批判影响了心情。

13. 和“自己人”共处。

好的人际关系是健康长寿的关键因素。所以，要想照顾好自己，还应该跟那几位与你情投意合的人建立强有力的人际联系。

“家人”无论多寡，都能给我们带来归属感，我们也忠于他们，更能因他们而拥有生命的意义。

你还是要自己决定，你的“家人”究竟是谁。

14. 开心地笑，尽兴地玩。

大笑跟运动一样，也会促进内啡肽的分泌，这种神经化学物质会暂时降低你对疼痛、压力和焦虑的感受。

去做愉快的事情，甚至有点傻气的事情。不要有负担，不要拘束，轻轻松松。

15. 拥抱他人，并接受他人的拥抱。

拥抱的确会让人体释放“让感觉更好的激素”，也就是血清素和催产素。只要我们彼此触碰、拥抱，甚至仅仅坐得很近，这些激素的水平就会升高，而压力激素的水平、血压和心率则会降低，甚至连我们的疼痛感都能得到缓解。

16. 通过某种形式进行感恩练习，并寻求指引。

要有一个自己能去的地方，哪怕这个地方仅仅存在于你的脑海中。在那里，你可以思考自己该对什么事物与什么人抱有感恩之心，你也可以就自己最需要的成长路径去寻求指导与支持。

17. 宽容大度。

就算你还没做好准备原谅他人，单单为了你自己，宽容大度一点也值得。

宽恕本身，就会把你自己的力量归还于你。

沉浸于愤怒，就仿佛自己喝下毒药，却期待对方暴毙。宽容大度，看似是让别人摆脱困境，可实际上是使自我成长。

感恩练习和寻求指引也能极大地帮你处理好需要原谅自己或原谅他人的事情。

18. 永远别低估小睡15分钟的力量。

差不多15分钟的小睡，就足以改变你的生活。这个时长最为关键，因为倘若你睡了太久，进入了快速眼动睡眠状态，突然醒来会很难受。

不要把短暂的小睡看作彻底的充电，而是要看作一次简短的“快充”。

萨拉的故事：直面自己，治愈自己

从认识论的角度讲，人们彼此间的不同经验都是有效的数据形式与知识形式。

的这个假设偏离了实证主义的观点，所以要拿出数据来验证这一点。还必须保持谦卑，因为有很多未知的东西，而又非常好奇。

爱父母，是要接受他们也不完美的事实。

杰夫的故事：接纳自己，接受帮助

生活在这个星球上，人际关系必不可少。带着你的真实与脆弱，真诚地与他人创建联结，并因此得到接受、认可与关爱。倘若可以创建这样的联结，你对自己的认同感便能获得滋养。这也能让你明白，我们被创造出来，就是能爱人与被爱，我们都被赋予了让彼此关爱的天分和才能。

如今的悲剧是，人们的家庭结构正在承担压力、逐步崩溃，越来越不知道该如何好好交互，该如何放下手机去进行交流，如何投入、真诚和恳切地与对方沟通。

非洲的谚语：一个人走，可能走得快；但一群人走，才能走得远。