《考试脑科学》读书笔记

本书作者是日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者池谷裕二（Yuji Ikegaya），著有《海马记忆法》《进化过头的脑》《脑的辩解》《单纯的脑,复杂的“我”》《脑的奇妙嗜好》等。

大家是不是总有这样的体验；就是老是忘记事情，或者记住的东西不久又忘了？大家可能会觉得懊恼，但其实没必要，因为大脑更擅长遗忘啊！大脑重量不足人体重量的2%，但是它却会消耗20%的能量，所以大脑的本能就是偷懒，那些不重要的信息是不被允许长久记住消耗能量的。所以，大家开心一些，因为记不住并不仅仅发生在自己身上，这么说会不会好一些？

当然，怎样做才能像我们既羡慕又嫉妒的那些家伙那样牢牢记住知识点呢？这本书是不错的选择。阅读这本书，你会了解大脑是怎样记忆的，你还会学到一些锻炼记忆的方法，如果加以实践，应该会帮你更有效地记住知识点，提高学习效率。而且，本书图文并茂，浅显易懂，很好读！

以下是学习笔记

1、人脑中有N多个神经元（总之很多很多），每一个神经元通过“神经纤维”分别与其他1万个神经元相连，这种由神经元之间相互连接构成的系统就是神经回路。而记忆的真相就是新神经回路的形成。

2、记忆分短期记忆和长期记忆。只有被大脑判定为“必要”的信息才能被送到大脑皮质内长期保存，形成长期记忆。

3、海马体主要负责长时记忆的存储转换和定向等，就相当于判断信息是否必要的“关卡检察员”。它非常严格，那些对生存不可或缺的信息才会被通过，而悲催的是我们在学校学的内容、考试的知识点差不多不在此列。

4、海马体为什么不能按照我们的意愿判定信息呢？作者认为人类高度文明的起点到现在也就一万多年，而生物演化的时间单位通常为几百万年甚至几亿年，也就是说海马体尚未演化完全。

5、那我们应该怎样做才能记住更多信息呢？那就是用不断重复来“欺骗”海马体，这样会让这个“关卡检查员”产生一种“如此锲而不舍传送来的信息一定是必要信息”的错觉，进而允许信息通关进入大脑皮质。

6、艾宾浩斯遗忘曲线表明人脑不是匀速忘记信息的，在记住信息的四小时内我们会忘记大约一半的内容，剩余的记忆却能维持一段时间，然后被逐步忘记。

7、怎样才能减缓遗忘速度让记住的信息不容易忘呢？那就是复习！其实我们以为忘记的信息都完整地保存在无意识的世界中，当我们反复记忆时这些潜在的痕迹会帮我们记住知识。

8、复习知识的节奏

第一次复习：学习后的第二天

第二次复习：第一次复习一周后

第三次复习：第二次复习两周后

第四次复习：第三次复习一个月后

复习时要倾注所有热情，多感官配合，这样有利于刺激海马体。

9、复习同样的内容才有效果，因为新记忆和旧记忆会互相影响，产生记忆干扰，所以一定要注重“质量”。

10、人脑更重视输出，做题、测试和向别人讲述都是不错的方法。

11、LTP是大脑“记忆之源”，此现象为长时程增强作用，也就是神经元反复受到刺激后产生的现象，所以我们可以通过“复习”反复刺激海马体的神经元，或者，利用一些方法简洁地引发LTP现象。

12、“莫扎特效应”指人们听了莫扎特的音乐后会暂时变聪明，大概是因为他的音乐能够通过令人愉快的节奏和优美的旋律协调人的左右脑。所以，学习累了可以听听莫扎特的音乐。

13、θ波能有效产生LTP，而当我们充满“好奇心”对某事物感兴趣时就会产生θ波，如果我们总觉得学习无聊无趣就会无形中增加很多复习次数，这样反而浪费时间。所以，还是要先坚持学下去，就会发现有趣的地方，脑中就会产生θ波。生活中我们如果保持一颗“童心”，也能促使θ波出现。

14、乙酰胆碱是产生θ波的根源，但感冒药、止泻药或者晕车药中有抑制乙酰胆碱发挥作用的成分，所以，考试前为了预防感冒提前服用感冒药不太可取，如果实在要吃药一定要咨询医师。

15、如果说海马体是记忆的工厂，那么杏仁核相当于情绪的工厂，激活杏仁核也可以有效产生LTP，也就是说人在情绪高涨时更容易记忆。所以我们可以“制造回忆”，也可以用“感动式学习法”，比如有感情地把自己代入历史情节中，大脑就会记住这个知识点了。

16、过大的压力或者缺乏紧张感都对记忆没什么好处。考试容易怯场的人可以在考前把不安的心情写出来，还有就是要自信！

17、狮子记忆法：饥饿（适度的）、走动、降低室温可以提高记忆力。

早中晚三餐前适合记忆，因为饥饿激素会促使海马体神经元产生LTP，而吃完后饥饿激素水平降低，血液也会流到肠胃帮助消化，脑的活动水平降低，会犯困。“走动”是提高记忆的开关，一边走一边背东西效率也会提高，即使在公交车或者地铁上随着车晃动也没关系，也会产生θ波。在温度略低的房间里学习效率会比较高，较高的室温会减弱人的危机感，影响脑血液循环，降低我们的思考能力。

18、想要记得牢，必须重视睡眠。因为我们睡着时，海马体会对信息进行判定，大脑会梳理信息，整理记忆。我们的“梦”就是大脑中各种信息和记忆片段组合而成的，梦中出现的场景都来自于海马体中的信息和大脑皮质中的记忆。如果我们不睡觉，海马体就来不及整理选择信息，这些杂乱无章的信息就会被抛弃。所以，熬夜学习临时抱佛脚效率并不高，会被佛给一脚，哈哈哈！

19、午睡也同样有巩固记忆的效果！睡不着也没关系，只要停止向大脑输入信息，给大脑整理信息的时间即可。有时我们会失眠，但是请不要看书看电视刷手机，把灯和音乐关掉，闭上眼睛放空自己，让脑安静工作就可以。

20、大脑不喜欢杂乱零散的信息，所以我们可以把所得信息分类整理，也可以“组块化”进行记忆。

21、由于考试多在白天进行，所以我们要调整好自己的生物节律。那些习惯熬夜的选手如果突然早起容易出现时差综合征，海马体中的细胞会一点点死亡导致记忆力下降。所以，大家尽量把学习安排在白天，不要熬夜。休息日也最好和平时一样，不要放纵自己熬夜晚起打乱自己的生物节律。

22、睡前的一两个小时是记忆的黄金时间。

23、相对于临阵磨枪的“集中学习”，每日持之以恒的“分散学习”更有利。

24、生存的本能决定记忆的本质是模糊的。计算机用的是数字信号，我们的神经突触使用的是模拟信号。这意味着信息在传递过程中会发生变化，会模糊。因为我们的生存环境时刻在发生复杂变化，完全相同的情况一般不会发生第二次，相较于计算机的严密性，记忆更需要“模糊”和“灵活性”。比如，我们的祖先知道了苹果能吃，那和苹果相似的其他水果是不是也可以试着吃一吃，而不是像计算机那样精确到只能吃苹果，如果这样的话人类会被饿死吧，哈哈哈。

25、因为记忆是模糊的，我们学习会经历反复失败，如果能够不断思考解决方案，就能形成准确牢固的记忆，所以，善于反省和保持乐观很重要。

26、大脑会记住“相似的事物”，排除“不相似的事物”，这种排除实质上能保留事物本质（精髓）。对于学习而言，学会了一种事物也就相当于拥有了学习其他事物的基础能力，这种现象叫“学习迁移”。学习水平越高，迁移效果越好，记忆的东西越多，大脑就越灵光。

27、学习要有内驱力，也不能缺乏外在动机。当然，外在动机不一定非要是物质奖励，完成一个个目标的成就感也不错。

28、如果没有“干劲儿”怎么办？“干劲儿”是由人脑中的伏隔核等部位产生的。如果我们什么都不做，伏隔核没有受到刺激，人就不会产生“干劲儿”。所以，我们首先要做的是坐在书桌旁开始学习。一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力也集中了，这就是“行动兴奋”。所以，请大家先行动起来！

29、由于神经元只能吸收“葡萄糖”，也就是糖分和碳水化合物，考试前早饭如果吃肉的话，蛋白质不能马上被大脑所用，吃米饭、面包或者薯类等碳水会比较好。

30、人们做一件事的时候，注意力在开头和结尾比较集中。考试时我们为避免“中途松懈”，可以把考试时间分为几部分，这样注意力就可以得到有效分配了。

31、学习某一科目时最好从大局出发，掌握概况和脉络，构建整体知识框架，然后再逐渐深入。

32、要设定学习目标，以长远的目光制定符合自身情况的长期计划，但一定要把大目标拆分成比较容易实现的小目标，这样实现目标的成就感可以激励自己持续学习。

33、利用“偏好效应”，发挥长处，提升整体成绩。考试时，我们可以先从有把握的题目入手，拿到志在必得的分数，建立自信，干劲儿十足，注意力也会提高。

34、学习时要客观评估自己的学习实力，采用分步骤记忆的“循序渐进法”，先夯实基础，再逐步提高难度，而不是一开始就挑战高难度问题。步骤分解得越详细，学习效率就越高。

35、那些能轻易回想起来的与自己过去的经验相关的记忆叫“经验记忆”，那些缺少契机就难以回想起来的知识或信息类的记忆叫“知识记忆”。

36、如果我们能把考试内容变成经验记忆而不是知识记忆，那么我们应付考试会轻松一些。

37、把想要记忆的内容与其他内容关联在一起的方法叫“联想记忆法”，即使是单纯的知识记忆，只要能与我们的个人信息或周围环境相互关联起来，其性质也会变得类似于经验记忆。所以，如果我们想记住一些东西，我们可以把它和我们已知的信息关联起来。关联得越多，我们就越容易想起来。如果我们记东西的时候为难一下我们的大脑，它会更有印象。

38、背单词时可以结合语法或者例句去背，或者记住词源。我们也可以采用“谐音记忆法”。“想象”可以强烈刺激海马体，具有精致化和活跃海马体的优点。越充分发挥想象力，记忆就越能长久保存。

39、经验记忆如果长久不用会逐渐转变为知识记忆，然后慢慢会被忘记。相对于输入，人脑更注重输出，而“讲述”就是最好的“输出”。所以，我们要经常向别人讲述呢些必须能随时想起来的重要知识。

40、除了“知识记忆”“经验记忆”，还有“方法记忆”，是指人在出生后通过向别人学习才能掌握的方法。前两者是“用头脑记住的记忆”，后者是“身体记住的记忆”，是必须通过实践才能掌握的记忆。方法记忆是在不知不觉（无意识）中形成的，非常牢固，难以遗忘。

41、越是古老的原始动物，方法记忆越发达，而在人成长过程中，最先形成的也是方法记忆。比如我们几乎没有三岁以前的记忆，因为这段时间经验记忆还没形成，我们先拥有的是爬行走路等方法记忆，再大一些知识记忆开始形成，我们学说话，而那些和我们自己相关的经验记忆稍晚才会形成。

42、上初中前我们的知识记忆比较发达，过了那个年纪就是经验记忆占优势了，所以我们会觉得越大记东西越慢。所以，上初中后大家尽早舍弃依赖于知识记忆的学习方法，比如死记硬背。

43、我们所说的一旦掌握某一领域的知识就能更轻松地理解其他领域的知识的“学习迁移”实际上也是由于方法记忆将知识相互关联的结果。俗话说“一通百通”还有经常说的“不仅要学会做某一道题，而是要学会如何去做这类题，更有学会如何去学习”都是同样的道理。

44、买参考书时自我的“感觉”很重要，不要买那些很多都不会的，容易放弃，可以买适合自己水平的，尽量买图多的，而且人们更容易记住视野左侧的图。还有就是不要同时用好几本参考书，一本足够了，因为内容相同时复习才会高效。

45、阅读时我们可以从书中挑出关键词，这样可以在脑中画出一幅信息地图，可以高效掌握图书内容。

46、由于在漫长的演化过程中，哺乳类动物更依赖耳朵而不是眼睛生存，所以，使用耳朵学习比使用眼睛学习效率更高，通过耳朵获得的记忆会非常牢固。

47、即使一生不停地工作大脑也不会感到疲惫，所以大家可以没有顾虑地刺激大脑。比如，我们学习时可以最大限度地调动手、眼、耳等感官，还可以做一些手指操，学一些乐器等。大脑是不会疲劳的，如果觉得累了是因为眼睛或者肩膀等身体部位感到疲劳了，所以大家要及时做眼保健操，不要久坐，适当补充维生素。

48、恋爱可以让人不再考虑除恋爱对象以外的其他事情，所以从脑科学的角度来看，恋爱后成绩下降是很自然的事！当然，恋爱降智不是绝对的，也有两个人共同扶持督促激励考上同一所大学的例子哦。

49、红色能削弱人们向难题发起挑战的勇气，也有可能会降智，所以尽量不要让自己的书房出现红色哦。