习惯决定性格，性格决定命运。
如何开始好习惯？微习惯！
过去几年，自己反复斗争，培养好习惯。
减肥：越减肥越胖了。早睡：最后都12点睡觉了
这时候大脑中只剩下三个字“微习惯”
如何养成微习惯
核心是“微”例如写作，一天1000字坚持，真的很难，那么一天100字，10个字呢？
微习惯核心思路很简单，选择一个非常微小但是有意义的习惯开始坚持。
1.选择一个
记住是选择一个，人的能力是有限，就算是微习惯，多了也难坚持。完成好一个比开始100个都要重要。
2.说明内在价值
自己不认可很难坚持，过去有计划每天学英语习惯，现在直接放弃。
生活中英语应用场景不大优先级不够，想多而已早睡早起锻炼身体这种关于健康的习惯对于任何人都是很重。
健身非常重要，更好的生活。身体是一切的本钱，可以说服任何人健身很重要。
但是如同我开始选择英语，过一段时间犹豫了好像没什么用，在等等，那就不适合了
3.日常生活中
固定时间，每天起床后，睡觉前。
4.建立回报机制-微回报
我一直忽视的一项，单很重要。
过去总感觉自己奖励自己不过是钱从左口袋换有口袋罢了，无法坚持。
最近学习发现回报机制可以是很小的，微回报
在运动时大脑会释放让人感觉良好的内啡肽，这种感觉被称为跑步者的愉悦感。可是因为我们设定的微习惯运动量太小，往往无法产生这种内啡肽，那我们的回报是什么？
替代性的奖励技巧，那就是，当微习惯还不能产生真正的身体回报的时候，那么我们自己给大脑设置一个替代性的回报。比如，当你完成一次短途的跑步，或者写完一次50字的文章，那么你给大脑一个有创意的回报，比如，大笑，看一段在线视频网站上的搞笑视频，哈哈大笑的时候，人会释放让自己心情变好的化学物质。这个时候，就是你人为设置了一个回报来欺骗大脑。当你有一天坚持这种微习惯，形成一个真正的习惯，身体会有真正的回报之后，你就可以把这个拐杖扔掉了。这就是作者告诉我们的在应用微习惯过程中替代性奖励的方法。
骗自己的大脑，完成微习惯后让自己开心一下就好，告诉大脑这个习惯=开心。
5.记录完成情况
6.超额完成
虽然是微习惯，但是开始后，适量超额完成就好。
7.不要高预期-习惯微小
预期很重要，如果你指定的预期很高很难坚持。
8.养成习惯才可以停止。
微习惯开始不要停止，除非你养成了，不然意义不大。
微习惯为什么一定可以
符合人性
1.不敢开始行动：太多人考虑到困难直接说服自己不重要不开始。
3.无法坚持：我多么痛的领悟，6点起床也坚持过2月最后还是放弃。
我想到微习惯是有一个成功的经验。
复习的习惯，每天学习很新知识，笔记收集很多，但是从来不复习，是不对的，于是计划每天复习10分钟。
我现在苦恼的是每天复习知识的时间太多。开始复习上瘾，经常一看就是半小时，停止不下了。
我的微习惯
过去执行的习惯，其实都没执行好。
今日锻炼
每日锻炼-30min-日间锻炼-3次-10min
精神
早睡-11点前-冥想-10min-思考(睡觉前反思得失)-10min
直说配方不说具体怎么做，就是忽悠人。
老干妈上都有配料表，只看配料表没人可以做出老干妈，必须有具体过程。
1.分析
过去计划存在问题，要养成的习惯太多，工作量太多，基本需要1h每天，没有奖惩。
2.选择微习惯
只选择一个，不要高估自己能力毅力，过去失败都是想太多了。
健身是核心，只选择每天睡前开始健身1分钟。（选择一个，内在价值重要，日常生活中，习惯微小，预期很低）
3.具体过程
每天准备睡觉前，打开app，打开瑜伽垫，锻炼1分钟睡觉。（简单易行）
4.奖惩
我一直没有做好的，锻炼完，开搞笑视频奖励大脑。多锻炼多看。
5.注意：
如果心情好就多完成，具体时间不限制.。
每天坚持，如果通宵加班可以放弃，单第二天要补上（难免有例外，必须考虑例外怎么办）
一直做下去，知道真的养成锻炼习惯在停止。
