上午（9：00—11：00）
今天集体約练的主题是《选择》。每个人都有自己的人生选择。每个人一次次选择构成了他的命运，造就了他生命河流的流向。今天的约练中，我们感受到很多人的选择，体验到很多人的生命体验。这给我们更广阔的视角去认识这个世界。从我们的主观世界中走出来，认识更客观的世界。
我走上教师的工作岗位是在上世纪80年代末期，由于当时教师奇缺，国家对师范生实行免费上学，而且还补助生活费。当时我家里条件是比较差的，而且师范学校也是比较好考的。综合这些因素，我就报了师范学校。走上工作岗位之后，有一些师范同学抱怨不想当老师，因当时的老师收入很低，社会地位也很低，而我没有。
从开始说不上热爱也没有多么不喜欢这个工作，到现在30年的教龄，我渐渐爱上了这个工作，适应了这个工作节奏。我再有几年就要退休了，现在我对这个工作岗位有深深的依恋，我珍惜我每一天的工作，过好每一个当下，体验每一个工作的瞬间，更理性对待工作和其中琐事。
每个人的生命就是众多个选择组成的。不管当初出于什么初心，选择这个岗位，但是只要一旦做出选择，我们就要勇于为这个选择负责，而且在这个选择里好好生活，工作。
下午（2：30——4：10）
約练白皮书123页BOX“正向所欲目标”的形成
A来访者：孩子天天在家不上网课，玩手机，不起床，真的让我很烦恼。
B咨询师：你不想让孩子这样，那么你比较想要什么呢？或“，你不希望他这样，那么你比较希望他变成什么样子呢？”，“如果可能，你希望情况可以有何不同？”，“从你的烦恼中我看出你很重视孩子的发展。想要孩子能够好好上课，是样的吗？”
我们ABC三个人先后轮番练习。
《焦点解决短期心理治疗的应用》焦点解决的情绪议题P36—40
SFBT积极营建正向的情绪气氛。开场的时候，可以聊聊天气，问来访者如何来到治疗室，或问来访者的兴趣嗜好，让来访者暂离问题，与来访者个人而非他的问题做联结。还可以说：会谈对很多人来说是不舒服的；或对陌生人说内心的事是很有挑战性的。或者关怀问候来访者：我做些什么会让你比较舒服一点？将来访者视作一个人，而非病人，以正常化或支持的态度对待他。
以预设问句来同理负向情绪和引发正向情绪，类型有很多：
因应问句：以前是如何帮助自己度过低潮的？
假设问句：想象如果发生什么，会使你的情绪改变不再难过害怕了？
评量性的问句：以1到10分。1是害怕，10是镇定，你现在是几分？你如何达到这个分数？若要再进一分，让你比较镇定一些，你可以做些什么？
形成目标：你希望自己的情绪是什么样子的？你猜想一下，你怎样的表现，能让别人观察到你已经不在那么哀伤了？
辨识情绪：你做了什么，或不做什么，让你知道与区分出你的情绪是这样子的？
以重新建构于赋予情绪新意，化解来访者的负向情绪。
